¿Te gustaría recuperar tu figura tras los excesos cometidos durante las últimas fiestas? Una cuidada alimentación y ejercicio constante se convertirán en tus principales aliados para acabar con esa acumulación de grasas innecesarias.
Muchas veces, cuando te contemplas al otro lado del espejo cada nuevo amanecer y no te sientes cómoda con tu cuerpo, la autoestima y falta de confianza en una misma empiezan a verse deterioradas. El sueño de alcanzar una figura ideal y reducir esas grasas innecesarias nos lleva a tomar medidas para conseguir el peso ideal. Pero, más allá de tratarse de una cuestión meramente estética, el hecho de bajar de peso puede ayudarnos a mejorar nuestro propio bienestar y evitar la afección de muy diversas enfermedades en el futuro, aunque no seamos conscientes de ello.
Al igual que hace el tejido muscular, el tejido óseo o la sangre que circula por nuestras arterias y nuestras venas, la grasa contribuye a nuestro peso corporal. Procedente de la alimentación y fabricada por el hígado, la grasa se elimina cuando la utilizamos como combustible en reacciones metabólicas o nos encontramos en situaciones de ayuno. No obstante, si de manera continuada ingerimos más calorías y gastamos menos al adoptar una actitud más sedentaria, el peso irá en aumento. Junto a esto último, no hemos de olvidar otras causas que podrían explicar la obesidad y el sobrepeso como es el caso de la disminución de la hormona del crecimiento, mal funcionamiento de la tiroides. En estos casos hablaríamos de una obesidad secundaria.
Alrededor de un tercio de la población mundial, más concretamente 2.100 millones de personas, sufre obesidad. Datos oficiales confirman que en España, un 27, 6% de los varones menores de 20 años sufren obesidad frente al nada desdeñable 23, 8% de las mujeres en esa misma franja de edad, cifras todas ellas que se van incrementando con la edad adulta. Uno de los estudios más recientes llevados a cabo por la Universidad de Washington (EEUU) nos recuerda un incremento de manera relevante en el número de personas obesas entre 1980, momento en el que se podía contar un total de 857 millones de obesos y el año 2013 cuando se superó la barrera de los 2.000 millones.
Consejos para perder peso
El exceso de comidas y dulces que hemos consumido a lo largo de las fiestas, la tentación representada en forma de dulces y la falta de interés por practicar ejercicio en estas fechas pueden pasarnos factura y hacer que ganemos más peso que el que teníamos meses atrás.
Para conseguir la silueta deseada y el peso con el que más cómodas nos podamos encontrar, podemos seguir algunos de estos consejos fundamentales, donde una cuidada alimentación y la práctica constante y regulada de ejercicio son algunos de sus protagonistas.
-Así, por ejemplo, siguiendo las indicaciones de los expertos hemos de apostar por realizar cuatro o cinco comidas al día, algo que nos permitirá empezar a cambiar los hábitos de vida y posteriormente mantener el peso. De esta forma, al comer en pequeñas dosis a lo largo del día, evitaremos la ingesta extrema de alimentos en las horas de la comida y de la cena o el picoteo, principal aliado del sobrepeso.
-Igualmente, es muy importante que planifiques tus menús, porque te ayudarán a repartir tus comidas de manera equilibrada y también evita la improvisación, una muy mala compañera para cumplir nuestros objetivos dado que puede llevarnos a tomar alimentos precocinados o ricos en grasas y azúcares.
-Para bajar de peso, hemos de apostar por la introducción de frutas tan saludables como el kiwi, rico en vitamina C. Este nutriente nos ayudará a formar la llamada carnitina, un compuesto que transporta la grasa en la mitocondria celular, donde se quema durante la práctica de ejercicio.
Junto al kiwi podemos destacar otros muchos alimentos como, por ejemplo, el aceite de oliva rico en grasas monoinsaturadas, lentejas ricas en almidones resistentes (carbohidrato que podría ayudar a encoger las células de grasa), quinoa con aminoácidos esenciales para construir los músculos que aceleran el metabolismo, el salmón con ácidos grasos Omega 3 para quemar la grasa más rápido o la manzana que ayudará a eliminar las grasas de otros alimentos.
-Siempre opta por alimentos frescos y cocinar con aceite de oliva y sin salsas de por medio.
-Igualmente, durante unas dos semanas deja a un lado el pan y opta siempre por productos integrales. En el momento en que hayas perdido unos dos kilos, puedes volver a incorporarlo a tu dieta.
-Como comentábamos en líneas anteriores, lo mejor que puedes hacer junto a esta dieta equilibrada es practicar ejercicio. Con esto último no queremos decir que te apuntes a un gimnasio, pero sí que optes por correr tres o cuatro días a la semana, montar en bici, nadar o dar paseos de una media hora todos los días. Igualmente, antes de emprender una rutina de ejercicios, lo ideal es correr o montar en bici previamente durante 10 minutos. Una vez hecho esto último, puedes apostar por actividades como sentadillas de tres series y 10 repeticiones, flexiones de tres series y 12 repeticiones, elevaciones laterales de brazos en tres series de 15 repeticiones o abdominales de dos series y 20 repeticiones.
¿Y vosotras?, ¿qué hacéis para perder peso?
