Etiqueta: ejercicio

¿Conoces las clases virtuales para gimnasios que acercan espacios como Telegim.tv? La creciente preocupación por llevar una vida sana, unida a la falta de tiempo y a nuestro acelerado ritmo de vida, ha dado lugar a la proliferación de los llamados gimnasios online, cada vez más frecuentes en la red. Los mismos nos permiten realizar ejercicio desde nuestra propia casa, incluyendo actividades concretas como el yoga o el spinning. Un ejemplo lo encontramos en Telegim.tv, un portal con clases virtuales para gimnasios sobre el que opinamos en las próximas líneas.

Con más de 500.000 alumnos acumulados entre su plataforma online y sus centros deportivos, en Telegim.tv incluyen diversas disciplinas como pilates, step, aerobic, yoga, spinning y tonificación, así como otras muchas.

Cómo son las clases virtuales para gimnasios de Telegim.tv

Telegim.tv supone un gimnasio en casa las 24 horas del día durante los 365 días del año. Sus vídeos están clasificados por disciplinas, dificultad (del 1 al 5) y tiempo de duración, adaptándose a todos los niveles. Podemos acceder a las primeras clases tan solo registrándonos, aunque para seguir con el entrenamiento podemos suscribirnos desde 6,90€ al mes.

Las clases virtuales para gimnasios están dirigidas por instructores cualificados que participan habitualmente en convenciones deportivas internacionales y nos ayudan a progresar poco a poco. Entre ellos destaca el ex ciclista-profesional Melcior Mauri, que ha sido ganador de la vuelta a España, sub-campeón mundial de contrarreloj y 6º en el tour de Francia. Podemos ver sus videos en la disciplina de Ciclo Indoor Bikecontrol.

[derecha]Las clases virtuales para gimnasios están dirigidas por instructores cualificados que participan habitualmente en convenciones deportivas internacionales.[/derecha]

Opiniones sobre Telegim.tv 

Los perfiles de Telegim.tv en las redes sociales nos ayudan a hacernos una idea sobre la popularidad de este gimnasio. En Facebook acumula un total de 3718 seguidores, mientras que en Twitter cuenta con 4.016 seguidores. Por otro lado, podemos ver la repercusión de esta empresa con clases virtuales para gimnasios en varios medios de comunicación digitales como Mercado Fitness, Vitónica o este artículo del diario El Mundo.

Por otro lado, en Ciao!,  web dedicada a recoger opiniones y servicios de diferentes empresas, leemos la opinión positiva de un usuario sobre este espacio con clases virtuales para gimnasios: “Son muy competentes y sobre todo no te engañan vendiéndote algo que está por encima de tu bolsillo y tus necesidades.” En este foro centrado en el ciclismo indoor o spinning, por su parte, encontramos opiniones como esta: “Yo estoy usando telegim.tv para hacer ciclo indoor en casa y es de agradecer esta iniciativa, seguro que mucha gente como yo no puede ir a un gimnasio y le viene de maravilla”. Por último, en Mens&Beauty incluyen a Telegim.tv en una lista de los ocho mejores gimnasios online.

A pesar de todas estas opiniones positivas, algunos expertos señalan el peligro que entraña realizar ejercicio físico desde nuestra propia casa sin contar con una base, ya que podríamos lesionarnos. Además, al no contar con un horario concreto, puede que nos cueste más ser disciplinados y seguir la rutina adecuada.

Si quieres conocer otras opciones para ponerte en forma desde casa, te proponemos leer nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«.

¿Qué os parece a vosotros Telegim.tv?, ¿y sus clases virtuales para gimnasios?, ¿las habéis probado?, ¿cómo fue la experiencia?

Se trata de lo último en fitness para estar en forma y que es una de las tendencias más llamativas que encontramos actualmente en las redes sociales. Hablamos del yoga alien, un peculiar ejercicio relacionado con el clásico yoga que se centra en la zona abdominal.

¿Qué es el yoga alien?

El yoga alien deriva de la gimnasia hipopresiva y consiste en exhalar por completo, contrayendo los músculos de la zona abdominal mientras realizamos un pequeño balanceo de un lado a otro. Con ello creamos una imagen similar a la famosa escena de la película “Alien”; de ahí su nombre. Solo yoguis con cierta experiencia pueden llevar a cabo este radical movimiento, ya que requiere una gran fuerza y control de la musculatura.

[derecha]El yoga alien proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado;  de lo contrario, podríamos lesionarnos.[/derecha]

Aunque se ha convertido en una tendencia popular entre las celebrities e influencers, su aparición se remonta a cerca de 500 años atrás. Bajo la denominación de Nauli, se considera como uno de los primeros ejercicios que aprendían los estudiantes del yoga tradicional.

El yoga alien proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado;  de lo contrario, podríamos lesionarnos. Practicado correctamente nos ayuda a mejorar la digestión, fortalecer el abdomen, tonificar el hígado y el páncreas, corregir desequilibrios hormonales, fortalecer el suelo pélvico y, en general, optimizar nuestro estado físico.

No obstante, es desaconsejable para personas con enfermedades cardiovasculares, hernias, úlceras, problemas gastrointestinales, hipertensión arterial, y por supuesto, en caso de embarazo.

Yoga Alien y Uddiyana Bandha

Antes de iniciarnos en el yoga alien, debemos dominar el Uddiyana Bandha. Consiste en mantenerse de pie, con los pies separados y las manos apoyadas en los muslos, curvando ligeramente la espalda. Inhalamos y exhalamos profundamente, sacando todo el aire de los pulmones y contrayendo a su vez los abdominales. Más tarde practicaremos la contracción en cada lado por separado, lo que se denomina Nauli Kriya, reteniendo esta posición el máximo tiempo posible, siempre sin aire en los pulmones. Después, inhalamos lentamente. Una vez dominemos estos movimientos, podremos comenzar con el yoga alien.

Cómo se realiza el yoga alien

Para su correcta ejecución, debemos exhalar por completo el aire de nuestros pulmones y seguir cuatro acciones musculares. Primero, flexionamos el abdomen hacia dentro y hacia arriba, marcando las costillas. A continuación, contraemos únicamente los abdominales centrales, centrándonos primero en un lado y después en el otro. El paso final es realizar movimientos horizontales de derecha a izquierda o viceversa.

En este post podemos ver el paso a paso más claramente:

¿Qué os parece a vosotros la práctica del yoga alien?, ¿la habéis puesto en práctica?, ¿nos ofreceríais algún consejo?

¿Te has planteado hacer dominadas desde cero, pero desconoces la forma de evitar lesiones a la hora de practicar la rutina de ejercicios? En las próximas líneas te acercamos una guía para que no maltrates tu cuerpo y puedas lograr el desarrollo muscular deseado.

El porcentaje  de personas que acuden al gimnasio buscando fortalecer y tonificar su cuerpo es cada vez mayor, y es que practicar deporte regularmente es sinónimo de salud. Sin embargo, a menudo no realizamos los ejercicios bien, lo que nos lleva a sufrir dolores e incluso roturas de ligamentos y otras lesiones. Por ello, resulta vital que sepamos cómo hacer correctamente los ejercicios que nos proponemos. Las dominadas, uno de los más comunes, tienen sus claves para que aprovechemos al máximo el esfuerzo que hacemos y no suframos ningún daño.

A la hora de hacer dominadas desde cero estamos poniendo en funcionamiento tres áreas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales. El peso que se utiliza es el del cuerpo de uno mismo y requiere de un profundo control de los músculos.

Cómo hacer dominadas desde cero y en poco tiempo

En función del tipo de material que utilicemos para llevar a cabo las dominadas desde cero será más o menos sencillo realizar los ejercicios. La barra fija es idónea para aquellos deportistas que estén comenzando con esta práctica, pero para los más avanzados puede plantear la posibilidad de emplearse con materiales móviles como las anillas o las cintas. Con estas últimas lograrán incrementar el esfuerzo de sus músculos.

[derecha]A la hora de hacer dominadas desde cero estamos poniendo en funcionamiento tres áreas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales.[/derecha]

Colocación de las manos: Las manos deben colocarse sobre la barra a unos 10 cm. separadas de los hombros. El apoyo de los pulgares dependerá de nuestra comodidad, pero, a la vez, será parte fundamental de la resistencia de nuestros antebrazos. Es imprescindible a la hora de hacer dominadas desde cero. 

Colocación de los brazos: Los brazos se doblarán de manera que los codos se mantengan hacia fuera todo lo que se pueda. Hacer dominadas desde cero En este punto, es importante que no se modifique la postura con el fin de evitar daños en los hombros.

Posición de la espalda: La espalda debe permanecer arqueada ligeramente hacia atrás, evitando tensionar la columna.

Posición de las piernas: Para hacer unas dominadas perfectas tenemos que procurar no mover las piernas durante el ejercicio ni impulsarnos con ellas. La mejor manera de no hacerlo es flexionarlas ligeramente.

Para mantener tu cuerpo y evitar subir kilos de más, te proponemos estas pastillas quemagrasas para adelgazar, así como apostar por una alimentación saludable rica en proteínas para fortalecer los músculos e hidratos de carbono para ofrecer a nuestro organismo la energía que necesita.

¿Qué os parecen estos consejos para hacer dominadas desde cero? ¿os han ayudado a evitar la formación de lesiones innecesarias?

¿Quieres conocer unos ejercicios para unos abdominales marcados sin la necesidad de desplazarte fuera de casa? Son muchos los que desean presumir de un vientre plano y estilizado, ya que nos ayuda a estilizar nuestra figura y resaltar zonas como la cintura o el pecho. No obstante, conseguir un abdomen liso y marcado no es fácil, pues conlleva la realización de actividad física habitual y seguir una dieta equilibrada baja en grasas.

Deportes como la natación o el ciclismo son ideales como ejercicios para unos abdominales marcados, así como el Yoga o el Pilates. Podemos completar estas disciplinas con otras actividades como las que mostramos a continuación, que podemos practicar desde nuestra propia casa.

Practica estos ejercicios para unos abdominales en casa con estos vídeos

1. Levantamiento de piernas. Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, bien apoyada en el suelo, y las palmas de las manos boca abajo. Levantamos las dos piernas a la vez, manteniéndolas juntas y rectas, todo lo alto que podamos. Después las bajamos poco a poco hasta casi tocar el suelo con los pies, mantenemos esta posición unos segundos, y volvemos a levantarlas, tal y como vemos en el vídeo.

2. Abdominales cruzados. Similares a los clásicos ejercicios para abdominales marcados que se suelen practicar de forma convencional. Nos tumbamos en el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Colocamos las manos detrás de la nuca y levantamos el tronco al mismo tiempo que acercamos el codo derecho a la rodilla izquierda. Repetimos el movimiento con la pierna y brazos contrarios.

3. Jumping jacks. Nos ponemos de pie, con la espalda recta, los pies juntos y los brazos caídos a los lados. Después doblemos ligeramente las rodillas y nos impulsamos para dar un pequeño salto, al mismo tiempo que levantamos los brazos. Volvemos a la posición original y repetimos varias veces. Los veremos más claro en el siguiente video.

4. Escaladas. En aras de hacer estos ejercicios para unos abdominales marcados nos ponemos de rodillas en el suelo, con las manos apoyadas, la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas. Adelantamos la rodilla derecha a la altura del pecho, volviendo después a la posición original y alternando ambas piernas.

5. Burpee. Con este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el cuerpo. Muy frecuente en atletismo, consiste en apoyar las manos y las puntas de los pies en el suelo, con las piernas estiradas. Hacemos una flexión y nos levantamos, regresando a la posición original, tal y como podemos ver en este video donde se refleja la práctica de estos ejercicios para unos abdominales marcados:

6. Plancha lateral. Nos tumbamos sobre el suelo en posición lateral, apoyando el codo y la punta de los pies. Con las piernas rectas, las levantamos al tiempo que elevamos el torso y el brazo contrario. Debemos repetir varias veces desde ambos lados.

7. Abdominales. Este tipo de ejercicios para unos abdominales marcados son todo un clásico a la hora de trabajar la zona del vientre. Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sin levantarlos del suelo, ponemos las manos detrás de la nuca y elevamos el torso una y otra vez, siempre con la espalda recta.

8. Tocarse las puntas de los pies. A priori puede parecer que con este ejercicio solo potenciamos la flexibilidad, pero lo cierto es que al realizarlo obligamos al abdomen a contraerse. Nos ponemos de pie y poco a poco nos doblamos hacia abajo, flexionando únicamente la cintura y  manteniendo las piernas rectas, hasta que nos toquemos los pies con los dedos.

9. Flexiones laterales con pesas. De pie, con la espalda recta, sujetamos una pequeña pesa en cada mano. Flexionamos el tronco lentamente a un lado y a otro, llegando lo más abajo que podamos sin flexionar las rodillas. Después regresamos a la posición inicial. Este tipo de ejercicios para abdominales marcados es muy sencillo de hacer.

10. Tijeras verticales. Nos tumbamos boca arriba sobre el suelo, con las piernas rectas y las manos bajo los muslos. Subimos la pierna derecha todo lo que podamos y, mientras la bajamos lentamente, subimos la izquierda. Repetimos este movimiento de “tijeras”, subiendo y bajando una y otra vez, como vemos en el vídeo.

Si queréis marcar más esta zona, os recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«

¿Cuáles de estos ejercicios para unos abdominales marcados os ha resultado más efectivo?

¿Has oído hablar de Aomm.tv? Este gimnasio online para yoga, pilates y meditación cuenta con profesores experimentados para impartir sus clases de manera virtual. En las próximas líneas os acercamos todo lo que se ha dicho sobre él para que podáis tener una pequeña guía al respecto antes de suscribiros a sus servicios.

La concienciación por seguir una forma de vida más saludable es cada vez mayor entre las personas de todas las edades. Los estudios científicos y los expertos en nutrición insisten en aplaudir los beneficios que nos reporta llevar una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico habitualmente. De ahí el nacimiento de plataformas online como Aomm.tv.

[izquierda]Aomm.tv cuenta con profesores experimentados para impartir sus clases online.[/izquierda]

Los medios de comunicación se hacen eco de ello, por lo que, como decíamos, esta filosofía está cada día más presente en nuestras vidas. Por ese motivo los adeptos al gimnasio son cada vez más numerosos, algo en lo que también influye la progresiva reducción de precios y la creciente variedad de sus servicios. Además de la popularidad de ciertas actividades como el yoga o el pilates, grandes tendencias actuales dentro del mundo fitness, algo por lo que apuestan plataformas como Aomm.tv.

El problema es que no siempre tenemos la posibilidad de acudir al gimnasio, ya sea por falta de tiempo, de dinero u otras circunstancias. A estos casos debemos la proliferación de los llamados gimnasios online, una buena alternativa para entrenar el cuerpo y la mente desde nuestra propia casa. Afortunadamente, la red acoge un buen número de opciones de este tipo.

Gimnasio online para pilates y meditación

Un ejemplo de todo ello, como se comentaba en líneas anteriores, es el gimnasio online Aomm.tv. Su objetivo es el de llevar sus clases de yoga, pilates y meditación a un público más amplio. Para ello cuenta con profesores formados y perfectamente preparados para transmitir su experiencia y conocimientos a los demás.

Opiniones sobre Aomm.tv

Podemos hacernos una idea de lo que ofrece el gimnasio online Aomm.tv, analizando los comentarios que encontramos en su página web, sus redes sociales y otras plataformas digitales. Por ejemplo, desde el propio gimnasio publican la opinión de varios usuarios, como María Cuacos, suscrita a Aomm.tv desde abril de 2013: “Aomm.tv es muy importante para mí. Incluso ahora, que estoy en una etapa en la que apenas saco tiempo para practicar yoga… Pero más que nunca ahora, porque cada ocasión que tengo para practicar es un regalo el poder contar con los videos de vuestra plataforma.»

Por otro lado, su cuenta en Twitter acumula un total de 2.994 seguidores, una cifra superada por su perfil en Facebook con una media de 4 sobre 5 en opinión pública, que además acumula unos 156.756 seguidores. También encontramos opiniones como ésta: “Haces tu rutina a tu tiempo, tu ritmo. Desde cualquier lugar del mundo!!!!”.

[derecha]El gimnasio online Aomm.tv ofrece clases de yoga, pilates y meditación para todos los niveles.[/derecha]

También encontramos opiniones sobre el gimnasio online Aomm.tv en medios independientes de su plataforma. En Xakia, comunidad digital donde se comparan productos, encontramos la opinión positiva de otro usuario: “Gracias a Aomm.tv puedo practicar el yoga y el pilates desde casa, desde un hotel o desde cualquier sitio siempre que tenga un televisor para ver los ejercicios que hace un profesor y que yo debo repetir”.

Por otro lado, el gimnasio online Aomm.tv también está presente en la prensa. Medios como la revista Feminity, el diario ABC, Hola o El País han recogido en sus versiones digitales el nacimiento y funcionamiento de este gimnasio online.

Respecto a la parte negativa que pueda presentar gimnasios como Aomm.tv, debemos aclarar que no toda clase de personas pueden practicar ejercicio físico desde su propia casa. Nos referimos a pacientes con dolores musculares, debilidad ósea, obesidad u otros problemas de salud que necesitan la intervención directa de un profesional. Por tanto, lo mejor que podemos hacer es consultar los ejercicios que vamos a realizar con nuestro médico, con el fin de usar lesiones.

De hecho, hay quien considera este tipo de plataformas virtuales como el gimnasio online Aomm.tv, un añadido extra a nuestras sesiones de ejercicio presenciales, siendo sólo aptas para aquellos que ya cuentan con una base en determinados deportes. Como desventaja también podemos nombrar la falta de constancia por parte de algunos usuarios, ya que a veces necesitamos que nos marquen un horario y lugar concretos para realizar estas tareas de manera habitual.

Si queréis conocer otras plataformas similares, os proponemos leer nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«.

¿Qué os parece el gimnasio online Aomm.tv?, ¿conocíais los servicios de Aomm.tv para pilates y meditación?

El verano está a la vuelta de la esquina. Sin embargo, de nuestros buenos propósitos para el año nuevo no queda ni rastro. No te preocupes. La falta de tiempo y la pereza de apuntarse al gimnasio no son un impedimento para que nos pongamos a punto para las próximas vacaciones. Con estas aplicaciones para ponerse en forma podrás conseguirlo.

Tonifica tu cuerpo con estas apps para ponerse en forma

Con estas aplicaciones para ponerse en forma en casa podrás tonificar tu cuerpo:

Sworkit

Con esta aplicación puedes ponerte en forma en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes elegir entre cuatro tipos de ejercicios: fuerza, aeróbicos, estiramientos o yoga. También podrás escoger qué parte de tu cuerpo quieres trabajar: tren superior, tren inferior, torso, abdominales, glúteos, espalda o piernas.

[izquierda]Con estas aplicaciones podrás ponerte en forma en cualquier momento y lugar.[/izquierda]

Puedes descargarla aquí: Sworkit.

Nike + training club

Es un entrenador personal que permite diseñar una rutina de entrenamientos personalizada de cuatro semanas. El abanico de ejercicios disponible es muy amplio, además de poder registrar tu actividad y las calorías que quemas en cada sesión. Ofrece motivación y asesoramiento personalizado.

Puedes descargártela aquí: Nike + trainning club.

Seven

El nombre de esta app marca el método de trabajo: siete entrenamientos al día durante siete meses. Perfecta aplicación para personas que disponen de poco tiempo y quieren perder peso y tonificar. Son ejercicios de alta intensidad que se realizan durante treinta segundos con un descanso de diez. El tiempo no es una excusa.

Descárgatela aquí: Seven

Runtastic pro

Si tu deporte es el running, esta aplicación es para ti. Con registro de actividad, calorías quemadas, velocidad y distancia recorrida. Ofrece un plan de entrenamiento para cada objetivo.

Descárgatela aquí: Runstatic Pro.

[derecha]Estas apps te motivarán para comenzar una rutina de ejercicios[/derecha]

Endomondo

Es una de las más famosas del mundo. Lo que la diferencia de otras apps es su factor social, que hace que la motivación que necesitas para comenzar tu rutina de ejercicios sea cada vez mayor. Te permite diseñar tu rutina de entrenamientos y valorar tus progresos, así como compartir tu experiencia con otros usuarios.

Descárgatela aquí: Endomondo.

¿Cuáles de estas aplicaciones para ponerte en forma te gusta más?