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Artículos sobre ejercicio físico

  • Fitbit Flex, pulsera de actividad que te motiva a incrementar tu actividad

    El ejercicio físico es vital para disfrutar de un buen estado de salud y mejorar nuestra calidad de vida

    . La actividad física nos aporta un gran número de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo. Es, por tanto, uno de los hábitos más saludables que podemos realizar. Nos ayudará a perder peso y eliminar los líquidos retenidos en nuestro organismo, nos permite desarrollar nuestros músculos y tonificar nuestro cuerpo, mejorar nuestro estado de ánimo, disminuir el estrés, combatir la fatiga o mejorar el tránsito intestinal.

    Pulsera-Fitbit-Flex

    A pesar de todas las ventajas que nos da el ejercicio físico, muchas personas perdonas pierden rápidamente la motivación a la hora de realizar ejercicio. Los motivos por los que muchas personas abandonan son muy diversos: que no nos guste el deporte, la distancia del gimnasio, la falta de ganas, no obtener resultados rápidamente…

    La motivación es fundamental para incitarnos a realizar cualquier tipo de actividad. Esta motivación nos permitirá contar con más energía para afrontar los entrenamientos y obtener mejores resultados, además de que nos animará a seguir con nuestra rutina y eliminar de nuestras vidas la tan nefasta vida sedentaria.

    Fitbit-Flex

    A la hora de motivarnos contamos con distintos recursos, pero hoy os queremos hablar de uno que os puede ser de gran utilidad. Estamos hablando de Fitbit Flex, una pulsera que mide toda nuestra actividad diaria y que nos ayudará a salir y hacer ejercicio físico. Estos gadgets nacen para motivarnos a ponernos en marcha y conocer todos nuestros progresos, por lo que nos ayudarán a motivarnos.

    Fabricada en silicona para aguantar el sudor y el agua, la Fitbit Flex se encarga de monitorizar toda nuestra actividad: la distancia, los pasos dados, las calorías quemadas, minutos activos, las horas y la calidad del sueño. Para motivarnos, según vayamos cumpliendo los objetivos fijados, se irán iluminando progresivamente los cincos puntos luminosos LED de la pulsera, lo que nos permitirá también comparar nuestros progresos diarios.

    Esta atractiva y ligera pulsera viene acompañada de un paquete de software que nos va a permitir consultar todas nuestras estadísticas y progresos en cualquier momento y desde donde nos encontremos, ya sea a través de su web o con las aplicaciones disponibles para iOS y Android. La pulsera se sincroniza con nuestros dispositivos a través de la conexión Bluetooth 4.0, de manera que todos nuestros datos estarán siempre actualizados.

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    Desde la aplicación podemos controlar toda nuestra actividad y pautas de sueño, establecer objetivos o registrar ejercicios y alimentos, entre otras funciones. Para ayudarnos a conseguir nuestras metas, se ha añadido un sistema de insignias y nos permite competir con otros usuarios, así como compartir experiencias.

    Como vemos, la pulsera Fitbit Flex tiene como objetivo motivarnos a realizar ejercicio físico. Su diseño fino y elegante la hace muy agradable de llevar mientras entrenamos. Además, cuenta con una alarma con vibración que nos ayudará a despertarnos. Su autonomía es de 5 a 7 días.

    La pulsera Fitbit Flex se podrá adquirir a partir del 27 de mayo en España por 100 euros. El pack incluye dos pulseras, el pequeño monitor, un cable de carga, el adaptador USB inalámbrico, además de una cuenta Fitbit gratuita.

  • Hidratación correcta para el ejercicio físico

    Ayer mismo veíamos la importancia vital que tiene estar bien hidratados para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Una mala hidratación conlleva un descenso del rendimiento físico y mental, provocando también que el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio tengan que hacer un mayor esfuerzo. La necesidad de beber agua es mayor cuando realizamos cualquier tipo de ejercicio físico, ya que éste puede originar pérdidas de líquidos y sales minerales mucho mayores, en especial, en ambientes calurosos. Si no reemplazamos estas pérdidas, tenemos el riesgo de sufrir deshidratación, con el consiguiente descenso en el rendimiento y, lo que es aún más grave, con el aumento significativo del riesgo de sufrir problemas asociados al calor y una mala hidratación.

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  • Todo lo que necesitas saber sobre la alimentación deportiva

    Ayer mismo hablábamos de los innumerables beneficios para la salud que el ejercicio físico y el deporte nos aportan, tanto a nivel físico como psíquico y socioafectivo

    . Si tenemos fuerza de voluntad y capacidad de esfuerzo, rápidamente notaremos los efectos positivos sobre nuestro organismo de llevar una vida físicamente activa.

    green pea

    Hay que prestar especial atención a la alimentación cuando se realiza ejercicio de forma regular. Los alimentos nos dan la energía suficiente para reponer las fuerzas perdidas. Una dieta equilibrada nos ayudará a mantener el equilibrio entre la energía que gastamos y los nutrientes que recibimos. De ahí que sea necesario llevar una dieta correcta respecto a la cantidad y la calidad, tanto antes como después de practicar ejercicio. Este aporte de energía tiene que ser en su justa medida, ya que si nos excedemos, ganaremos peso y nos costará más movernos, y si nos quedamos cortos, nos faltará energía.

    Una buena alimentación nos ayudará a optimizar el rendimiento deportivo, ya que nos aportará la cantidad necesaria de glucosa en los músculos. También permite que los músculos y las articulaciones se recuperen antes del esfuerzo realizado.

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    Además de todos los beneficios señalados anteriormente, la nutrición en el deporte tiene otros objetivos:

    – Fortalecer el sistema inmunológico con la finalidad de evitar enfermedades y posibles infecciones.

    – Obtener un equilibrio entre nutrientes, vitaminas, minerales, fibra y agua para que el metabolismo funcione de forma correcta.

    – Ayuda a controlar el apetito para evitar los problemas de sobrepeso.

    – La alimentación debe ser equilibrada para que aporte todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

    – Tiene que ser una dieta saludable, evitando alimentos ricos en grasas saturas y azúcares.

    – Se debe intentar comer más temprano, ya que así le da más tiempo al estómago para digerir la comida y de este modo evitar los problemas estomacales. Si comes algo ligero, necesitarás 1-2 horas para digerir los alimentos, pero si comes una comida pesada, necesitarás más tiempo, entre 3 y 6 horas.

  • Beneficios del ejercicio físico y el deporte

    El ejercicio físico y el deporte nos ayudan a mejorar nuestra salud y calidad de vida, aportando un buen número de beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo. La actividad física es, por tanto, uno de los hábitos más saludables que podemos realizar, ya que nos ayuda a eliminar los kilos sobrantes y los líquidos retenidos en nuestro organismo, nos permite ganar masa muscular y tonificar nuestro cuerpo, combatir la fatiga, mejorar nuestro estado de ánimo, eliminar el estrés o mejorar el tránsito intestinal.

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  • Los Peligros del Sedentarismo para la salud

    En CosasdeSalud siempre os estamos hablando de la importancia de realizar ejercicio físico de forma regular y llevar una dieta sana y equilibrada. Son los dos pilares básicos para disfrutar de un buen estado de salud y evitar la aparición de numerosas enfermedades. Sin embargo, en la sociedad actual, muchas personas llevan un estilo de vida sedentario, lo que genera que nuestro organismo se vaya deteriorando y aumente de forma considerable el riesgo de padecer graves problemas de salud.

    Sedentarismo

    La falta de ejercicio comienza a ser un problema muy serio de salud pública, que además cada vez se da más entre los niños y jóvenes, que se pasan muchas horas sentados delante del televisor, el ordenador y las videoconsolas. Por ello es fundamental que la concienciación comience en las escuelas y la familia, mientras que desde los organismos públicos se deben llevar a cabo campañas para informar de la necesidad de moverse más y comer mejor para gozar de un buen estado de salud.

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    A continuación, detallamos una serie de consecuencias nefastas que tiene llevar una vida sedentaria:

    – No realizar el ejercicio diario recomendado y llevar una vida sedentaria acorta la vida. Distintos estudios han demostrado que las personas que pasan muchas horas sentadas frente a una pantalla sin moverse tendrá entre 3 y 5 años menos de vida. Por el contrario, reduciendo tres horas al día a estar sentados cada día y, al mismo tiempo, el consumo de televisión a un máximo de dos horas, la longevidad aumentaría hasta tres años y medio.

    – El envejecimiento biológico se acelerará de forma notable, provocado por el rápido acortamiento de los telómeros -que son las terminaciones que protegen nuestros cromosomas- de las células que forman el sistema inmunológico. Como consecuencia, aumenta de forma considerable el riesgo de padecer enfermedades como el cáncer, la osteoporosis, la hipertensión o la diabetes de tipo 2.

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    – Si cuando tienes tiempo libre no mueves ni un dedo, tendrás muchas más posibilidades de sufrir un problema cardiovascular. Además, permanecer mucho tiempo sentados favorece el sobrepeso. Si trabajas, por ejemplo, muchas horas delante de un ordenador, es importante levantarse cada hora para andar y estirar un poco las piernas. Este sencillo gesto limitará el riesgo de sufrir arterioesclerosis, al mismo tiempo que tienes un corazón más sano.

    – Se incrementa el apetito, provocado porque la sensibilidad de nuestro organismo a la leptina -hormona que segregan las células de grasa con el objetivo de frenar el apetito- se ve disminuida. Asimismo, el no realizar ejercicio físico provoca que las neuronas del hipotálamo no respondan a las señales de saciedad, lo que provocará que la persona tenga la sensación de no haber comido lo suficiente. Por el contrario, si nos mantenemos activos, se produce irisina, hormona que tiene como misión que las células de grasa mala o grasa blanca -causante del sobrepeso- se conviertan en grasa buena.

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    – El sedentarismo provoca no sólo un deterioro físico, sino también cognitivo, por lo que disminuirá nuestra capacidad comprensiva y racional, la memoria, además de la fluidez fonológica y semántica. Si no nos movemos, el cerebro se va quedando sin energía, con el consiguiente aumento del riesgo de padecer trastornos mentales y enfermedades neurodegenerativas.

    En cambio, si realizas ejercicio de forma regular, tu cerebro se mantendrá mucho más joven, tendrás mayor agilidad mental, además de recibirá mayor cantidad de sangre y, por tanto, oxígeno. Permanecer activos a partir de los treinta años nos garantiza una mejora importante de la concentración y todas las capacidades cognitivas.

    – Los varones que se mueven poco fabrican menos espermatozoides y de menor calidad. Además, muchos hombres tienen problemas de erección provocados por llevar una vida sedentaria.

  • Consejos para correr bien

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    No hay duda que llevar una dieta saludable y practicar ejercicio físico de forma regular son los dos pilares básicos para mantener un buen estado de salud y prevenir la aparición de un gran número de enfermedades. Realizar, al menos, 30 minutos de actividad física al día conlleva un gran número de beneficios para nuestro organismo.

    Realizar ejercicio o practicar algún deporte nos ayudará a mantenemos siempre en forma, encontrarnos mejor con nosotros mismos, evitar problemas de sobrepeso. Asimismo, nos ayuda a regular los niveles de estrés, fortalecer y tonificar nuestros músculos y mejorar la coordinación motriz.

    En este sentido, uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen es correr. Una actividad que ya practican hace miles de años nuestros antepasados; en muchos casos era fundamental para su supervivencia. Sin embargo, en la actualidad corremos para mejorar nuestro estado físico, ganar en motivación o lucir un mejor cuerpo. Pero la realidad es que nos cuesta mucho tomar el hábito de correr y eso a pesar de los grandes beneficios que ofrece a nuestra salud.

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    A pesar de que es el deporte más económico que podemos practicar (sólo se necesita unas zapatillas y comenzar a mover las piernas), nos suele dar mucha pereza ponernos a correr y nos suele aburrir deprisa. Para motivarnos podemos optar por llevar música o correr en compañía, de este modo nuestras carreras serán mucho más divertidas.

    Eso sí, si llevamos tiempo sin realizar ejercicio y no estamos en forma, es importante comenzar poco a poco, ya que todavía no estamos preparados para ponernos a correr. Podemos optar por comenzar andando a buen ritmo media o una hora diaria. Al cabo de un par de semanas, podremos realizar ejercicios que requieren de un mayor esfuerzo como puede ser andar en bici. Posteriormente, ya estaremos preparados para intercalar andar y correr, siempre en pequeñas dosis para ir acostumbrando nuestro cuerpo y corazón.

    Poco a poco iremos notando que tenemos mayor aguante y podremos correr más a menudo. Eso sí, es importante seguir una serie de consejos para correr bien:

    – Utilizar siempre un buen calzado. Con ello no queremos decir que haya que comprarse un modelo de zapatillas caras, pero sí que es importante que sea diseñado para correr y se adapte al tipo de terreno y a nuestro tipo de pisada. Para ello, lo mejor es dejarse asesorar por expertos. Asimismo, deberemos utilizar prendas ligeras, cómodas y que sean de material sintético.

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    – Si corremos en invierno o con frío, hay que taparse un poco más pero sin pasarse. Hay que tener en cuenta que aunque tengamos fresco al comienzo, rápidamente entraremos en calor. Eso sí, hay que tener protegerse más las manos y la garganta, que son dos zonas muy delicadas. Al acabar de correr, hay que quitarse rápidamente la ropa para evitar enfriarnos y abrigarnos.

    – Antes y después de realizar cualquier tipo de ejercicio, hay que realizar estiramientos suaves para estirar los músculos y evitar lesiones.

    – Como señalábamos al comienzo del artículo, el ejercicio tiene siempre que ir acompañado de una dieta sana si queremos tener resultados y comenzar a sentirnos mejor.

    – En este mismo sentido, es importante salir a correr al menos dos horas después de la última comida para evitar estar pesados y malestar.

    – Es fundamental hidratarse bien y más cuando se realiza ejercicio. Lo recomendable es tomar al menos dos litros de agua al día.

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    – Para coger la costumbre de correr, lo mejor es salir a primera hora de la mañana, ya que nos acabamos de despertar y estamos más descansados, el metabolismo se activa antes y, por tanto, quemaremos más calorías. Además, a primera hora hay menos contaminación, la temperatura es más fresca y nos ayuda a comenzar el día con más energía. Según vaya avanzando el día, estaremos más cansados y pondremos más escusas para no salir a entrenar.

    Si no encontramos huecos para correr, siempre podemos optar por ir corriendo a la oficina. Allí dejaremos ropa para cambiarnos y productos de aseo.

    – En cualquier caso, hay que intentar correr todos los días a la misma hora para crear hábito y evitar saltarnos nuestra carrera diaria.

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    – Para seguir nuestros progresos, contamos con la ayuda de excelentes aplicaciones como Nike + Running, Sports Tracker, Endomondo Sports Tracker, My Tracks, Runkeeper o adidas miCoach, entre otras muchas. Además de mostrarnos nuestros avances, nos motivan a correr y superar nuestras marcas.

    – Otros consejos que nos vendrán muy bien para correr de una forma sana es crearnos un plan de entrenamiento, mantener una actitud positiva, ser conscientes siempre de nuestras posibilidades y no forzar más de lo que nuestro cuerpo aguante. Y, por último, el mejor consejo que os podemos dar es que seáis constantes, al comienzo puede ser duro, pero muy pronto comenzaremos a notar los efectos positivos de correr. Seguro que para entonces, ya nos habremos enganchado y cada vez estaremos más enganchados a esto de correr un poco cada día. Nuestra salud nos los agradecerá enormemente.

    Y para iniciarte en este deporte no dejes de leer nuestro post: Empezar a correr es fácil con consejos para iniciarte como runner de forma saludable

  • Sports Champions 2, haz deporte con tus familiares y amigos

    En Cosas de Salud os hablamos siempre de la importancia que tiene una dieta bien equilibrada y realizar ejercicio físico de forma regular para mantener un buen estado de salud y prevenir la aparición de enfermedades.

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  • Consejos antes de realizar ejercicio físico intenso

    Hace unos días os ofrecíamos en estas mismas líneas una serie de consejos que deberemos tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio físico. Os comentábamos una serie de pautas que debemos seguir para evitar que esta práctica tan saludable se convierta en algo contraproducente para nuestra salud.

    Y es que la práctica de ejercicio físico de forma regular y una dieta equilibrada son los dos pilares básicos para gozar de un buen estado de salud y protegernos contra un gran número de enfermedades. Realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio físico al día nos reporta un elevado número de beneficios para nuestra salud: nos ayuda a mantenernos en forma y evitar problemas de sobrepeso, permite regular los niveles de estrés y ansiedad, fortalecer y tonificar nuestros músculos, mejorar la coordinación motriz y, en términos generales, mantener un mejor estado de salud general.

    Sin embargo, lo ideal antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es acudir a nuestro médico o especialista en medicina deportiva, que es quién mejor nos podrá asesorar sobre el tipo de ejercicio o deporte que más nos conviene por nuestras condiciones, edad, salud y estado de forma.

    Si lo que vamos a realizar es un ejercicio intenso, habrá que tener aún más precauciones y seguir una serie de recomendaciones para que no suframos ningún tipo de accidente, sobre todo de tipo vascular, ya que en este tipo de ejercicio el riesgo es más elevado que con la práctica de ejercicio moderado.

    Cuando una persona se quiere preparar para realizar un esfuerzo intenso como puede ser una maratón hay que tener en cuenta si es una persona que es la primera vez que realiza un ejercicio de este tipo o si lleva ya años realizando está práctica. En ambos casos hay que intentar prevenir cualquier problema de salud.

    Hay que conocer los factores de riesgo de estas personas: hipertensión, diabetes, sobrepeso o colesterol. Cualquier persona que tenga alguno de estos factores no debería realizar ningún tipo de ejercicio intenso.

    Si es una persona que parte de cero, antes debería someterse a una prueba de esfuerzo, una exploración física y a un estudio de los citados factores de riesgo. Asimismo, antes de realizar un ejercicio intenso, necesitaría previamente una preparación física de 2 a 6 meses. También es importante a la hora de organizar los entrenamientos que se haga un ecocardiograma y una analítica completa.

    Si la persona ya ha realizado ejercicio físico intenso y, por tanto, ya se ha sometido a las anteriores pruebas, también se le puede realizar un estudio de la capacidad funcional aeróbica en el momento actual con el objetivo de mejorar o corregir algunos aspectos concretos e incorrectos de su entrenamiento.

    Si se tienen en cuenta todas estas recomendaciones, se podrá tener bastantes garantías de que se puede realizar este ejercicio intenso sin que conlleve un riesgo importante para la salud.  Dicho esto, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico intenso siempre conlleva cierto peligro, por lo que es más recomendable siempre el ejercicio moderado, ya que no tiene tantos riesgos como los esfuerzos intensos.

  • Consejos para realizar ejercicio físico

    En Cosas de Salud os hablamos siempre de la importancia que tiene llevar una dieta variada y equilibrada, así como la práctica de ejercicio físico diario para gozar de un buen estado de salud y, de este modo, evitar también la aparición de un gran número de enfermedades.

    Realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio o practicar cualquier deporte cada día nos premia con grandes beneficios para nuestra salud. No sólo nos ayudará a mantenernos en forma y evitar problemas de sobrepeso, sino que podremos regular los niveles de estrés y ansiedad, fortalecer y tonificar nuestros músculos, mejorar la coordinación motriz y, en general, gozar de un mejor estado de salud general.

    Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de practicar cualquier deporte o realizar ejercicio físico. Lo primero que deberíamos realizar siempre es acudir a nuestro médico o especialista en medicina deportiva para que nos asesore sobre el tipo de ejercicio o deporte que más nos conviene por nuestras condiciones y estado de forma. De este modo, estaremos seguros de que la actividad que realicemos no resulta contraproducente para nuestro organismo.

    Además, es importante tener en cuenta una serie de consejos a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, sobre todo si es moderado o intenso:

    – Es fundamental acostumbrarse a que el ejercicio físico sea una rutina en nuestro día a día, de manera que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando a su práctica.

    – Hay que descansar y dormir lo suficiente. De esta manera contaremos con la energía necesaria para realizar ejercicio físico.

    – Hay que tomar mucha agua para hidratarse bien. No sólo evitaremos problemas de deshidratación, sino que permitiremos que nuestro cuerpo funcione bien al aportarle un elemento esencial para la vida, que envía oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, crea el plasma de la sangre, elimina toxinas y ofrece lubricación a tendones y ligamentos. Una buena hidratación es clave también para evitar lesiones musculares.

    – Antes de comenzar el ejercicio físico hay que precalentar nuestro cuerpo. Para ello, debemos realizar ejercicios suaves de estiramiento de los músculos y estimular el flujo de sangre y oxígeno en nuestro organismo. Este precalentamiento es primordial y debe ir acompañado también de ejercicios de elongación al finalizar la actividad física.

    – La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad física. Es la única forma también de aumentar nuestra capacidad motora.

  • ¿Qué es la medicina tradicional china?

    La medina tradicional china (MCT)  hace referencia a una serie de prácticas médicas llevadas a cabo en China desde hace miles de años. A diferencia de la medicina moderna occidental, su filosofía y forma de operar giran en torno a la naturaleza y al cosmos.

    Parte de la teoría de antiguos filósofos chinos que reconocen la existencia de dos fuerzas en el universo: yin (energía negativa) y yang (energía positiva). Son dos fuerzas que operan en oposición, a la vez que se complementan. Por ejemplo, día y noche, odio y amor; victoria y derrota. Tal y como sostenían estos pensadores, yin y yang están presentes tanto en la naturaleza como en las relaciones humanas.

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