La ansiedad del día a día, las prisas, las obligaciones y un largo etcétera hacen que cada día sea más habitual sufrir de estrés. Esta situación conduce a un estado de decaimiento e irritabilidad nada aconsejables llegando a desencadenar importantes problemas físicos como es el caso de problemas del corazón. Para tener una pequeña ayuda en esa lucha incansable contra el estrés a continuación se muestran algunas ideas de regalos con los que sorprender.
Un peluche caliente, una idea relajante y adorable
Desde siempre una de las mejores formas de relajarse es tumbarse en el sofá o en la cama junto a una bolsa de agua caliente. ¿Y si le añadimos un poco de encanto a esta situación? Hoy en día, uno de los regalos para mujer más adorables son las bolsas de agua caliente con forma de peluche. Un osito o una ballena que en su interior contiene o una bolsa de agua caliente o una bolsa de semillas, la mejor forma de aportar calor, tranquilidad y ternura.
Regalar experiencias relajantes, un verdadero lujo
Una de las mejores formas de relajarse y combatir el estrés es disfrutar de un buen masaje o un Spa. Regalar una estancia en un Spa o un masaje es una forma de entregar salud, de ofrecer a esa persona la posibilidad de olvidar todas sus obligaciones durante un tiempo y dejarse llevar por un ambiente totalmente diferente. Se pueden encontrar cajas con experiencias relajantes que constituyen uno de los mejores regalos para mujer o hombre que se pueden hacer.
Juguetes antiestrés, no pueden faltar
Luchar contra el estrés no es una tarea fácil. En ocasiones los nervios hacen acto de presencia, una ola de irritabilidad invade todo el organismo y aparecen unas ganas incontrolables por apretar algo. En estas situaciones lo mejor es disponer de un juguete antiestrés especialmente diseñado para ello. Existen versiones de estos juguetes que incluyen incluso luces LED. Uno de los regalos contra el estrés más acertados, pensados para combatir los nervios a base de estrujar y apretar.
Un regalo para conseguir un descanso reparador, antifaz con auriculares
Uno de los puntos clave en la lucha contra el estrés es disfrutar de un sueño y un descanso reparador. En estas situaciones donde las preocupaciones no nos abandonan alcanzar este nivel de relajación es prácticamente imposible. Por ello, obsequiar un antifaz con auriculares puede ser una idea muy acertada. Este tipo de antifaz posee un tacto agradable y suave. Además, se puede conectar mediante tecnología bluetooth al teléfono móvil, sincronizando la música que se desee escuchar. Una ayuda inestimable para conciliar el sueño.
Lámpara de cromoterapia, relajación siempre que se necesite
La cromoterapia se ha revelado como una de las mejores formas de transmitir tranquilidad a la mente y al cuerpo. Disponer de una lámpara capaz de proyectar diferentes tonalidades es la mejor manera de disfrutar de una sesión siempre que se necesite.
Si además completas el regalo con un kit de aromaterapia, la experiencia puede ser inolvidable, una combinación perfecta de estimulación de olfato y vista para conseguir que la mente se relaje y alejar el estrés de forma eficaz.
Existen alimentos buenos para el corazón que están cargados de nutrientes saludables y ayudan a proteger de trastornos cardiovasculares, como son los productos frescos como frutas y verduras antioxidantes, los cuales ayudan a eliminar los radicales libres y a proteger los vasos sanguíneos, sin olvidar los granos integrales, legumbres, frutos secos y pescados grasos. Te los descubrimos en detalle a continuación:
Alimentos buenos para el corazón y las arterias
Para cuidar nuestra salud cardiovascular es importante incluir en la dieta alimentos que contengan lo siguiente:
–Vitaminas del complejo B, como la B12 y B6, los cuales protegen contra la arterosclerosis y la vitamina B3, que ayuda aumentar el colesterol «bueno» y vitaminas C y E, que son antioxidantes que protegen de los radicales libres, así como minerales: magnesio, potasio y calcio, que ayudan a bajar la presión arterial.
–Fitosteroles, que reducen el colesterol en sangre, como los frutos secos y semillas, entre ellos el germen de trigo y los carotenoides son antioxidantes que protegen al corazón, como el beta-caroteno, luteína y el licopeno, contenidos en frutas y verduras
–Fitoestrógenos, que poseen una acción similar al estrógeno en el cuerpo, como sucede con las semillas de lino, que disminuye el riesgo de coágulos sanguíneos, derrame cerebral y arritmias cardíacas; así como a reducir el colesterol total, LDL y triglicéridos. También se encuentran en cereales integrales, legumbres, isoflavonas de soja y sus derivados, del té negro y té verde y verduras de la familia de la col.
–Omega-3, que se encuentran en pescados grasos como el salmón y alfa-linolénico, que ayudan a reforzar el sistema inmunológico, reducir los coágulos de sangre, y proteger contra los ataques cardíacos; aumentan los niveles de HDL bueno, disminuyen los niveles de triglicéridos y son antiinflamatorios, y reducen la presión arterial. Se encuentran en aceites de semillas como el girasol, maíz, pepita de uva, cacahuete y germen de trigo.
–Polifenoles, que son un grupo de antioxidantes que bajan la presión sanguínea y reducen el colesterol «malo». Destacan las catequinas –té verde-, flavononas –cítricos-, flavonoles –cacao puro-, isoflavonas –soja-, resveratrol –vino tinto-, antocianinas –frutas del color rojo al azul o morado– y ácido elágico –todos los tipos de las bayas-.
Si incorporas estos alimentos a tu dieta diaria estarás haciendo una gran labor para cuidar la salud del corazón y de las arterias.
Cuando la capacidad física disminuye, bien sea por la edad o por alguna enfermedad, lo más adecuado es dormir en una cama articulada.
Las camas articuladas tienen un sistema mecánico o eléctrico que dobla la cama para llevar al usuario a una posición inclinada, semisentada o sentada; además, suelen ser más altas que las camas comunes o tener algún sistema de elevación, lo que es también muy conveniente.
Características de las camas articuladas
Las camas articuladas eléctricas tienen una estructura muy resistente, casi siempre son fabricadas en acero con algún tratamiento térmico y recubiertas con pintura epóxica para mayor durabilidad. El somier es especial, para permitir la articulación, además de ser muy resistente y ofrecer un soporte adecuado, sin deformarse, ni dañar el colchón.
El colchón de una cama articulada está especialmente diseñado para ella, ya que debe inclinarse sin perder su forma. Los colchones para camas articuladas suelen ser impermeables, ya que es frecuente que los usuarios tengan limitado el control de esfínteres.
La característica más importante de la cama articulada es la capacidad de inclinarse, para ofrecer diferentes niveles en la posición del usuario. Esto se logra con un mecanismo eléctrico que incluye uno o varios elevadores, controlados con botones o con un mando a distancia.
Hoy en día existen camas articuladas de matrimonio, las cuales son muy convenientes para parejas que no quieren separarse o que no tienen suficiente espacio para dos camas articuladas. Estas camas tienen sistemas independientes que permiten inclinar cada lado a un nivel diferente.
Beneficios de las camas articuladas de matrimonio
Las camas articuladas de matrimonio son un elemento de confort que mejora las condiciones de las personas con algún problema de salud, con movilidad reducida o que necesiten un nivel superior de comodidad al dormir. Los beneficios de su uso son muchos:
Gracias a su capacidad doble, los matrimonios no tienen que separarse debido al uso de la cama articulada. La pareja puede distribuir el espacio de manera similar como la tenían con una cama común.
Dormir inclinado reduce el riesgo de sufrir reflujo gástrico, mejorando la digestión, el sueño y la respiración del usuario. De hecho, el uso de camas inclinadas es una indicación común para personas que padecen hernia de hiato.
Las camas articuladas facilitan entrar y salir de la cama, de manera que el mismo usuario puede accionar el mecanismo para colocar la cama en la posición en la que sea mejor levantarse o tumbarse.
La posición inclinada para dormir tiene ventajas ergonómicas importantes, sobre todo si la cama articula también la zona de las piernas. Con el uso de camas articuladas se reduce la presión en la espalda, disminuyen las molestias lumbares y el cuerpo se relaja mejor.
Si el usuario está convaleciente, una cama articulada facilitará la labor de las enfermeras, médicos y cuidadores. En estos casos se recomiendan los modelos que tienen elevadores y permiten subir la cama.
Las camas articuladas con mando a distancia o que tienen los botones al alcance del usuario, proporcionan autonomía y confort a los pacientes o personas mayores, de forma que pueden cambiar la posición de la cama a voluntad.
Las camas articuladas de matrimonio proporcionan comodidad para otras actividades, como ver televisión, trabajar con portátil, escribir, escuchar música, etcétera.
¿Es necesario estar enfermo para usar una cama articulada?
Ciertamente, la mayoría de los usuarios de camas articuladas son para pacientes con alguna dolencia, personas con movilidad reducida o ancianos, pero estas camas son tan cómodas y tienen tantos beneficios que pueden ser usadas por personas perfectamente sanas.
Hoy en día se conoce la importancia de mantener una postura adecuada, que respete la forma del cuerpo, ofrezca soporte en puntos específicos y que, en general, se adapte al concepto de ergonomía. Las camas articuladas son la respuesta a esa necesidad.
Además de eso, al estar disponibles distintas versiones de camas articuladas de matrimonio, las parejas pueden incorporarlas a sus dormitorios, para beneficiarse de sus ventajas sin cambiar sus rutinas diarias.
La Navidad es fecha de encuentro con familiares y amigos, que pueden llegar a convertirse en interminables reuniones, y excesos de comidas y cenas, que suelen pasar factura, principalmente en forma de indigestiones y un excesivo aumento de peso. La clave para estas fechas es la moderación, darse algún capricho, pero sin pasarse. Para esto es importante conocer cuales son los valores nutricionales de los alimentos navideños.
Información nutricional de los alimentos típicos de Navidad
Turrones Las almendras son su ingrediente principal y éstas son alimentos muy saludables por su contenido en grasas poliinsaturadas; la única pega es su alto valor calórico. La cantidad de almendras, azúcares y otros ingredientes determinará el valor energético del turrón.
Turrón de Jijona: 522 kcal. /100 g. Turrón de Alicante: 509 kcal. /100 g.
Turrón de chocolate: 480 kcal./ 100 g.
Turrón de chocolate y almendras: 544 kcal. /100 g. Turrón de yema: 397 kcal. /100g.
Turrón de nata nuez: 474 kcal. /100 g. Polvorones Poseen 564 kcal. /100 g. y contienen almendra y/o avellana pero incorporan grasa animal, que es grasa saturada, nada saludable; los que están hechos con aceite de oliva son más sanos. Mazapán Posee 450-500 kcal. /100 g. y está compuesto por masa de almendras, azúcar y harina, fécula, huevo y frutas; la grasa procede de las almendras es saludable, pero resulta un alimento muy calórico.
Frutas desecadas Son frutas desecadas los orejones, pasas, higos o ciruelas entre otras: 100 kcal. / 100 g. Son saludables pero ricas en azúcares y por lo tanto calóricas, aunque menos que el resto de dulces, pero no se debe de exceder su consumo.
Roscón de Reyes Posee 550-600 kcal. /100 g.; contiene harina, mantequilla, azúcar, frutas confitadas, y generalmente relleno de nata, y es uno de los dulces más calóricos.
Alcohol Los licores de alta graduación son altamente calóricos, y su valor nutricional es nulo. Las Navidades son fechas para compartir en familia y para darse algún capricho, pero siempre con moderación; es mejor no abusar de este tipo de alimentos.
Ahora que ya conoces estos valores nutricionales de los principales alimentos navideños, esperamos que te sirvan para disfrutar de estas fiestas y tomarlos con moderación para no perjudicar a tu salud.
Las técnicas de cirugía plástica han avanzado en sofisticación y seguridad, y por ello hombres como mujeres se sienten más cómodos con la idea de mejorar su aspecto mediante la cirugía plástica.
Si has decidido dar el paso, probablemente hayas pasado mucho tiempo preguntándote cómo encontrar un buen cirujano plástico. En este artículo vamos a ayudarte a encontrar el mejor cirujano plástico en tu ciudad.
No existe el mejor cirujano plástico para cualquier cirugía.
Es mucho más realista que puedas pensar en términos del mejor cirujano de tu ciudad en una determinada intervención:
Así sería más adecuado hablar del mejor cirujano de aumento de pecho en Valencia (mejor cirujano el Dr. Mira).
El mejor cirujano de rinoplastias ultrasónicas en Valencia ( Antolín).
Recuerda que es una experiencia personalizada, y lo que puede ir bien a tu amiga, puede no ser lo adecuado para ti.
La cirugía plástica es una experiencia positiva que te puede cambiar la vida, así que no te precipites al elegir el mejor cirujano posible.
Los cirujanos experimentados entienden esto y no le presionarán para que tome una decisión ni le apresurarán a someterse a un procedimiento antes de que esté preparado.
Criterios para elegir el mejor cirujano de estética
Encontrar al mejor cirujano plástico en tu ciudad para la cirugía plástica que quieres hacerte puede ser más fácil si buscas estos criterios mínimos.
Debe estar acreditado en una o varias sociedades de cirugía plástica
En España cualquier cirujano plástico tiene que haber terminado la carrera de medicina y realizado la especializaón MIR (Médico Interno Residente) en un hospital público. Además deberá estar acreditado por la Sociedad Española de Cirugía Plástica, Estética y Reparadora (SECPRE), la Asociación Española de Cirujanos Estéticos Plásticos….
De hecho, antes de programar una consulta, comprueba si el cirujano en cuestión tiene las credenciales adecuadas. Estas credenciales son indicadores importantes que señalan que puede confiar en que el cirujano en cuestión está altamente capacitado y calificado para realizar su procedimiento. Esto es especialmente importante teniendo en cuenta que muchos médicos sin formación se autodenominan «cirujanos estéticos» en la actualidad.
Estudia el estilo, especialización y el enfoque del cirujano
Además de la formación y los conocimientos médicos, la cirugía plástica estética también requiere mucha experiencia y arte. Dado que cada cuerpo es único, es mucho más probable que el «mejor» cirujano plástico para un aumento de pecho, por ejemplo, sea uno cuyo estilo de trabajo esté en consonancia con tus objetivos estéticos y que pueda adaptar un tratamiento a su situación particular para alcanzar esos objetivos.
Esta es una de las razones por las que no se puede buscar una frase como «los mejores cirujanos plásticos cerca de mí» en Internet y elegir el primer resultado. Una buena cirugía plástica requiere que cirujano estético sea capaz de adaptar su tratamiento a tu físico, y necesidades y objetivos que quieres obtener con la cirugía.
Revisa la galería de casos de pacientes del cirujano y las fotos de antes y después para obtener una muestra de su trabajo.
Durante la consulta, no dudes en pedir más fotos, estudios de casos o testimonios de pacientes. Los comentarios de los pacientes en sitios en los que solo puedes publicar una opinión tras haber contratado sus servicios, también pueden proporcionar información honesta de los pacientes sobre sus experiencias con los posibles cirujanos.
¿Dónde opera el cirujano?
El centro quirúrgico u hospital privado en el que se realizan las intervenciones es otro aspecto importante que debes comprobar al elegir un cirujano plástico. Dado que gran parte de las cirugías plásticas suelen realizarse en el hospital, es especialmente importante asegurarse de que el centro en el que se llevará a cabo el procedimiento cumpla con los más altos estándares de seguridad, calidad y atención al paciente.
El uniforme es fundamental en muchas profesiones, especialmente en las del ámbito de la salud. Los profesionales médicos cargan con mucha presión y responsabilidades, por lo que su indumentaria debe ser especial. ¿Cómo tienen que ser los uniformes de trabajo sanitarios? ¿Su diseño debe ser atractivo? ¿Qué características deben poseer? ¿Cuáles son sus partes? Si quieres descubrirlo, sigue leyendo. Te lo explicamos de manera clara, rápida y sencilla.
¿Los uniformes de trabajo sanitario tienen que ser bonitos?
A menudo se desprestigia la relevancia de la imagen. ¿Importa el diseño estético de los uniformes médicos? Lo cierto es que sí, ya que tiene efecto tanto en los profesionales que los llevan como en los demás.
Efectos del uniforme médico en pacientes
En primer lugar, la vestimenta médica hace que los pacientes tengan respeto y confianza en los trabajadores sanitarios, a pesar de que no los conozcan.
Las personas sabemos que no todo el que porte esta clase de prenda está capacitado para tratarnos, sin embargo, a un nivel inconsciente, no podemos evitar asociar el uniforme sanitario con las ideas de seguridad, profesionalidad y pulcritud.
Efectos del uniforme médico en los propios profesionales
En segundo lugar, la cuestión estética también resulta importante para los propios trabajadores sanitarios. Y es que no hay que subestimar el poder de la imagen, puesto que nos puede condicionar notablemente. El que un profesional médico se vea bien con su uniforme no es nada superficial, dado que se sentirá mejor consigo mismo durante su jornada laboral y su autoestima aumentará, lo que tiene enormes beneficios para su salud y bienestar. Es decir, su ropa de trabajo es la prenda que más tiempo llevará encima, si su diseño le gusta, pasará el día de forma mucho más amena.
Características de un buen uniforme sanitario
No obstante, no todo consiste en la estética. También los uniformes de trabajo sanitario deben cumplir otra clase de requisitos:
Tienen que ser cómodos, prácticos y ligeros, ya que los profesionales de la estén lo más a gusto posible durante sus largos turnos laborales.
Deben ser transpirables, para soportar el calor y el sudor.
Deben ser duraderos y resistentes a los lavados, ya que van a usarse con frecuencia y deben limpiarse de manera habitual.
Tienen que ser fáciles de lavar, secar y planchar, dado que, al ser un uniforme de uso diario, quienes lo lleven no pueden dedicarle delicados y prolongados cuidados.
Tipos de uniforme sanitario
Según las tareas que los profesionales sanitarios realicen y dependiendo de dónde trabajen (hospital, clínica, laboratorio, etc.), necesitarán un tipo de uniforme médico u otro. Éstos son los principales:
Pijamas sanitarios: los cuales se componen de casacas y pantalones sanitarios.
Batas sanitarias: protegen la ropa del trabajador sanitario o su pijama médico, impidiendo que se manchen.
Gorros sanitarios: son indispensables para garantizar higiene, puesto que evitan que a los profesionales sanitarios se les caiga el pelo o células de su cuero cabelludo.
Calzado sanitario: los zapatos también son parte del uniforme médico, porque ayudan a los trabajadores de este sector a estar más cómodos, dado que pasan muchas horas de pie al día. A la hora de escoger el calzado adecuado, se recomienda que sea anatómico y antideslizante.
Ahora ya sabes cómo tiene que ser un buen uniforme sanitario, qué características debe tener, qué tipos hay, etc. Además, con este post también has podido descubrir de qué forma afecta tanto a los profesionales que lo llevan como a pacientes. Sin duda se trata de una de las indumentarias laborales más importantes, por lo que hay que elegir con criterio.
¿Te gustaría perder peso de una forma saludable? La cronodieta o dieta circadiana te propone una alternativa nutricional no agresiva basada en adaptar la ingesta de los alimentos a nuestro propio reloj biológico. En las próximas líneas te contamos en qué consiste y te proponemos un menú para la semana.
¿Qué es la cronodieta?
La cronodieta se presenta como un plan saludable para adelgazar un mínimo de 3 kilos al mes, adaptando las comidas a nuestros ritmos biológicos naturales, que comienzan al amanecer y finalizan al anochecer
Diseñada por el médico italiano Mauro Todisco, la dieta circadiana se basa en la teoría de que cuando trabajamos o realizamos una actividad física diaria, la comida no se transforma en grasa. Sin embargo, si permanecemos durante un tiempo prolongado en reposo, todo aquello que consumamos, por pequeño que sea, terminará incrementando nuestro peso.
El propio médico asegura que es recomendable evitar ingerir alimentos a partir de finalizada la tarde, porque durante la noche se reduce la actividad tiroidea y las glándulas suprarrenales funcionan a un ritmo mucho más lento, motivo por el cual, muchos alimentos que tomemos durante esas horas tardías de la jornada nos engordarán.
Por medio de la dieta circadiana deberemos modificar nuestros hábitos alimenticios. Como hemos dicho anteriormente, podremos perder peso en torno a los 3 kilos mensuales. La cantidad no es demasiada elevada, precisamente, para que nuestro organismo vaya asimilando poco a poco esa pérdida de grasa acumulada, sin que nuestra piel ni nuestros músculos sufran la agresión derivada de tal bajada de peso. Realmente, la cronodieta es una variación de la dieta mediterránea que podemos mantener a lo largo de nuestra vida sin poner en riesgo nuestra salud.
Lógicamente, si podemos unir esta dieta a un ejercicio moderado y constante como pueda ser el simple hecho de andar una hora todos los días, no solo perderemos peso, sino también evitaremos infinidad de enfermedades asociadas a la obesidad.
Si seguimos los principios estipulados por el doctor Mauro Todisco en esta dieta, es preciso consumir un 60% de la comida habitual durante el día y un 40% durante la tarde-noche, a ser posible, evitando ingesta de comida pasadas las 21 horas de la noche. No obstante, desde Cosas de Salud os recomendamos consultar con vuestro médico en caso de obesidad, disfunciones tiroideas u hormonales y/o de enfermedades endocrinas.
La nutricionista María José Moreno nos detalla un poco más esta dieta a través de la siguiente entrevista: https://www.youtube.com/watch?v=TiRWsE16_hE&t=4s
Cómo empezar la dieta circadiana
Los pilares fundamentales para saber cómo empezar la dieta circadiana o cronodieta se podrían resumir en los siguientes puntos:
Tal y como hemos comentado en líneas anteriores, una de las reglas de oro de la cronodieta es comer durante el día, dado que por la noche el riesgo de aumento de peso con la ingesta de cualquier alimento es mayor.
Los alimentos que vamos a consumir los repartiremos a lo largo de tres franjas principales: el desayuno, comida y cena, permitiéndonos algún que otro aperitivo entre horas, ya sea a media tarde o a media mañana.
Finalmente, hemos de mantener una constancia sin saltarnos ninguna comida, porque lo único que lograremos con este proceder es que se concentre más grasa en nuestro organismo.
A la hora de seguir esta dieta, conviene que tengas en cuenta lo importante que es estar bien hidratado. Eso sí, hay que evitar por encima de todo los refrescos o bebidas con gas. Sí está permitido, por ejemplo, el zumo de fruta natural, las infusiones o el té. Por otro lado, podemos consumir la cantidad de verduras que deseemos, pero en lo referente a los carbohidratos tampoco hemos de extremar su consumo, raciones normales.
En el caso del pan, podemos consumir una rebanada en desayuno y comida, pero jamás en la cena. Y los dulces los tomaremos de manera puntual, pero jamás como un postre habitual. Para que nos hagamos una idea de cuál es el planning a seguir en la cronodieta por franjas horarias, en función del tipo de alimento, podemos establecer el siguiente esquema:
-Los hidratos de carbono como pastas, arroces, pan, galletas o cereales es recomendable ingerirlos de 7:00 de la mañana a 15:00 horas. Nuestro tejido adiposo responde mejor a estos nutrientes por la mañana, lo que quiere decir que los asimila y quema mejor en la primera mitad de la jornada. Es de vital importancia tener en cuenta esto para perder peso.
-En lo que respecta a las verduras y hortalizas, menos las coles, remolacha, zanahoria, tomates, alcachofa o judías verdes, es aconsejable dejarlas de 10:00 a 21:00 horas.
-Por su parte, las proteínas animales y los productos lácteos como puedan ser los huevos, carnes de ternera, pavo o pollo (a excepción de las grasas y los embutidos) o pescados blancos y azules, mejor incluirlos en la franja de 10:00 h a 21:00 horas.
-En cuanto a las legumbres y otros productos como puedan ser tubérculos como boniatos o patatas o guisantes, los incluiremos en la franja que abarca de 12:30h a 15:00h.
-Por otro lado, las frutas calóricas como pueda ser el mango o el plátano, así como los frutos secos, vamos a dejarlos hasta las 12h. Todos estos productos, además de las legumbres, el pescado, el pollo, el queso o el aguacate son alimentos ricos en tirosina, que nos ayudarán a secretar hormonas para que dispongamos de fuerzas con las que asumir todo lo que nos queda por delante.
Hoy en día, las jornadas de trabajo son más estresantes y desgastan mentalmente. Precisamente para evitar que este cansancio nos domine durante el seguimiento de una dieta, es recomendable este tipo de alimentos.
-Finalmente, en lo que respecta al resto de frutas como pueda ser manzana, kiwi, sandía, melón, melocotón, pomelo, piña o naranja es recomendable tomarlas hasta las 17:00 horas. A modo de conclusión, has de tener en cuenta que las proteínas son las más saludables durante las cenas, porque ayudan a formar y reparar todos los tejidos del cuerpo mientras dormimos. Lo mejor es combinarlas con verduras, excluyendo los carbohidratos.
El motivo de esta combinación durante la cena es que las células grasas o adipocitos trabajan menos cuando no hay luz solar y, por lo tanto, no tienden a eliminar la grasa ingerida. Para que tengáis en cuenta estos tips de una forma más explicativa, os dejamos con la coach de belleza Rebeca Cirujano y sus explicaciones a través del siguiente vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=MBUc5Nj6H0k
Menú semanal para cronodieta
Os proponemos algunos ejemplos para que, durante la semana, podáis seguir un menú saludable, ajustado a los principios marcados por la dieta circadiana o cronodieta para perder peso: LUNES
Desayuno: tomaremos un zumo de naranja, rebanadas de pan tostado con queso, lonchas de jamón y aceitunas. A modo de postre, leche de soja con galletas de avena.
Comida: podemos optar por pescado blanco como lenguados o gallos, acompañados de acelgas o puré de calabaza. Como postre, una o dos rajas de sandía.
Merienda: un melocotón
Cena: Ensalada de pollo y un yogur natural de postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: hojas de espinaca con tomates cherry.
MARTES
Desayuno: huevos revueltos con panceta. Como postre, una macedonia o ensalada de frutas.
Comida: filetes de pollo con brócoli o repollo rehogado. A modo de postre, yogur soja de vainilla o cocktail de frutos rojos.
Merienda: una naranja o una mandarina
Cena: wok de verduras rehogadas y setas con champiñones. Para postre un yogur.
Aperitivos a media mañana o media tarde: puntas de espárragos con vinagre y limón.
MIÉRCOLES
Desayuno: pan tostado con queso para untar y unas lonchas de pavo (podemos modificar el queso por el aceite de oliva virgen extra). Para postre, unas almendras tostadas (evitar los fritos).
Comida: Chuletas de pavo con berenjenas asadas y una ensalada de remolacha. A modo de postre, optaremos por cítricos, naranja o mandarina.
Merienda: pinchos de melón y sandía
Cena: Sopa de ajo y puerro con un yogur.
Aperitivos a media mañana o media tarde: unas nueces con yogur griego.
JUEVES
Desayuno: bocata con pan de semillas de sésamo con huevo cocido, queso y atún. Como postre, un zumo de plátano.
Comida: Sopa de pollo y verduras. Como postre, una pera o una manzana.
Merienda: alcachofitas con vinagre.
Cena: Repollo o lombarda rehogada con pimentón y ajos
Aperitivos a media mañana o media tarde: zumo de naranja natural
VIERNES
Desayuno: sándwich de pan integral con huevo cocido, pollo y queso de Burgos. A modo de postre, una o dos onzas de chocolate y gelatina de manzana.
Comida: Guiso de carne de ternera troceada con pimientos, cebolla, zanahoria y champiñones. A modo de postre, una pera o kiwi.
Merienda: palitos de zanahoria
Cena: puré de calabacín acompañado de unas lonchas de pavo. Un yogur como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: trozos de remolacha y manzana.
SÁBADO
Desayuno: tortitas integrales de queso y jamón. Como postre, yogur de soja de vainilla.
Comida: Paella de marisco y unas ciruelas como postre.
Merienda: brotes de soja con limón.
Cena: sopa de remolacha, acompañada por unas lonchitas de pavo. Yogur griego como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: manzana asada.
DOMINGO
Desayuno: Hamburguesa de pan integral con carne de ternera o de pollo, verduras, huevo y lonchas de queso. Como postre, un café con leche.
Comida: Ensalada con queso, pollo y aguacate. Como postre, compota de manzana y pera
Merienda: zumo de tomate natural
Cena: salmón acompañado de una ensalada verde. Yogur natural como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: caldo de verduras.
¿Habéis seguido la cronodieta para perder peso?, ¿recomendaríais la dieta circadiana? ¡Os leemos en comentarios!
Si todavía no conoces bien los cigarrillos electrónicos este artículo seguro que te va a resultar de lo más interesante. Los cigarrillos electrónicos están pensados para aquellos que fuman como para los que no. Si eres fumador, ahora tienes la oportunidad de cambiar el tabaco por un hábito mucho más saludable y, además, bastante más económico. Si no eres fumador, seguro que disfrutas de igual modo del hábito del vapeo cuando descubras la cantidad de sabores que tienes para probar.
¿Qué es un cigarrillo electrónico?
Los cigarrillos electrónicos son dispositivos que cuentan con una pequeña batería con la que calientan una solución líquida para producir vapor de humo. Con todo esto se consigue una experiencia similar a la de fumar un cigarro con la principal ventaja de que aquí no se produce combustión alguna y, por supuesto, no vas a inhalar ninguna de las sustancias nocivas con las que cuenta el tabaco. Básicamente es como si tuvieras lo bueno del cigarrillo, pero quitándole todo lo malo.
Sin embargo, la experiencia del vapeo, como se conoce en el argot de aquellos que utilizan los cigarrillos electrónicos, va mucho más allá debido a las ventajas con las que este cuenta. Si de por sí no te parece suficiente que sea mucho más saludable que el tabaco normal, estas ventajas seguro que te animan a probarlo.
¿Qué ventajas tiene un cigarrillo electrónico?
En primer lugar, si eres fumador asiduo puedes utilizar el cigarrillo electrónico para acabar con el hábito de fumar. La gran mayoría de fumadores saben que es complicado dejar de fumar y, a pesar de que muchos quieren dejarlo, no cuentan con la fuerza de voluntad suficiente como para poderlo hacer.
El cigarrillo electrónico es la ayuda perfecta para lograrlo, de hecho, cuando lo pruebas, difícilmente quieres volver al tabaco habitual. Si eres un fumador habitual y lo que realmente te gusta del tabaco es el sabor que desprende, no te preocupes, ya que con el cigarrillo electrónico también vas a poder tener esa sensación. Eso se debe a que los líquidos que los cigarrillos electrónicos queman para conseguir ese humo tan característico que provocan son de diferentes sabores.
Dentro de la gran cantidad de sabores que existen, encontrarás muchos que son de marcas de tabaco. Básicamente te podrás seguir fumando el cigarrillo de tu marca de toda la vida a través de estos cigarrillos electrónicos y, por supuesto, de una forma mucho más saludable.
La gran cantidad de líquidos disponibles
En internet puedes encontrar una gran cantidad de comunidades de cigarrillos electrónicos que giran en base a estos líquidos. Realmente es una pasada, estamos hablando de que puedes estar vapeando un cigarrillo electrónico con sabor a Red Bull, gominola, mojito, fresa, galleta, chocolate… en definitiva, prácticamente cualquier sabor que te puedas imaginar, por muy retorcido que te parezca, lo puedes disfrutar a través de estos cigarrillos electrónicos.
A esta gran cantidad de sabores tenemos que añadir la ventaja de ser vaper sin nicotina, es decir, no tendrás esa sustancia tan adictiva del tabaco que tan perjudicial acaba siendo. Si realmente te enganchas al cigarrillo electrónico es porque disfrutas de sus sabores y quieres seguir probando más, por supuesto, sin ninguna sustancia aditiva de por medio.
Disfruta de tu cigarrillo allá donde vayas
El cigarrillo electrónico cuenta con la ventaja de que se puede utilizar dentro de los bares. Si, se acabó tener que salir a la calle a pasar frío para fumar el cigarro de turno, podrás utilizar tu cigarrillo electrónico dentro de cualquier recinto sin ningún problema. Recuerda que no estás exhalando humo, que es lo que realmente está prohibido, si no que estás exhalando vapor de agua, lo que no es nocivo para ti ni lo es para los demás.
Por lo demás, olvídate de que se te amarilleen los dientes como con el tabaco o contar con ese olor tan desagradable que se pega a la ropa o al coche… el vapor de agua no produce nada de eso y, además, el olor que desprende es más que agradable. En definitiva, estamos seguros de que como pruebes el cigarrillo electrónico vas a poder disfrutar de una gran cantidad de sabores cuando y como quieras.
En un mundo tan competitivo como el actual, cada vez más personas sufren de estrés y ansiedad en su día a día. Por suerte, la meditación para la ansiedad se ha convertido en una solución que permite disfrutar de una mejor calidad de vida.
Actualmente, existen miles de razones por las que hombres y mujeres permanecen tensos y ansiosos en su vida cotidiana. Los compromisos laborales, familiares o sociales pueden generar un alto nivel de estrés o ansiedad que puede dificultar la productividad o la concentración.
En este sentido, la meditación para la ansiedad se ha convertido en una herramienta para conectar con tu ‘yo interior’ y recuperar la calma y la paz interna. Por esta razón, no son pocas las personas que han optado por sumarse a los retiros espirituales disponibles en plataformas de reservas como Inspyria.
Principales ventajas de hacer meditación para la ansiedad
El trastorno de ansiedad es una afección que genera múltiples problemas físicos y mentales. En principio, se manifiesta como un sentimiento constante de temor, miedo e inquietud, sin embargo, a medida que la ansiedad avanza provoca efectos negativos, como fatiga, taquicardia, cansancio, sudoración excesiva o respiración agitada.
La meditación para la ansiedad proporciona múltiples beneficios para la salud: es una herramienta esencial para disfrutar un momento de calma y conectar con nosotros mismos. Entre algunas de las principales ventajas de esta práctica milenaria se encuentran las que destacamos a continuación.
Ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad
La rutina diaria puede resultar muy exigente para muchas personas: hacer múltiples tareas a la vez o tener una larga lista de asuntos pendientes en el día puede provocar un alto nivel de estrés y tensión. La meditación facilita que el cuerpo y la mente tomen una pausa y se relajen, de esta manera, podemos desconectar y tomar un descanso tan merecido como reconfortante.
Disminuye los niveles de cortisol
Una de las principales razones por las que cada vez más personas se apuntan a los retiros de meditación para la ansiedad disponibles en la plataforma de reserva Inspyria, se debe a que esta práctica reduce los niveles de cortisol. Conviene señalar que el cortisol es una hormona que se libera como respuesta natural del organismo a los altos niveles de estrés.
Previene la depresión
Numerosos estudios sugieren que la meditación para el estrés también ayuda a reducir el riesgo de sufrir depresión. Esta práctica milenaria no solo puede garantizar que el cuerpo y la mente recuperen la calma interior, además, se ha confirmado que la meditación influye positivamente en diferentes zonas del cerebro que están relacionadas con la depresión.
Mejora el estado de ánimo
Otra de las ventajas de hacer meditación para la ansiedad es que ayuda a las personas a lidiar mejor con situaciones estresantes y de mucha tensión. Tomar un tiempo de relajación para conectar con nuestro ‘yo interior’ nos permite ver las cosas desde otra perspectiva, lo que nos ayuda a sentirnos mejor y ser más felices, sin que los pequeños problemas afecten a nuestro estado de ánimo.
Ejercita el cerebro
La ciencia afirma que la meditación es una excelente forma de ejercitar las diferentes áreas del cerebro. Esta práctica ayuda a desarrollar y a entrenar la corteza prefrontal del cerebro, la cual es responsable de la planificación y la organización, dos aspectos necesarios para evitar actuar impulsivamente en la vida cotidiana.
Mejora el sistema cardiovascular
Por último, la meditación para la ansiedad también tiene una influencia positiva en la presión arterial y el sistema cardiovascular. Dedicar unos minutos al día para relajar la mente y el cuerpo, reduce el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
La ansiedad o el estrés se han convertido en un problema de salud que afecta a un creciente porcentaje de la población. Estos trastornos tienen un efecto negativo sobre la salud, por esta razón, muchas personas han comenzado a hacer meditación para la ansiedad con el objetivo de restaurar su paz interior y mejorar su calidad de vida.
Gracias a la cirugía bariátrica las personas que sufren de sobrepeso corporal pueden llegar a eliminar hasta un 70% del mismo. Esta cirugía se lleva a cabo cuando la situación es tal que resulta imposible perder peso ni a base de dietas ni de ejercicio.
Hay que tener en cuenta que la cirugía bariátrica no es el final del proceso. Cuando se produce un cambio tan drástico en la figura del paciente es normal encontrarse con diferentes secuelas estéticas que afectan a la estética del paciente. Es en esos casos en donde tiene lugar la cirugía post bariátrica, una cirugía estética reconstructiva que tiene como finalidad tensar los tejidos y eliminar el excedente cutáneo.
La cirugía post bariátrica servirá también para mejorar la salud emocional del paciente. Esto se debe a que las secuelas que se han producido, como los descolgamientos de piel, tienen un impacto negativo que pueden empeorar la autoestima de la persona. En este artículo vamos a ver algunos de los tratamientos más habituales de cirugía post bariátrica que ofrece el Dr. Antolín.
Tratamientos de cirugía post bariátrica
Las diferentes cirugías estéticas que vamos a ver a continuación serán la abdominoplastia, la liposucción, el lifting de muslos y la mastopexia.
Abdominoplastia
La abdominoplastia es uno de los tratamientos más comunes que se lleva a cabo después de que se ha perdido mucho peso. Una operación de abdominoplastia puede ser de varios tipos dependiendo de la necesidad de cada paciente. De esta forma, nos encontramos con una operación simple en la que tan solo se elimina el exceso de piel, hasta operaciones más complejas en donde se recoloca el ombligo o se estiran los músculos abdominales para completar el contorno.
La cicatriz de esta operación se coloca habitualmente en la parte baja alrededor de la zona del ombligo. Es importante señalar que pueden existir pacientes que hayan perdido el ombligo debido a la pérdida excesiva de peso. Si esto te asusta, no te preocupes, realmente no tiene ninguna importancia más allá del propio nacimiento. La elección de abdominoplastia no se hace por gusto, si no que dependiendo del peso con el que cuentes y tu condición médica serán una u otra opción. Para el procedimiento será necesaria la anestesia general y este tendrá una duración de entre 2 y 4 horas. Deberás de hacer noche en el hospital.
En cuanto al post operatorio debes de tener en cuenta que se te instalarán unos tubos de drenaje que deben de ser vaciados desde casa dos veces al día. Estos durarán una semana y luego se retirarán. Por lo demás, procura no levantar objetos pesados, de más de 5 kilos y en un par de semanas podrás volver a tu trabajo de oficina sin problema.
Liposucción
La liposucción también es otra de las técnicas más populares debido a lo extendida que está entre muchas personas famosas. Básicamente, la liposucción es una técnica en la cual se eliminan los depósitos de grasa que más cuesta eliminar a través de la succión de unos tubos, como se hace en drpuig.com/liposucción.
Otro de los aspectos que hacen de la liposucción un tratamiento de lo más habitual es que se puede llevar a cabo en muchas partes del cuerpo, desde el abdomen hasta la espalda, pasando por el cuello, los tobillos o las rodillas. Los tubos de succión se introducen a través de la piel mediante pequeñas incisiones.
Una vez que se recupera el cuerpo estos son completamente imperceptibles, por lo que no tendrás que preocuparte. Es importante tener en cuenta a la liposucción como un tratamiento complementario. Con esto queremos decir que la liposucción está especialmente diseñada para acabar con esa grasa rebelde que tanto cuesta eliminar, sin embargo, no tensa la piel, por lo que deberá de realizarse de forma conjunta con otras cirugías como la anteriormente mencionada abdominoplastia o cualquier tipo de lifting.
Lifting de muslos
Con el lifting de muslos lo que se pretende es eliminar esa piel flácida que ha quedado en las piernas en la zona de los músculos. Con este lifting vamos a conseguir eliminar la flacidez estirando la piel. El lifting de muslos nos permitirá recuperar y reafirmar el contorno de la pierna, eliminando a su vez todos los problemas que pudieran existir derivados del exceso de piel que quede en la zona. Este lifting de piernas se trata de una intervención que cuenta con una duración aproximada de dos horas y que puede tratarse con anestesia general o local dependiendo de la situación. La hospitalización por un día está garantizada.
No se trata de una operación complicada, simplemente se basa en un vaciado completo de grasa a través de una liposucción en los muslos para luego remodelar la cara interna de estos logrando un aspecto tenso y proporcionado.
Mastopexia
Finalmente, la mastopexia. A través de una cirugía estética de mastopexia vamos a conseguir la elevación del pecho. Con esta elevación lograremos una mama más redonda, con un mejor aspecto cónico y proyectado, parecido en muchos casos a lo que sería una reducción mamaria. En este caso lo único que se quita es la piel y se conserva el tejido mamario.
Este tipo de tejido lo reposicionaremos y lo remodelaremos hasta conseguir la forma deseada. Si la mujer cuenta con poco tejido mamario se podrá optar por la colocación de implantes para aumentar el tamaño de la copa. Esta operación de cirugía estética es fundamental cuando se ha perdido una gran cantidad de peso.
Dependiendo de como se haya perdido es bastante probable que los pechos se hayan caído y que el exceso de piel llegue a ser molesto. A través de la mastopexia no solo se consigue mejorar la estética de los pechos, si no que también vamos a conseguir que la paciente se encuentre mucho más cómoda con sus senos.
Realzar el pecho mejora la autoestima de muchas mujeres y se convierte en algo fundamental cuando se ha llevado a cabo esa pérdida de peso. Una de las operaciones de cirugía estética que más realzan la figura incluso con la ropa puesta.
