Artículos sobre la salud
En la mayoría de los casos, la prevención es la clave para controlar la acidez y el ardor de estómago, ya que si aprendes a manejarla, no será necesario tratamiento.
Por todo ello, es importante que evites el consumo de alimentos o bebidas que causan dolor y malestar en el pecho y en el abdomen.
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Son de sobra conocidas las propiedades beneficiosas para la salud que tiene la miel, un alimento que no necesita de presentación alguna en lo que a la calidad se refiere. Además, cuenta con un gran número de propiedades terapéuticas que le convierten en una gran aliada para nuestra salud. Cada vez son más los estudios que ponen de manifiesto las virtudes curativas. De hecho, siempre se ha utilizado en numerosos remedios caseros, aunque no en todos los casos tienen una justificación científica. Veamos cuáles son las principales propiedades de la miel:
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Los problemas de la circulación sanguínea, tanto los que afectan a las arterias como a las venas, son cada vez más habituales en la sociedad actual, debido sobre todo al ritmo de vida actual y a los malos hábitos. Algunos de los trastornos derivados de una mala circulación no revisten mucha gravedad, como es el caso de las varices, la pesadez, el cansancio o el hinchazón en las piernas.
(más…)El cortisol es la hormona, secretada por las glándulas suprarrenales, también llamada la «hormona del estrés«, debido a que sus niveles se elevan después de una tensión física y emocional.
Las causas que llevan a una producción exagerada de cortisol son ciertos medicamentos, como los diureticos o aquellos que participan en la terapia hormonal de estrógenos; ciertos atletas muy entrenados; mujeres en su tercer trimestre de embarazo; personas que sufren de depresión, ansiedad, pánico, desnutrición y abuso del alcohol; así como ciertos tumores de las glándulas suprarrenales o glándula pituitaria.
Para tratar de equilibrar el cortisol, es fundamental no saltarse comidas, de manera que no pasen entre ellas más de cinco horas sin probar bocado e ingerir una gran cantidad de alimentos ricos en polifenoles y flavonoides, como el chocolate negro, el vino tinto y el té negro, que ayudan a reducir los niveles de cortisol.
Es importante incluir en la dieta:
– Verduras de hoja verde reducen significativamente los niveles de cortisol y frutas como las bayas y las naranjas, ambas ricas en vitamina C que además de reducir el cortisol, luchan contra el estrés.
– Cereales integrales, que ayudan a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.
– Consumo de proteínas como huevos, carne, pollo y pescado ralentiza la absorción de carbohidratos y reducen los niveles de azúcar y el cortisol en la sangre, y las grasas no saturadas del aceite de oliva o frutos secos, que trabajan con las proteínas para reducir la producción de cortisol.
– Huevos, ricos en los ocho aminoácidos esenciales, vitaminas y minerales y pescado azul, rico en ácidos grasos Omega-3 y proteínas.
– Frutos secos como las almendras y desecados como las pasas y arándanos secos, evitan los antojos por los dulces.
Es aconsejable reducir los niveles de cafeína, en especial por la noche; dormir las horas necesarias; realizar ejercicio, que libera endorfinas, combaten el estrés y reducen los niveles de cortisol.
Es aconsejable caminar y realizar actividades como el yoga, la meditación, la música, la relajación o pasar tiempo con tus mascotas, de forma que se reduzca el estrés y se cambie de hábitos de vida.
Además de un estilo sano de vida, las emociones del ser humano también tienen un significativo impacto en el bienestar del individuo.
De hecho, las emociones positivas son fundamentales para el mantenimiento de la salud física de todas las personas y, según varios estudios realizados, los pensamientos negativos o la depresión pueden afectar de froma perjudicial a la salud.
(más…)Los radicales libres son moléculas orgánicas responsables del envejecimiento, del daño tisular y de algunas enfermedades, capaces de destruir la salud. Los antioxidantes, que se encuentran en muchos alimentos, impiden que los radicales libres dañen el tejido sano.
Hay que decir que los radicales libres juegan un papel clave en varios procesos biológicos, como la implicación en un proceso llamado de «señalización redox» , donde se cree que actúan como mensajeros celulares. El proceso muestra cómo las células de nuestro cuerpo responden a los oxidantes y radicales libres.
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Dado que la salud depende en gran medida de los alimentos que tomamos, es fundamental informarnos de qué alimentos son los más sanos y convenientes para nuestra salud. Del mismo modo, es importante evitar aquellos alimentos que pueden motivar la aparición de enfermedades. Uno de los alimentos con los que hay que tener un especial cuidado es con los fritos. Y es que cocinar los alimentos con aceite hace que las comidas resulten apetecibles y sabrosas, pero consumir de manera frecuente frituras puede tener efectos nefastos sobre nuestra salud. El consumo habitual de fritos conduce a la obesidad y son un factor de riesgo para numerosas enfermedades.
Los hidratos de carbono, de los cuales proceden el 60% de calorías que se ingieren diariamente se dividen en dos grupos: hidratos de carbono simples, que se absorben rápidamente e hidratos de carbono complejos, de absorción más lenta, que difieren en su índice glucémico, es decir en la rapidez con que elevan la glucemia sanguínea.
Entre los hidratos de carbono de absorción rápida, se encuentran la miel, los zumos de frutas, frutas enteras, azúcar, mermeladas, zumos envasados, harinas refinadas y sus derivados, como los dulces y productos de panadería entre otros; de elegir alguno de ellos, opta por las frutas y sus zumos y, ocasionalmente, la miel. Los restantes hidratos de carbono simples se absorben muy rápidamente y sólo aportan calorías vacías.
(más…)Los trastornos hormonales que afectan a la glándula tiroides, son el hipertiroidismo e hipotiroidismo.
En el hipertiroidismo, la glándula tiroides produce muchas más hormonas tiroideas de las que el cuerpo necesita, lo que provoca una serie de trastornos importantes y en el hipotiroidismo, el metabolismo trabaja demasiado lento, ya que la glándula tiroides produce poca cantidad de hormonas tiroideas.
(más…)El colesterol asociado a la lipoproteína HDL o «colesterol bueno» posee la principal función de recoger el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado. Los niveles de HDL o colesterol bueno por debajo de 40 mg / dL están expuestos a un mayor riesgo de enfermedad coronaria , incluso en personas cuyo colesterol total y LDL son normales.
Los niveles de HDL entre 40 y 60 mg / dL se consideran «normales«, sin embargo, los niveles de HDL superiores a 60 mg / dL puede realmente proteger ante las enfermedades del corazón.
Cualquier ejercicio aeróbico, realizado de manera regular, como caminar, footing ligero o andar en bicicleta, ayudan a aumentar los niveles de HDL. Además, la duración del ejercicio cobra más importancia que la intensidad del mismo. Hay que dejar de manifiesto que la actividad física, junto con una dieta sana, ayudarán a bajar de peso, ya que la obesidad es un riesgo importante, especialmente si se concentra en el área abdominal.
Es importante dejar de fumar, si se quieren aumentar los niveles de HDL y abandonar el alcohol, ya que cuando el consumo de este último es significativo, los riesgos de salud a nivel coronario, son importantes, incluso hay personas, en las cuales persistirá el problema aunque beba moderadamente.
En cuanto a la dieta debes de tener en cuenta lo siguiente:
– Elimina los alimentos ricos en grasas trans, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL.
– Aumentar las grasas monoinsaturadas en la dieta, como el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva, pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.
– Agregar fibra soluble a su dieta, como la avena -desayunos-, frutas -3 a 5 piezas diarias-, verduras -2 porciones diarias una cruda y otra cocinada- y legumbres -2 o 3 vces por semana-, que ayudan a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL.
Fuente Imagen ThinkStock.