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Los estudios médicos y científicos afirman que no dormir bien puede tener graves consecuencias en nuestro bienestar físico y psicológico. Estos expertos recomiendan, asimismo, un descanso de entre 7 y 8 horas diarias para evitar los efectos negativos que conlleva la falta de sueño, como irritabilidad, depresión, ansiedad o cefaleas, entre otros muchos.

Causas de no dormir bien.

Desafortunadamente el frenético ritmo de vida actual nos empuja a adquirir hábitos no siempre saludables para nosotros, y en medio de este caos no encontramos tiempo para descansar adecuadamente. De esta manera desarrollamos fácilmente problemas de insomnio.

En primer lugar hemos de distinguir, en líneas generales, entre dos tipos de insomnio:

1. Transitorio: se produce durante un corto período de tiempo menor a un mes y puede desembocar en insomnio crónico.

2. Crónico: se prolonga más allá de seis meses y puede llegar a convertirse en un grave problema para nuestra salud.

[derecha]No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado físico y anímico.[/derecha]

Las causas que ocasionan uno u otro pueden ser muy variadas y de diferente naturaleza. Las dividimos en tres grupos:

1. Causas orgánicas. Incluyen enfermedades y sus síntomas, como molestias o dolores físicos. También trastornos del metabolismo (hormonales, digestivos, neurológicos, etc.).

2. Causas externas o ambientales. Se refieren a los malos hábitos alimenticios (consumo excesivo de azúcar, cafeína, tabaco, alcohol…) y a los entornos inadecuados. Por ejemplo, ruidos en nuestro espacio de descanso u otros estímulos sensoriales. Los cambios de horarios y rutinas repentinos también pueden provocar trastornos del sueño.

3. Causas emocionales o psicológicas. El insomnio viene dado en muchas ocasiones por situaciones de estrés, ansiedad, tristeza y otros desequilibrios emocionales y psicológicos.

Efectos secundarios de no dormir bien

No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado físico y anímico.

1. Falta de concentración. El cansancio nos impide centrarnos en nuestros quehaceres diarios. Y es que durante la fase REM nuestro cerebro ordena y selecciona la información adquirida durante el día; sin ese proceso, nos cuesta enormemente adquirir nuevos conocimientos. Esto también afecta negativamente a la memoria. Asimismo, todo ello incrementa el riesgo de sufrir accidentes.

2. Debilitamiento del sistema inmunológico. Si nuestro cuerpo no descansa correctamente, el sistema inmunológico se debilita. Con ello aumentamos el riesgo de sufrir resfriados, gripes e infecciones respiratorias.

3. Riesgo de sobrepeso y ansiedad por la comida. Al no dormir lo suficiente, los niveles de las hormonas grelina y leptina, encargadas de regular el apetito, sufren cambios considerables. Esto aumenta nuestro apetito, por lo que lo más seguro es que consumamos más calorías durante el día. Además, las células de nuestro cuerpo serán menos tolerantes con la glucosa, lo que favorece la aparición de diabetes.

4. Trastornos psicológicos. La privación de sueño hace que nos sintamos mal emocionalmente, dando lugar a síntomas como irritabilidad, ansiedad, mal humor, fatiga, depresión y melancolía. Nuestras reacciones ante las situaciones del día a día se vuelven desproporcionadas.

5. Enfermedades cardíacas. Los expertos asocian la falta de sueño con el aumento de la hipertensión y la obstrucción de las arterias. Dormir poco hace que nuestra frecuencia cardíaca aumente, con lo que el corazón se resiente por el exceso de trabajo.

6. Envejecimiento prematuro. La piel se ve altamente afectada por la privación de sueño. Es frecuente la aparición de ojeras, arrugas y manchas, ya que los tejidos no pueden regenerarse adecuadamente durante la noche y el proceso de hidratación es insuficiente.

7. Mayor riesgo de sufrir cáncer. Las interrupciones continuadas durante la noche alteran el proceso químico de los macrófagos, células encargadas de combatir las células tumorales. Estimulan su crecimiento, de manera que aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como la aparición de pólipos colorrectales y el cáncer de mama.

Consejos para dormir bien

En casos graves lo mejor será que acudamos al especialista, ya que a veces es necesaria la administración de medicación. Sin embargo, siempre que nos sea posible podemos probar previamente con algunas técnicas que nos ayudan a conciliar un sueño más profundo y reparador. Enumeramos algunas de ellas:

1. Respetar los horarios. Es importante que nos autoimpongamos una rutina diaria de descanso, acostándonos y levantándonos a la misma hora todos los días siempre que nos sea posible. Además, es recomendable adquirir ciertos hábitos antes de ir a la cama, de manera que nuestro cuerpo asimile rápidamente que ha llegado la hora de dormir.

2. Cenar ligero. Una digestión pesada dificultará el descanso, por lo que lo mejor es que cenemos de forma ligera (cremas, ensaladas, pescado cocido, etc.).

3. Evitar alimentos ricos en cafeína y azúcar. Estos productos dificultan el sueño, por lo que se recomienda evitarlos al menos durante la tarde; es decir, a partir de las 17:00 h.

4. Deporte moderado. El ejercicio aeróbico produce una mayor segregación de endorfinas endógenas, que suponen una especie de analgésicos naturales. Alcanzan su mayor pico cuatro horas después de realizar la actividad física, por lo que se aconseja enlazar este momento con la hora de dormir. Por otro lado disciplinas como el yoga, el tai chi o la meditación también favorecen la relajación.

¿Conocíais las consecuencias de no dormir bien?, ¿habéis experimentado alguno de esto efectos?

Una firmeza más que óptima, adaptabilidad a las características de nuestro cuerpo, mayor durabilidad y su capacidad para mejorar nuestra circulación sanguínea son algunos de los beneficios que el colchón viscoelástico nos puede proporcionar. Te acercamos algunos consejos clave a la hora de adquirir esta clase de colchones, ¿nos acompañas?

Todo lo que tienes que saber sobre los colchones viscoelásticos

El material viscoelástico se ajusta de manera ergonómica a nuestro cuerpo, disminuyendo o aliviando los puntos de presión en toda la superficie de contacto.

Este material fue originalmente desarrollado por el centro de investigación Ames de la NASA, con objeto de aliviar la presión ejercida por la fuerza de gravedad que experimentan los astronautas durante el despegue.

Este tipo de colchones pueden diferenciarse por la forma en que se fabrican. En este sentido, mientras el espumado o conocido como poro abierto afecta a la circulación del aire en el propio material, el llamado moldeado presenta un poro mucho más cerrado que el anterior y la circulación del aire es mucho más lenta.

La principal cualidad de los colchones viscoelásticos es su adaptabilidad. El material viscoelástico se caracteriza por su resiliencia (capacidad de recuperar su forma original por si solo). Esto hace que los colchones fabricados con este material eliminen los puntos de presión sobre el cuerpo, ayudando así a disminuir las tensiones musculares y nerviosas mejorando de manera notable la circulación sanguínea; además de ser duradero e indeformable.

Bien es cierto que el material viscoelástico es sensible a la temperatura (en el sentido de que se vuelve más suave con el calor y se endurece con el frío). Pero si conviene aclarar que, por sí sólo, no da calor.

Independientemente del material y la calidad de este tipo de colchones, la duración máxima de los viscoelásticos se estima en unos 10 años aproximadamente. Lo mismo sucede con otros modelos si nos atenemos a lo recomendado por ASOCAMA (Asociación Española de la Cama), que recomienda cambiar este equipo de descanso cada diez años para poder mantener unas condiciones de higiene idóneas y, en definitiva, para ofrecer a nuestro organismo el descanso que se merece.

En cualquier caso, en aras de apostar al máximo por la durabilidad de este colchón, es muy importante confirmar la adecuada colocación del equipo, de tal manera que en la parte superior permanezca el material viscoelástico propiamente dicho. Para mantener los acolchados en las condiciones apropiadas, es conveniente girarlo 180º cada trimestre aproximadamente.

Lo idóneo es proteger el colchón con una funda elástica y transpirable, evitando por encima de todo el uso de aquellas fundas con tejido plastificado. Igualmente, se ha de evitar el uso de colchas o de otro tipo de accesorios que no permitan una correcta transpiración. También es muy importante que durante la limpieza de la funda nunca se quite la interior de protección. Al ser sensible a la temperatura, debemos evitar exponer los colchones viscoelásticos a elementos o materiales emisores de calor como puedan ser bolsas de agua caliente o mantas eléctricas. Una exposición constante a este tipo de fuentes puede afectar de manera negativa a las propiedades del propio material.

Para diferenciar la cara viscoelástica de un colchón, has de saber que este tipo de equipos de descanso suelen estar tapizados en un único lado con tejidos acolchados dotados de fibra, material viscoelástico más o menos suave, y telas sometidas a algún tipo de tratamiento inteligente. Para esta clase de tejidos se aplican muy diversos tratamientos con distintas prestaciones que, lógicamente, repercutirán en un mejor descanso. Normalmente, la cara interior se tapiza utilizando materiales 3D que son transpirables y que potenciarán al máximo la ventilación y la aireación.

Debido a que los colchones viscoelásticos no precisan de una ventilación o transpiración especial, es posible utilizarlos con cualquier tipo de base como pueda ser un somier de láminas o una base tapizada. Sin embargo, podemos resaltar algunos casos en los que conviene una adecuada ventilación del propio equipo de descanso como puedan ser camas bañera, bases barnizadas o tatamis, puesto que alguno de estos soportes podrían obstaculizar la correcta aireación del colchón.

¿Y vosotros?, ¿habéis adquirido en alguna ocasión un colchones viscoelásticos para vuestro dormitorio?, ¿cómo fue vuestra experiencia con el colchón viscoelástico?

¿No sabes qué hacer para cuidar el colchón y mantenerlo en buen estado con objeto de que dure más tiempo? En anteriores artículos hemos analizado los tipos de colchones que existen en el mercado y cuáles son los modelos más adecuados para nosotros dependiendo de nuestras circunstancias en el artículo «Guía para elegir el colchón que mejor se adapta a ti«. En esta ocasión nos centramos en los mejores métodos y trucos para mantener el colchón en buen estado, de manera que nos proporcione un descanso adecuado y una larga durabilidad.

Como sabemos, es imprescindible dormir correctamente para que nuestro organismo goce de un buen funcionamiento, y en este sentido, es fundamental contar con un colchón de calidad. No basta con sustituirlo cada ocho o diez años, sino que también necesita ciertos cuidados para mantenerse recto, firme y limpio.

Cómo cuidar el colchón para que dure más tiempo

Para empezar a cuidar el colchón, se recomienda utilizar una funda o cubierta que proteja el colchón, una medida que nos ayudará a mantener la higiene de nuestra cama. En cualquier caso, nunca debemos dormir sobre un colchón sin cubrir, ya que además de ser incómodo, la superficie se deteriorará y manchará más rápido. La funda tiene que cubrirlo en su totalidad.

Es importante contar con una buena ventilación. Se recomienda ventilar la habitación todas las mañanas antes de hacer la cama, con el fin de evitar la acumulación de humedades y purificar el aire. Un buen truco es, además de esto, sacar el colchón a la terraza o ponerlo frente a la ventana una vez al mes; mejor aún si es al sol, para eliminar los ácaros y los olores.

[derecha]Es importante utilizar una funda o cubierta que proteja el colchón y contar con una buena ventilación. [/derecha]

Por otro lado, para cuidar el colchón como es debido tenemos que darle la vuelta cada tres meses como máximo, así como cambiarlo de posición, poniendo la parte de la cabeza en los pies. De esta forma evitamos que se deforme y logramos que mantenga la firmeza durante más tiempo. Así también cuidamos la posición de nuestra espalda. De la misma manera, no debemos saltar encima del mismo ni sentarnos en sus bordes durante mucho tiempo.

La limpieza del colchón es esencial para su buen mantenimiento. Podemos pasar el aspirador sobre su superficie una o dos veces al mes, eliminando con ello el polvo. Otra buena idea es ponerlo al sol una vez a la semana con un poco de bicarbonato por encima, dejándolo actuar durante un rato y sacudiendo los restos después mediante pequeños golpes.

Por otra parte, meter la funda en el congelador de vez en cuando nos ayudará a luchar contra los ácaros, aunque se recomienda cambiarla cada año aproximadamente. En el caso de que hubiera alguna mancha en el colchón, lo mejor es limpiarla cuanto antes con agua y jabón, utilizando un desinfectante si es necesario o acudiendo a la tintorería.

¿Qué te parecen estos consejos para cuidar el colchón y lograr que dure el mayor tiempo posible?

Antes de lanzarte a comprarlos, existen diferentes tipos de colchones según material y estructura que debes conocer si quieres conciliar el sueño. Siguiendo con la serie que iniciamos en el artículo «Guía para elegir el colchón que mejor se adapta a ti«, os acercamos una nueva entrega para orientaros en el proceso de elección del modelo más adecuado.

Como hemos comentado en más de una ocasión, un colchón de calidad es uno de los elementos clave para un buen descanso, y a su vez, este último es imprescindible para nuestro bienestar. En este sentido, es importante que elijamos el modelo que mejor se adapte a nosotros, teniendo en cuenta factores como el tamaño, el material y la textura.

¿Qué tipo de colchón es mejor para mí?

En el mercado encontramos una enorme variedad de diseños, fácilmente adaptables a nuestra forma de descanso dependiendo de las características de cada uno. De ahí que exista una buena lista de clases de colchón en el mercado. Algunos de los tipos de colchones según material más importantes son los que presentamos a continuación.

Colchón viscoelástico

Es uno de los tipos de colchones más recomendables, pues es resistente, aporta comodidad y permite una buena circulación del aire. Ofrece un alto grado de adaptabilidad a nuestro cuerpo y una firmeza media, aunque esto depende de las características de cada colchón, ya que dentro de este grupo existen varios modelos; cuanto mayor sea la cantidad de viscoelástico que contenga, mejor será la adaptabilidad.

Entre sus principales ventajas encontramos su tacto suave y mullido, así como su firmeza intermedia (óptima para el descanso), su fácil adaptabilidad y también el hecho de que no genera frío ni calor. Además, es muy recomendable para personas con dolores musculares. Entre sus inconvenientes encontramos su alto coste comparado con otra clase de colchones y la alta densidad de algunos modelos, que puede resultar incómoda para algunos.

Colchón de espuma

Es uno de los tipos de colchones más clásicos de la lista, aunque gracias al avance de la tecnología han sabido adaptarse al mercado actual. Está formado principalmente por poliuretano o poliéster, y su nivel de densidad puede variar dependiendo del modelo; lo ideal es de 25 Kg/m³. Se trata de un colchón firme, resistente y duradero, a la par que económico, aunque no proporciona la misma firmeza de otros modelos y puede llegar a ocasionar demasiado calor.

Colchón de muelles

Es el más firme de todos, aunque también ofrece flexibilidad y una buena ventilación. A mayor cantidad de muelles por metro cuadrado, mejor apoyo tendremos. Entre sus grandes ventajas podemos nombrar su elasticidad y transpirabilidad, así como el hecho de que mantiene la temperatura del cuerpo. Asimismo, este tipo de colchones suelen ser muy económicos. En cuanto a sus desventajas, encontramos la deficiente adaptabilidad de algunos modelos y su tendencia a acumular ácaros.

Colchón de gel

Estos tipos de colchones son ideales para los más calurosos, este tipo de colchones están compuestos por columnas de gel colocadas en su superficie, que reaccionan flexionándose ante la presión del cuerpo. Proporciona una textura suave y firme, y favorece una postura de descanso ergonómica al liberar los puntos de presión. No suele ocasionar reacciones alérgicas y ofrece una óptima ventilación. No obstante, no es apto para personas con sobrepeso ni para aquellos que prefieran el calor.

Colchón de látex

Es ecológico y resistente, favorece la circulación del aire y no retiene la humedad. No se deforma con facilidad, y ofrece una firmeza media/alta muy aconsejable para personas con dolores musculares. Soporta perfectamente los movimientos y no tiende a acumular ácaros. Sin embargo, queda totalmente prohibido para los alérgicos al látex y se deteriora con mayor facilidad que otros colchones.

Colchones especiales

Hablamos de los tipos de colchones ortopédicos y sanitarios, adecuados para personas que, por cuestiones de salud, deben pasar mucho tiempo en la cama. Se usan por recomendación médica y ofrece una extraordinaria adaptabilidad. No obstante, no deben ser utilizados sin la supervisión de un médico.

Colchón de agua

Su núcleo está formado por un conjunto de módulos rellenos de agua. No aporta demasiada firmeza y presenta una gran movilidad, por lo que no es recomendable para personas con dolores musculares o problemas en las articulaciones. No cuentan con mucha aceptación, por lo que no es fácil encontrarlo en las tiendas tradicionales del sector.

Futón o colchón japonés

Este tipo de colchones están fabricados con varias capas de algodón, tienen una base dura debido a su reducido espesor. Puede ser plegable, lo que nos ofrece una gran comodidad a la hora de guardarlo. Debe renovarse con frecuencia y no tiene mucha aceptación en Europa.

Si queréis más información sobre los pasos previos que debéis realizar antes de la compra de un colchón, os proponemos leer nuestro artículo «No compres un colchón sin antes hacer estas pruebas«.

¿Cuáles son para vosotros los tipos de colchones más apropiados?, ¿habéis encontrado el vuestro?

A la hora de comprar un colchón adecuado para nosotros debemos seguir algunos pasos imprescindibles. Siguiendo con la serie que iniciamos en el artículo «Guía para elegir el colchón que mejor se adapta a ti«, en este nuevo artículo os proponemos algunas recomendaciones a tener en cuenta para evitar que falles en la elección del colchón más apropiado para tus necesidades y las características de tu cuerpo. ¿Nos acompañas?

Uno de los primeros aspectos a tener en cuenta es probarlo previamente, asegurándonos de que se adapta perfectamente a la curvatura de nuestra espalda, y de que cuenta con la firmeza y la textura correcta. Para ello nada mejor que tumbarnos sobre el mismo adoptando varias posturas. En este post te damos algunos consejos en este sentido.

Antes de comprar un colchón tienes que probarlo de esta forma

Antes de lanzarte a la piscina y comprar un colchón, es recomendable determinar cuáles son sus principales características y si, definitivamente, puede ajustarse a tus necesidades. Te proponemos las siguientes claves:

Cómo poner la espalda

Es indispensable comprobar si el colchón se adapta correctamente a la curvatura de la espalda, para lo cual tenemos que tumbarnos boca arriba durante unos minutos. Si advertimos que nuestra columna vertebral se arquea en forma de V, el modelo no nos ofrece el suficiente soporte lumbar.

[izquierda]Antes de comprar un colchón, hemos de comprobar que se adapta a la curvatura de nuestra espalda.[/izquierda]

Por otro lado, según un estudio realizado por la asociación ASOCAMA (Asociación Española de la Cama), el 64,7% de los españoles duermen sobre el costado. Por ello, tenemos que averiguar si el colchón también se adapta a nosotros en esta postura, asegurándonos de que no sentimos presión en el hombro y las caderas. Es fundamental que nuestra espalda quede recta.

Cambia de posturas

La movilidad es una de las cuestiones más relevantes a la hora de comprar un colchón. Por eso es importante que nos giremos unas cuantas veces hacia ambos lados, comprobando la sensación que nos aporta. Si nos sentimos atrapados o presionados y nos cuesta movernos, lo mejor será que descartemos ese modelo.

Grado de Firmeza

El nivel de firmeza es una de las grandes claves para analizar la calidad del equipo de descanso antes de comprar un colchón. Para medirlo, nada mejor que tumbarnos tensando levemente el cuerpo y comprobando si entre la zona lumbar y la superficie queda espacio. De ser así, sería demasiado firme. Si por el contrario, se hunde, tampoco es aconsejable.

Dimensiones del colchón

Las medidas deben adaptarse perfectamente a la estructura de la cama y a las características de las personas que duermen en ella. Lo ideal es que antes de comprar un colchón te fijes en que sea entre 10 y 15 centímetros más alto que nosotros, y lo suficientemente ancho para que podamos movernos con comodidad. Lo recomendable para matrimonios es de 180 cm.

¿Duermes solo o en pareja?

El tamaño del colchón debe ser suficiente para abarcar el total de personas que van a usarlo. Por ejemplo, para una cama de matrimonio será necesario un colchón amplio que garantice un movimiento independiente a los dos individuos. Es fundamental que no se choquen entre sí ni se sientan comprimidos. Por ello, a la hora de probar el colchón, lo ideal es que ambos acudan a la tienda.

[derecha]La movilidad y el grado de firmeza son dos de las cuestiones más relevantes para analizar la calidad del colchón.[/derecha]

¿Eres alérgico?

Si sufrimos alergia al polvo o a los ácaros, a la hora de comprar un colchón lo mejor será que escojamos un modelo que no acumule demasiada suciedad. El látex es ideal para ello, ya que no acumula alérgenos. Por el contrario, los colchones de muelles quedarían totalmente prohibidos, pues acogen ácaros en su cavidad interna. Las cubiertas acolchadas o pillo top tampoco son aconsejables en este caso.

La temperatura corporal importa

Dependiendo del tipo de material con el que esté construido el colchón, nos proporcionará más o menos calor. Por ejemplo, si su sistema es de muelles ofrecerá una buena ventilación, algo muy conveniente para los más calurosos. Por el contrario, el látex no sería una buena idea. Conviene informarnos sobre este detalle antes de comprar un colchón.

En el próximo post hablaremos sobre los tipos de colchones disponibles en el mercado. Conocer las características más importantes de cada uno nos ayudará a encontrar el diseño perfecto. ¿Qué os parece este artículo sobre las consideraciones previas a comprar un colchón que todos deberíamos tener en cuenta?

¿Tienes dudas a la hora de elegir el colchón que es mejor para conciliar el sueño y descansar plácidamente? Debido a múltiples factores que influyen en nuestra forma de vida actual, no siempre es fácil alcanzar la calidad de descanso que necesitamos. Una alimentación deficiente, el estrés y los problemas psicológicos son tres grandes “culpables” de que no conciliemos el sueño cada noche, aunque existen otros detalles externos igualmente relevantes. Es el caso del colchón, indispensable para cuidar nuestra salud.

[izquierda]Nada mejor que nuestra propia experiencia para comprobar si un colchón es apropiado para nosotros.[/izquierda]

Los expertos recomiendan dormir una media de siete u ocho horas diarias para mantener nuestro organismo saludable, ya que un descanso insuficiente puede ocasionar, entre otras consecuencias, falta de concentración, dolor en las articulaciones, problemas gastrointestinales y depresión. Por ello es fundamental contar con un espacio confortable para descansar, evidentemente, no puede faltarnos un colchón de calidad. En este artículo te damos algunos consejos para elegir el modelo perfecto. Tienes en cuenta alguna manera de lograr lo que se encuentra a la hora de

Todo lo que tienes que saber al elegir el colchón más adecuado para tu descanso

A la hora de elegir el colchón, es conveniente que tengas en cuenta los siguientes puntos fundamentales:

Probar el colchón antes de comprarlo

Nada mejor que nuestra propia experiencia para comprobar si un colchón es apropiado para nosotros. No basta con tocarlo con la mano o sentarnos, sino que debemos tumbarnos sobre el mismo para asegurarnos de que nos ofrece la máxima comodidad. Es importante que nos tumbemos sobre la espalda para averiguar que se adapte perfectamente a su curvatura; si nos obliga a arquearnos hacia adentro o hacia afuera, este colchón no nos conviene.

Además, tenemos que tumbarnos de lado, sobre los hombros y caderas, para comprobar su existe presión sobre estos puntos de apoyo. Debemos mantener esta postura durante unos tres o cinco minutos, asegurándonos de que la espalda queda recta.

Tipos de colchones según el material

A la hora de elegir el colchón más adecuado es importante considerar el material con el que esté fabricado, un detalle que influye notablemente sobre su calidad. En este sentido, existen diferentes clases:

1. Colchón de espuma de poliuretano. Está compuesto de una espuma especial que se amolda a nuestro cuerpo, distribuyendo con ello el peso corporal de la manera adecuada. Es un buen aislante de calor, y debe poseer una densidad igual o superior a 35 kg/m3. Es ideal para personas que pasan mucho tiempo en la cama.

2. Colchón de muelles. Puede ser de muelles independientes o embolsados. En todo caso ofrece un buen soporte y una adecuada ventilación, y se adapta correctamente a nuestro cuerpo. Es perfecto, además, para camas de matrimonio, ya que cuenta con una gran independencia de movimientos. Son muy económicos, aunque pierde firmeza y altura más rápidamente que otro tipo de colchones.

3. Colchón de látex. Puede ser de látex natural o sintético, aunque hay modelos que combinan ambos. Nos proporcionan una gran firmeza, sin perder por ello flexibilidad ni dejar de adaptarse a nuestro contorno. Asimismo, es ideal para personas con asma o problemas respiratorios, ya que apenas acumulan ácaros. Un dato a tener en cuenta al elegir el colchón más apropiado para ti.

[derecha]A la hora de elegir el colchón más adecuado es importante considerar el material con el que esté fabricado.[/derecha]

4. Colchón de agua. Tiene un gran movimiento, por lo que puede resultar incómodo. No obstante, se adapta perfectamente a la forma de nuestro cuerpo, pero necesita un mantenimiento muy específico.

5. Colchón japonés o futón. Está fabricado con capas de algodón y proporcionan una base dura, debido en gran parte a su reducido espesor. Debe cambiarse con frecuencia.

6. Colchón ortopédico. Son sólo recomendables para personas con problemas de salud. Deben usarse únicamente por recomendación médica.

¿Cuál es el mejor colchón para mí?

Dependiendo de nuestro modo de vida y características, necesitaremos elegir el colchón que se adapte a estas circunstancias. Además de respetar la curvatura natural de la columna vertebral, debemos tener en cuenta la constitución de la persona o personas que van a dormir en la cama. Por ejemplo, si nuestro peso es inferior a los 70 kg, lo mejor será optar por un colchón de firmeza media. Si nuestro peso es mayor, es recomendable optar por modelos más resistentes. Además, lo ideal es que su largo supere en 15 cm nuestra estatura.

Por otro lado, hay que tener en cuenta a la hora de elegir el colchón la temperatura que nos resulta agradable para dormir. Mientras que los colchones de muelles son recomendables para los más calurosos gracias a su sistema de ventilación, el látex es más aconsejable para personas a las que les cueste soportar el frío.

[izquierda]Hay que considerar la temperatura que nos resulta agradable para dormir.[/izquierda]

Cómo mantener un colchón en buen estado

Es importante proporcionar algunos cuidados básicos al colchón para lograr una mayor durabilidad. Por ejemplo, dándole la vuelta periódicamente evitamos deformaciones. También es recomendable usar fundas lavables, así como ventilar bien la habitación cada mañana y esperar un poco de tiempo antes de hacer la cama, para que la humedad generada durante la noche se evapore. Asimismo, es imprescindible lavar la ropa de cama habitualmente.

¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar el colchón?

Los fabricantes de colchones recomiendan cambiarlos cada ocho o diez años, dependiendo de la calidad y uso del mismo. En todo caso, no deben pasar más de 15 años, su deterioro puede dañar nuestra salud.

Próximamente publicaremos un nuevo post en el que profundizamos en este tema, aportando más consejos para ayudarte a elegir el colchón adecuado. En concreto, te explicaremos los pasos a elegir a la hora de probar diferentes modelos. ¿Estás preparado?

¿Qué te parecen estos consejos a la hora de elegir el colchón que necesitas para mejorar tu descanso?