Las barbacoas de fin de semana y las vacaciones en familia, hacen que sea difícil mantener el rumbo durante el verano; ya en otoño y con la vuelta a la rutina, podrás volver a seguir el camino saludable. Ten en cuenta estos consejos, que pueden ayudarte.
1) Establece un día a la semana sin carne y consume una dieta rica en frutas y verduras de temporada, aprovecha el momento de estos productos.
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Artículos sobre Consejos
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10 Hábitos saludables en Otoño
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¿Es saludable dormir después de comer?
La idea de que comer justo antes de acostarse se convierte inmediatamente en grasa no es cierto, pero hay buenas razones para no dormir inmediatamente después de una comida. Mientras que estás durmiendo, tu cuerpo está trabajando duro para digerir la última comida, y esto puede conducir a problemas que van desde indigestión a un posible aumento del riesgo de un derrame cerebral.
Cuando comes es muy importante la cantidad que comes; para perder peso, debes de quemar más calorías de las que comes, independientemente de si las tomas a primera hora o a última; pero has de tener en cuenta también que cenar tarde tiene otros peligros, como el deterioro del juicio y una voluntad debilitada, que puede venir con cansancio. Cuando tengas hambre a media noche, tómate el tiempo para preparar una ensalada; la toma de decisiones no saludables justo antes de irte a dormir, significa que no tienes ninguna oportunidad de quemar esas calorías adicionales.
Acostada sobre la espalda inmediatamente después de una comida abundante, puede hacerte sentir bien al principio, pero mientras el cuerpo está en reposo, tu sistema digestivo trabajando duro. La acidez es causada por un exceso de ácido estomacal, lo que da lugar a una sensación de ardor que se extiende hacia arriba desde el estómago hacia el pecho y algunas veces hasta en la garganta; también puede ir acompañada de eructos, lo que puede hacer difícil conseguir una noche de sueño reparador.
La enfermedad por reflujo gastroesofágico o reflujo ácido es causado debido a que la válvula situada entre el estómago y el esófago no se cierra completamente, lo que permite al ácido estomacal desplazarse hacia la garganta, causando una sensación de ardor.
Ir a dormir inmediatamente después de una comida puede aumentar las probabilidades de sufrir un derrame cerebral; las teorías incluyen la idea de que el reflujo ácido es más probable que cause la apnea del sueño, y que el acto de la digestión y de sus efectos sobre la presión arterial, azúcar en la sangre y el recuento de colesterol pueden afectar A su probabilidad de tener un accidente cerebrovascular.
Fuente Imagen: millamariaJ/flickr -
Consejos para la vuelta de vacaciones
Llega septiembre y con él, el regreso a la rutina para la mayoría. Tras un tiempo de vacaciones en las que hemos podido tomarnos un merecido descanso, desconectar, disfrutar de tranquilidad y mucho tiempo de ocio, tenemos que regresar al trabajo.
La necesidad de tener que recuperar el ritmo habitual y las obligaciones laborales provoca en muchas personas un cierto grado de estrés. Es lo que todos conocemos como síndrome postvacacional, que trae consigo una serie de síntomas físicos y psíquicos: cansancio y falta de energía, ansiedad, tristeza, dolores musculares, irritabilidad, falta de concentración, molestias estomacales, insomnio, falta de apetito, indiferencia e incluso taquicardias.
No suele resultar fáciles los primeros días de trabajo después de largos días de descanso, sol, playa y sin horarios. Por ese motivo, es muy importante seguir una serie de consejos cuando regresamos de vacaciones, que nos serán de gran ayuda para sobrellevar mejor la vuelta a la rutina y al trabajo.
– Hay que acostumbrarse poco a poco a la rutina diaria. Es importante no volver de vacaciones justo el día antes de regresar al trabajo.
– Practicar ejercicio o deporte. Nos ayudará a liberar endorfinas, reduciendo el cansancio provocado por el estrés. Entre media y una hora al día será suficiente para notar los efectos positivos.
– Llevar una vida sana, que incluya una dieta rica y equilibrada. Es muy recomendable tomar frutas, verduras, lácteos y alimentos antioxidantes. Por el contrario, hay que limitar las comidas pesadas y las grasas.
– Hidratarnos bien con agua nos ayudará a controlar los nervios.
– Eliminar el consumo de alcohol y el tabaco. Asimismo, hay que limitar el consumo del café y bebidas de cola.
– Descansar lo suficiente para recuperar las energías es fundamental, ya que nos permitirá mantener un buen estado físico y mental.
– Realizar técnicas de relajación y ejercicios de respiración para controlar los niveles de estrés.
– Planificar nuestro tiempo libre, de modo que podamos realizar nuestras actividades de ocio favoritas. Así, estaremos desconectando del trabajo y liberando nuestra mente de preocupaciones.
– Mantener una vida social y familiar activa y rica.
– Tener una actitud positiva y optimista.
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Cómo prevenir la insuficiencia cardíaca
La insuficiencia cardíaca es una enfermedad, donde el corazón no bombea sangres como debería, sus síntomas, son tos crónica, cansancio y debilidad, síntomas de ahogo, aumento de la necesidad de orinar por las noches, aumento de peso, edema en los tobillos y algunas personas pueden sentir dolor en el pecho.
La mejor manera de prevenir la insuficiencia cardíaca, es hacer cambios en el estilo de vida, cuidar la alimentación y controlar cierto tipo de enfermedades, como la presión arterial alta, el colesterol o la diabetes.
Los primeros hábitos que debes de abandonar, son el tabaco y el alcohol, ya que fumar aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad coronaria; también debe de evitar ser fumador pasivo y reduce el consumo de alcohol, mucho mejor si lo evitas, ya que el alcohol es una causa que puede conducir a padecer insuficiencia cardíaca.
Si padeces colesterol, sigue los consejos de tu médico, para poder mantenerlo en unos niveles aceptables, como llevar una dieta sana y realizando ejercicio a diario. La dieta recomendada, es una dieta baja en grasas saturadas, colesterol y sal, donde la ingestión de grasas saludables, sea del 25% y rica en frutas, vegetales y cereales integrales, donde también estén presentes de forma moderada las legumbres.
Controla tu presión arterial, ya que la hipertensión aumenta el riesgo de padecer enfermedad cardíaca; hacer ejercicio a diario, no fumar ni beber y controlar el estrés ayudan a mantener la presión arterial en niveles aceptables.
Realiza ejercicio con regularidad, que además de ayudar a controlar la obesidad, la presión arterial y el estrés, mantiene el corazón sano, realiza ejercicio moderado, durante 30 minutos, por lo menos cinco días a la semana.
Si padeces diabetes, toma tus medicamentos, según las indicaciones médicas y elabora un plan de dieta y ejercicio, para controla la enfermedad.
Si eres de los que padeces insuficiencia cardíaca avanzada, es muy importante descansar todos los días, al menos ocho horas; si ves que tienes problemas para respirar, colócate dos almohadas, te ayudará a estar más cómodo y si te sientes cansado, duerme un rato de siesta. Coloca los pies en alto durante unos minutos, al menos cada dos horas, ayudará a tu corazón.
Fuente Imagen thinkstock.
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10 Consejos para combatir el estreñimiento en verano
La llegada del verano trae consigo también algunos problemas para la salud. Uno de los más habituales es el estreñimiento vacacional, provocado principalmente por los cambios en los hábitos alimenticios y las costumbres. Durante las vacaciones nos despertamos más tarde, trasnochamos, disminuye la actividad física, no tenemos horarios fijos para las comidas y, en general, nos descontrolamos un poco. Estos cambios provocan cambios en nuestros ritmos intestinales y, por consiguiente, la aparición del estreñimiento y con él, pesadez y dolor de estómago, pérdida de apetito, dolor de cabeza y malestar general.
Para evitar este problemaque puede incomodar nuestro descanso y dar al traste con nuestras vacaciones, Nutrición Center, laboratorio farmacéutico líder en el sector de la nutrición en farmacias, ha elaborado un decálogo de consejos para conseguir una regularidad intestinal incluso en días de vacaciones y evitar así el estreñimiento vacacional.
1.- Tomar abundante fibra. La mayor fuente de fibra está en la fruta y la verdura y más aún si no le quitamos la piel. Lo más recomendable es tomar cinco piezas de fruta y verdura al día, así como legumbres, ya que nos aportan una gran cantidad de fibra, lo que nos será de gran ayuda para mantener en buen estado nuestra flora intestinal.
2.- Beber agua. Para conseguir el efecto deseado, tenemos que acompañar la ingesta de fibra con agua, por lo que se recomienda tomar entre 1,5 y 2 litros al día. La hidratación es fundamental en verano para evitar problemas de salud.
3.- Reducir el consumo de carne y aumentar el del pescado (mejor si es azul). De este modo, reduciremos el nivel de grasas saturadas, lo que beneficiará nuestra salud.
4.- Evitar alimentos astringentes. Si queremos evitar el estreñimiento, debemos decantarnos por tomar alimentos que favorezcan el tránsito intestinal y no lo contrario. Lo ideal es tomar más proporción de alimentos como por ejemplo la ciruela o el kiwi, y evitar el exceso de algunos otros como la zanahoria.
5.- Decantarse por las versiones integrales de los alimentos. Al mismo tiempo que beneficiamos nuestra salud, también nos aportarán fibra que es esencial para el tránsito y la salud de la flora intestinal. Además, la fibra tiene efecto saciante, por lo que tendremos menos necesidad de picar entre horas.
6.- Actividad física. Aunque estemos de vacaciones, hay que intentar mantener un mínimo de actividad física diaria. Podemos aprovechar que no tenemos problemas de horarios para ir a los sitios caminando u optar por las escaleras en lugar del ascensor. Además, tanto la playa como la montaña son destinos ideales para realizar todo tipo de actividades al aire libre.
7.- Tomar infusiones. Al llevar agua y estar compuestas por ingredientes específicos, favorecen una mejor digestión y el buen funcionamiento de nuestro intestino. Por esto, las infusiones son un gran aliado para evitar el estreñimiento.
8.- Reducir el consumo de alcohol y tabaco. Son dos elementos que afectan a la salud de nuestra flora intestinal, por lo que es recomendable limitar todo lo posible su consumo.
9.- Establecer horarios. Aunque estemos de vacaciones y no tengamos preocupaciones, conviene fijar, en la medida de lo posible, los horarios tanto para comer como para ir al baño, así nuestro cuerpo se acostumbrará a una cierta regularidad.
10.- Ciertos productos a base de prebióticos y probióticos (simbióticos) pueden ayudarnos a conseguir una flora intestinal saludable y a regularizar nuestra función intestinal. Lo ideal es consultar en la farmacia el producto que mejor se adapte a nuestras necesidades.
Enlace: Nutrición Center
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Síntomas y Tratamientos para la Dislocación de Rótula
La rótula se puede dislocar fuera de su posición normal, pero también se puede dislocar parcialmente y se denomina subluxación. Los síntomas de la luxación de la rodilla son: hinchazón en la articulación de la rodilla, dolor de rodilla, al existir movilidad rotuliana y desplazamiento de la rótula de la rodilla.
La rótula normalmente se encuentra dentro de la ranura patelo-femoral y sólo está diseñada para deslizarse verticalmente dentro de él. La dislocación de la rótula ocurre cuando ésta se mueve hacia el exterior de esta ranura y sobre la cabeza ósea del fémur -cóndilo femoral lateral-. La rótula también puede subluxarse en lugar de dislocarse totalmente, lo que significa que se desplaza en parte de su posición.
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Prevenir las caries en los niños
Tener una correcta higiene bucal es algo muy importante, para ello es fundamental crear buenos hábitos entre los niños. De esta manera aprenden a cuidar sus dientes desde pequeños y este tipo de hábitos siempre se conservan.Si los niños no cuidan su higiene dental pueden aparecer rápidamente las caries, lo que supone un problema de salud además de un gasto médico importante. Si queremos evitar que nuestros hijos tengan caries lo que tenemos que intentar es una correcta prevención e higiene.
Las caries se producen por determinados motivos, entre ellos las bacterias que se encuentran en la boca. Para evitarlo hay que cepillarse correctamente y usar un buen enjuague dental que las elimine.
Para que los niños no tengan caries se debe evitar que consuman azúcares en exceso, ya que con la ingesta de estos últimos se aumenta el riesgo de tener caries. Lo mejor es evitar todo tipo de caramelos y golosinas porque se consume mucho azúcar de golpe.
La correcta limpieza es un factor importante a la hora de prevenir las caries. Los niños tienen que aprender a cepillarse los dientes y llegar a todos los rincones. Si no se limpian algunas zonas por problemas de acceso o porque no se cepillan correctamente los dientes, se produce mayor riesgo de bacterias.
Cuando los niños son pequeños están en pleno proceso de desarrollo bucal y, por ello, es importante asegurarse de que sus dientes crecen sanos y fuertes. Usar un enjuague de flúor varias veces a la semana es muy importante de cara a que los dientes estén sanos.
Lo mejor es acudir al dentista para que enseñe a los niños a cepillarse los dientes correctamente y buscar que le haga ciertas revisiones periódicas para atajar a tiempo cualquier problema. Si no se descubren las caries puede que se formen más de una de manera muy rápida, sobre todo a esa edad.Fuente Imagen Stock Xchng
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¿Qué hacer si nos pica una abeja?
En Primavera y Verano es muy frecuente que hagamos mucha más vida fuera de casa, en jardines o piscinas. En esos momentos es muy fácil que acabemos conviviendo con muchos tipos de insectos, entre ellos las abejas.
Algunas veces nos acercamos demasiado a las abejas y la consecuencia puede ser que nos llevemos un picotazo. Si estamos cerca de la piscina o en zonas donde se acumula agua es frecuente que las abejas estén revoloteando por ahí. Al acercarnos a las plantas y las flores las podemos pillar en medio de su proceso de polinización. Si se sienten intimidadas nos atacarán.
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Consejos para prevenir un golpe de calor
Ahora que se acerca el verano y suben las temperaturas debemos tener mucho cuidado con el sol y el calor.
Un golpe de calor puede ocasionar muchos problemas para la persona que lo sufre, por lo que es importante que sepamos prevenirlo.Existen ciertas personas o grupos de población que tienen más riesgo, en estos casos se deben extremar las precauciones tanto con los niños como con los mayores. Otros grupos de riesgo son las personas que realizan trabajos al aire libre y aquellos que hacen deporte.
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Cómo prevenir la hinchazón de estómago