Categoría: Ejercicio Físico

Guías, rutinas y consejos para mantener una vida activa y saludable a través del ejercicio físico.

Practica dominadas desde cero con estos consejos y evita lesiones innecesarias

¿Te has planteado hacer dominadas desde cero, pero desconoces la forma de evitar lesiones a la hora de practicar la rutina de ejercicios? En las próximas líneas te acercamos una guía para que no maltrates tu cuerpo y puedas lograr el desarrollo muscular deseado.

El porcentaje de personas que acuden al gimnasio buscando fortalecer y tonificar su cuerpo es cada vez mayor, y es que practicar deporte regularmente es sinónimo de salud. Sin embargo, a menudo no realizamos los ejercicios bien, lo que nos lleva a sufrir dolores e incluso roturas de ligamentos y otras lesiones. Por ello, resulta vital que sepamos cómo hacer correctamente los ejercicios que nos proponemos. Las dominadas, uno de los más comunes, tienen sus claves para que aprovechemos al máximo el esfuerzo que hacemos y no suframos ningún daño.

A la hora de hacer dominadas desde cero estamos poniendo en funcionamiento tres áreas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales. El peso que se utiliza es el del cuerpo de uno mismo y requiere de un profundo control de los músculos.

Cómo hacer dominadas desde cero y en poco tiempo

En función del tipo de material que utilicemos para llevar a cabo las dominadas desde cero será más o menos sencillo realizar los ejercicios. La barra fija es idónea para aquellos deportistas que estén comenzando con esta práctica, pero para los más avanzados puede plantear la posibilidad de emplearse con materiales móviles como las anillas o las cintas. Con estas últimas lograrán incrementar el esfuerzo de sus músculos.

[derecha]A la hora de hacer dominadas desde cero estamos poniendo en funcionamiento tres áreas musculares: La zona dorsal de la espalda, los hombros y los pectorales.[/derecha]

Colocación de las manos: Las manos deben colocarse sobre la barra a unos 10 cm. separadas de los hombros. El apoyo de los pulgares dependerá de nuestra comodidad, pero, a la vez, será parte fundamental de la resistencia de nuestros antebrazos. Es imprescindible a la hora de hacer dominadas desde cero.

Colocación de los brazos: Los brazos se doblarán de manera que los codos se mantengan hacia fuera todo lo que se pueda. Hacer dominadas desde cero En este punto, es importante que no se modifique la postura con el fin de evitar daños en los hombros.

Posición de la espalda: La espalda debe permanecer arqueada ligeramente hacia atrás, evitando tensionar la columna.

Posición de las piernas: Para hacer unas dominadas perfectas tenemos que procurar no mover las piernas durante el ejercicio ni impulsarnos con ellas. La mejor manera de no hacerlo es flexionarlas ligeramente.

Para mantener tu cuerpo y evitar subir kilos de más, te proponemos estas pastillas quemagrasas para adelgazar, así como apostar por una alimentación saludable rica en proteínas para fortalecer los músculos e hidratos de carbono para ofrecer a nuestro organismo la energía que necesita.

¿Qué os parecen estos consejos para hacer dominadas desde cero? ¿os han ayudado a evitar la formación de lesiones innecesarias?

junio 7, 2017
Ejercicios para unos abdominales marcados y que puedes hacer desde casa

¿Quieres conocer unos ejercicios para unos abdominales marcados sin la necesidad de desplazarte fuera de casa? Son muchos los que desean presumir de un vientre plano y estilizado, ya que nos ayuda a estilizar nuestra figura y resaltar zonas como la cintura o el pecho. No obstante, conseguir un abdomen liso y marcado no es fácil, pues conlleva la realización de actividad física habitual y seguir una dieta equilibrada baja en grasas.

Deportes como la natación o el ciclismo son ideales como ejercicios para unos abdominales marcados, así como el Yoga o el Pilates. Podemos completar estas disciplinas con otras actividades como las que mostramos a continuación, que podemos practicar desde nuestra propia casa.

Practica estos ejercicios para unos abdominales en casa con estos vídeos

1. Levantamiento de piernas. Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, bien apoyada en el suelo, y las palmas de las manos boca abajo. Levantamos las dos piernas a la vez, manteniéndolas juntas y rectas, todo lo alto que podamos. Después las bajamos poco a poco hasta casi tocar el suelo con los pies, mantenemos esta posición unos segundos, y volvemos a levantarlas, tal y como vemos en el vídeo.

2. Abdominales cruzados. Similares a los clásicos ejercicios para abdominales marcados que se suelen practicar de forma convencional. Nos tumbamos en el suelo, boca arriba y con las rodillas flexionadas. Colocamos las manos detrás de la nuca y levantamos el tronco al mismo tiempo que acercamos el codo derecho a la rodilla izquierda. Repetimos el movimiento con la pierna y brazos contrarios.

3. Jumping jacks. Nos ponemos de pie, con la espalda recta, los pies juntos y los brazos caídos a los lados. Después doblemos ligeramente las rodillas y nos impulsamos para dar un pequeño salto, al mismo tiempo que levantamos los brazos. Volvemos a la posición original y repetimos varias veces. Los veremos más claro en el siguiente video.

4. Escaladas. En aras de hacer estos ejercicios para unos abdominales marcados nos ponemos de rodillas en el suelo, con las manos apoyadas, la espalda recta y las puntas de los pies apoyadas. Adelantamos la rodilla derecha a la altura del pecho, volviendo después a la posición original y alternando ambas piernas.

5. Burpee. Con este ejercicio trabajamos la musculatura de todo el cuerpo. Muy frecuente en atletismo, consiste en apoyar las manos y las puntas de los pies en el suelo, con las piernas estiradas. Hacemos una flexión y nos levantamos, regresando a la posición original, tal y como podemos ver en este video donde se refleja la práctica de estos ejercicios para unos abdominales marcados:

6. Plancha lateral. Nos tumbamos sobre el suelo en posición lateral, apoyando el codo y la punta de los pies. Con las piernas rectas, las levantamos al tiempo que elevamos el torso y el brazo contrario. Debemos repetir varias veces desde ambos lados.

7. Abdominales. Este tipo de ejercicios para unos abdominales marcados son todo un clásico a la hora de trabajar la zona del vientre. Nos tumbamos boca arriba, con la espalda recta, las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Sin levantarlos del suelo, ponemos las manos detrás de la nuca y elevamos el torso una y otra vez, siempre con la espalda recta.

8. Tocarse las puntas de los pies. A priori puede parecer que con este ejercicio solo potenciamos la flexibilidad, pero lo cierto es que al realizarlo obligamos al abdomen a contraerse. Nos ponemos de pie y poco a poco nos doblamos hacia abajo, flexionando únicamente la cintura y manteniendo las piernas rectas, hasta que nos toquemos los pies con los dedos.

9. Flexiones laterales con pesas. De pie, con la espalda recta, sujetamos una pequeña pesa en cada mano. Flexionamos el tronco lentamente a un lado y a otro, llegando lo más abajo que podamos sin flexionar las rodillas. Después regresamos a la posición inicial. Este tipo de ejercicios para abdominales marcados es muy sencillo de hacer.

10. Tijeras verticales. Nos tumbamos boca arriba sobre el suelo, con las piernas rectas y las manos bajo los muslos. Subimos la pierna derecha todo lo que podamos y, mientras la bajamos lentamente, subimos la izquierda. Repetimos este movimiento de “tijeras”, subiendo y bajando una y otra vez, como vemos en el vídeo.

Si queréis marcar más esta zona, os recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«

¿Cuáles de estos ejercicios para unos abdominales marcados os ha resultado más efectivo?

junio 1, 2017
Aomm.tv, gimnasio online para pilates, yoga y meditación

¿Has oído hablar de Aomm.tv? Este gimnasio online para yoga, pilates y meditación cuenta con profesores experimentados para impartir sus clases de manera virtual. En las próximas líneas os acercamos todo lo que se ha dicho sobre él para que podáis tener una pequeña guía al respecto antes de suscribiros a sus servicios.

La concienciación por seguir una forma de vida más saludable es cada vez mayor entre las personas de todas las edades. Los estudios científicos y los expertos en nutrición insisten en aplaudir los beneficios que nos reporta llevar una alimentación equilibrada y practicar ejercicio físico habitualmente. De ahí el nacimiento de plataformas online como Aomm.tv.

[izquierda]Aomm.tv cuenta con profesores experimentados para impartir sus clases online.[/izquierda]

Los medios de comunicación se hacen eco de ello, por lo que, como decíamos, esta filosofía está cada día más presente en nuestras vidas. Por ese motivo los adeptos al gimnasio son cada vez más numerosos, algo en lo que también influye la progresiva reducción de precios y la creciente variedad de sus servicios. Además de la popularidad de ciertas actividades como el yoga o el pilates, grandes tendencias actuales dentro del mundo fitness, algo por lo que apuestan plataformas como Aomm.tv.

El problema es que no siempre tenemos la posibilidad de acudir al gimnasio, ya sea por falta de tiempo, de dinero u otras circunstancias. A estos casos debemos la proliferación de los llamados gimnasios online, una buena alternativa para entrenar el cuerpo y la mente desde nuestra propia casa. Afortunadamente, la red acoge un buen número de opciones de este tipo.

Gimnasio online para pilates y meditación

Un ejemplo de todo ello, como se comentaba en líneas anteriores, es el gimnasio online Aomm.tv. Su objetivo es el de llevar sus clases de yoga, pilates y meditación a un público más amplio. Para ello cuenta con profesores formados y perfectamente preparados para transmitir su experiencia y conocimientos a los demás.

Opiniones sobre Aomm.tv

Podemos hacernos una idea de lo que ofrece el gimnasio online Aomm.tv, analizando los comentarios que encontramos en su página web, sus redes sociales y otras plataformas digitales. Por ejemplo, desde el propio gimnasio publican la opinión de varios usuarios, como María Cuacos, suscrita a Aomm.tv desde abril de 2013: “Aomm.tv es muy importante para mí. Incluso ahora, que estoy en una etapa en la que apenas saco tiempo para practicar yoga… Pero más que nunca ahora, porque cada ocasión que tengo para practicar es un regalo el poder contar con los videos de vuestra plataforma.»

Por otro lado, su cuenta en Twitter acumula un total de 2.994 seguidores, una cifra superada por su perfil en Facebook con una media de 4 sobre 5 en opinión pública, que además acumula unos 156.756 seguidores. También encontramos opiniones como ésta: “Haces tu rutina a tu tiempo, tu ritmo. Desde cualquier lugar del mundo!!!!”.

[derecha]El gimnasio online Aomm.tv ofrece clases de yoga, pilates y meditación para todos los niveles.[/derecha]

También encontramos opiniones sobre el gimnasio online Aomm.tv en medios independientes de su plataforma. En Xakia, comunidad digital donde se comparan productos, encontramos la opinión positiva de otro usuario: “Gracias a Aomm.tv puedo practicar el yoga y el pilates desde casa, desde un hotel o desde cualquier sitio siempre que tenga un televisor para ver los ejercicios que hace un profesor y que yo debo repetir”.

Por otro lado, el gimnasio online Aomm.tv también está presente en la prensa. Medios como la revista Feminity, el diario ABC, Hola o El País han recogido en sus versiones digitales el nacimiento y funcionamiento de este gimnasio online.

Respecto a la parte negativa que pueda presentar gimnasios como Aomm.tv, debemos aclarar que no toda clase de personas pueden practicar ejercicio físico desde su propia casa. Nos referimos a pacientes con dolores musculares, debilidad ósea, obesidad u otros problemas de salud que necesitan la intervención directa de un profesional. Por tanto, lo mejor que podemos hacer es consultar los ejercicios que vamos a realizar con nuestro médico, con el fin de usar lesiones.

De hecho, hay quien considera este tipo de plataformas virtuales como el gimnasio online Aomm.tv, un añadido extra a nuestras sesiones de ejercicio presenciales, siendo sólo aptas para aquellos que ya cuentan con una base en determinados deportes. Como desventaja también podemos nombrar la falta de constancia por parte de algunos usuarios, ya que a veces necesitamos que nos marquen un horario y lugar concretos para realizar estas tareas de manera habitual.

Si queréis conocer otras plataformas similares, os proponemos leer nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«.

¿Qué os parece el gimnasio online Aomm.tv?, ¿conocíais los servicios de Aomm.tv para pilates y meditación?

mayo 24, 2017
Máquinas para unos bíceps de acero que debes utilizar

Si quieres tener unos bíceps más desarrollados, pero te aburren las clásicas mancuernas, te recomendamos que pruebes a ejercitarlos con estas máquinas para bíceps.

Las máquinas para bíceps que tienes que probar para fortalecer tus brazos

Desde las más clásicas hasta las más innovadoras, te proponemos estas máquinas para bíceps:

Banco Scott de BH fitness

El Banco Scott de BH fitness tiene asiento graduable para que encuentres tu posición ideal. Puedes utilizarlo alternando los brazos, haciendo uso de una mancuerna, o bien puedes emplear distintos tipos de barras.

A este máquina para bíceps también la conocemos como “banco de orador”, y es perfecto para aislar este tipo de músculos.

[derecha]Para evitar un estancamiento del crecimiento muscular y lograr unos bíceps desarrollados, debes hacerte con máquinas efectivas. [/derecha]

Multiestación de poleas de Capital Sports

Con un diseño innovador, otra de las máquinas para bíceps es la de Capital Sports no deja de ser la clásica multiestación que nos ayuda a trabajar prácticamente todo el cuerpo. A diferencia del banco Scott, con esta multiestación trabajarás de pie a través de un sistema de poleas, con lo cual estarás implicando más grupos musculares al entrenar el curl de bíceps.

Banco para bíceps RPL-5102 de Hoist

Hoist es una marca que se caracteriza por la innovación de sus máquinas. Así, la RPL-512 de Hoist consigue redefinir el concepto de banco Scott. Con esta máquina no necesitarás mancuernas gracias a sus tiradores, que te permitirán trabajar los brazos por separado. Además, la propia forma de sus tiradores está pensada para que realices diferentes tipos de ejercicios trabajando los bíceps con eficacia.

Máquina para bíceps RS 1102 de Hoist

Es una de las máquinas para bíceps más sofisticadas del mercado. Su diseño te permitirá trabajar los bíceps sin riesgo de lesionarte la espalda o los hombros. Esto lo consigue la RS 1102 de Hoist a través de su respaldo y de la basculación de todo el cuerpo durante el ejercicio. Por otro lado, podrás realizar diferentes ejercicios gracias a sus distintos tipos de agarre.

Si quieres trabajar la zona del abdomen, os recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«

¿Cuáles de estas máquinas para bíceps habéis probado vosotros?,, ¿hay algún modelo en particular que os resulte más efectivo?

mayo 12, 2017
¿El gimnasio online Ictiva es una buena opción para entrenar desde casa?

¿Imaginas poder ejercitarte cuando quieras, desde cualquier lugar y con la oportunidad de acceder a diferentes tipos de actividades diferentes? Hoy te acercamos una opción como el gimnasio online Ictiva. Todo esto es lo que tienes que saber sobre este espacio de entrenamiento.

Tal y como explicábamos en nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«, una de las mayores ventajas de este tipo de espacios es su comodidad y flexibilidad. Pero…¿qué podemos decir de Ictiva?

Opinones sobre Ictiva

Si nos atenemos a las opiniones de los usuarios que han probado los servicios de este gimnasio online, encontraremos buenas palabras en líneas generales. Una muestra de ello, la exponemos en las próximas líneas:

«Ictiva me permite sentirme siempre motivado. Gracias a su herramienta Motivator, puedo ver mi evolución y ganar premios».

[izquierda]Con su herramienta Motivator podrás ver siempre tu evolución en el plan de entrenamiento elegido.[/izquierda]

«Buscaba clases de boxeo, pero no encontraba nada cerca de casa o del trabajo y, si había algo, era demasiado costoso o no se acomodaba a mis horarios. Por suerte, ahora entreno con las clases virtuales de Ictiva».

«Cada vez que me apuntaba al gimnasio, me espantaba ir a preguntar cada cinco minutos. Con el gimnasio online me siento comodísima. Una opción es Ictiva, aunque creo que hay gimnasios online mucho mejores».

Por último otro usuario aporta esta opinión: «Ir al gimnasio está bien, pero se convierte en algo poco personalizado… Especialmente, en estos meses, parece imposible encontrar alguien que te aconseje. En mi caso, además de entrenarme cada día y asistir a clases aeróbicas, puedo cuidar mi alimentación con los planes nutricionales que ofrece la appIctiva».

¿Qué nos propone el gimnasio online Ictiva?

El gimnasio online Ictiva nos acerca las siguientes opciones para un completo entrenamiento:

Trainer Gym

Tendrás acceso a un entrenador personal virtual y espacio para personalizar tu entrenamiento y obtener recordatorios y consejos.

Planes de entrenamiento

Puedes elegir entre varios tipos de planes, según tus objetivos. Si, por ejemplo, lo que quieres es adelgazar, puedes optar por el Plan Operación Bikini, pero también puede ser que quieras tonificar o ganar masa muscular. Para cada objetivo, encontrarás una receta que no falla.

Siempre motivado

Podrás usar el Plan Motivator, un sistema de premios que te ayudará a estar siempre con ganas de seguir adelante y conseguir tu objetivo.

[derecha]Con Ictiva tendrás acceso a un entrenador personal virtual y espacio para personalizar tu entrenamiento.[/derecha]

Evolución deportiva

Cada día podrás ver tu evolución en el gimnasio online Ictiva, sin costes adicionales, y será eso lo que te dará más ganas de continuar.

Videosesiones

Podrás recibir todas las clases que desees, desde zumba hasta spinning… y todo desde la comodidad de tu casa.

Ictiva App móvil

Con la app de Ictiva podrás llevarte tu entrenamiento en el bolsillo a todos lados. Así, te sentirás cada vez más comprometido con tu meta deportiva.

Una de las ventajas de asistir al gimnasio online Ictiva es que no tendrás problemas de compatibilidad. Las excusas de los horarios imposibles o las distancias se acabaron.

En segundo lugar, hay que tener en cuenta que se trata de un sistema muy completo, que insiste en el seguimiento e incluye programas de recetas y dietas que pueden ayudarte a conseguir tus objetivos.

Finalmente, no podemos dejar de hablar de la tranquilidad de tener siempre la aplicación móvil, que sirve para todo y se puede consultar en todo momento.

Si no te sientes muy cómodo yendo al gimnasio normal, pero quieres comprometerte contigo mismo y prepararte para el verano, como siempre quisiste hacer, haz la prueba gratuita de Ictiva, para comprobar si te gusta el gimnasio online. 30 minutos al día y verás la diferencia.

¿Y vosotros?, ¿habéis probado el gimnasio online Ictiva?, ¿os habéis descargado su app? ¿qué os parece?

mayo 10, 2017
Todo lo que debes saber sobre Mi5 de Hoist

Si eres un enamorado o una enamorada del entrenamiento y de los gimnasios online, es más que probable que hayas escuchado hablar de la marca Hoist. Es una de las principales empresas que se dedican a la creación de equipos de gimnasio y su nombre se suele enlazar con calidad y precisión. Hoy queremos analizar el Mi5 de Hoist.

[izquierda]Mi5 de Hoist te permite entrenar prácticamente todas las secciones musculares de tu cuerpo.[/izquierda]

¿Qué podemos conseguir con Mi5 de Hoist?

Para empezar, esta máquina tiene un diseño verdaderamente sencillo que, gracias a su precisión, ofrece una multitud de opciones. Sencillamente, son dos brazos metálicos que salen de la máquina y de los que cuelgan dos cables con capacidad de movimiento en dos planos. Pero, a partir de ahí, el grado de profesionalidad técnica permite que los ajustes de cables se puedan disponer de hasta mil maneras distintas. A mayores, los brazos cuentan con 22 puntos de altura distintos y cada brazo puede adoptar 7 posiciones diferentes.

¿Qué beneficios tiene esto para tu entrenamiento? Pues, principalmente, que Mi5 es una máquina que te permite entrenar prácticamente todas las secciones musculares de tu cuerpo. Está especialmente diseñada para ejercicios de fuerza o para entrenamientos funcionales. Esto no quita que no pueda emplearse directamente para hacer musculación, pero desde luego no es tan efectiva como otras máquinas.

[derecha]El problema quizá radicaría en que es necesario cierto entrenamiento previo o algo de buena forma física para realizarlos.[/derecha]

Ahí radicaría su único inconveniente, aparte de que Mi5 de Hoist se trata de una máquina algo compleja por todas las posibilidades que ofrece. A parte de esos dos puntos, se trata de un sistema con el que se puede entrenar casi cualquier músculo, se puede regular el tipo de entrenamiento y la dureza del mismo. También permite realizar ejercicios de suspensión, una oferta muy interesante. El problema quizá radicaría en que es necesario cierto entrenamiento previo o algo de buena forma física para realizarlos. A parte de eso, es una máquina muy útil para tu entrenamiento.

Si quieres conocer otros accesorios, además de Mi5 de Hoist, para fortalecer tu cuerpo, te recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para abdominales perfectos y que son realmente efectivas«.

mayo 5, 2017
Aplicaciones para ponerse en forma que debes conocer

El verano está a la vuelta de la esquina. Sin embargo, de nuestros buenos propósitos para el año nuevo no queda ni rastro. No te preocupes. La falta de tiempo y la pereza de apuntarse al gimnasio no son un impedimento para que nos pongamos a punto para las próximas vacaciones. Con estas aplicaciones para ponerse en forma podrás conseguirlo.

Tonifica tu cuerpo con estas apps para ponerse en forma

Con estas aplicaciones para ponerse en forma en casa podrás tonificar tu cuerpo:

Sworkit

Con esta aplicación puedes ponerte en forma en cualquier momento y en cualquier lugar. Puedes elegir entre cuatro tipos de ejercicios: fuerza, aeróbicos, estiramientos o yoga. También podrás escoger qué parte de tu cuerpo quieres trabajar: tren superior, tren inferior, torso, abdominales, glúteos, espalda o piernas.

[izquierda]Con estas aplicaciones podrás ponerte en forma en cualquier momento y lugar.[/izquierda]

Puedes descargarla aquí: Sworkit.

Nike + training club

Es un entrenador personal que permite diseñar una rutina de entrenamientos personalizada de cuatro semanas. El abanico de ejercicios disponible es muy amplio, además de poder registrar tu actividad y las calorías que quemas en cada sesión. Ofrece motivación y asesoramiento personalizado.

Puedes descargártela aquí: Nike + trainning club.

Seven

El nombre de esta app marca el método de trabajo: siete entrenamientos al día durante siete meses. Perfecta aplicación para personas que disponen de poco tiempo y quieren perder peso y tonificar. Son ejercicios de alta intensidad que se realizan durante treinta segundos con un descanso de diez. El tiempo no es una excusa.

Descárgatela aquí: Seven

Runtastic pro

Si tu deporte es el running, esta aplicación es para ti. Con registro de actividad, calorías quemadas, velocidad y distancia recorrida. Ofrece un plan de entrenamiento para cada objetivo.

Descárgatela aquí: Runstatic Pro.

[derecha]Estas apps te motivarán para comenzar una rutina de ejercicios[/derecha]

Endomondo

Es una de las más famosas del mundo. Lo que la diferencia de otras apps es su factor social, que hace que la motivación que necesitas para comenzar tu rutina de ejercicios sea cada vez mayor. Te permite diseñar tu rutina de entrenamientos y valorar tus progresos, así como compartir tu experiencia con otros usuarios.

Descárgatela aquí: Endomondo.

¿Cuáles de estas aplicaciones para ponerte en forma te gusta más?

abril 27, 2017
Empezar a correr es fácil si sabes cómo. No pierdas detalle de estos consejos

Si quieres empezar a correr, te animamos a hacerlo porque el running es un ejercicio lleno de ventajas y para el que no se necesita demasiada preparación. Toma nota de las claves para empezar a hacerlo que te damos a continuación.

Con estos consejos empezar a correr no será misión imposible

Para empezar a correr debes considerar las siguientes pautas:

1. Ponerte una meta clara. A veces, la mejor motivación es tener un objetivo claro, que puede ser, por ejemplo, correr una media maratón.

[izquierda]El running no precisa de una preparación, pero hay que considerar una serie de pautas para no maltratar nuestro cuerpo innecesariamente.[/izquierda]

2. Hidratarte. La hidratación empieza antes del entrenamiento y es mejor que tomes bebidas isotónicas, porque te permitirán recuperar los electrolitos perdidos con el sudor. También debes hidratarte durante y después de correr.

3. Comprar unas buenas zapatillas. Para evitar lesiones, lo mejor es tener unas zapatillas que amortigüen bien el peso de tu cuerpo.

4. Calentar antes y después. Salir a correr sin antes haber calentado puede hacerte daño. Es mejor hacer algunos estiramientos antes y también al finalizar.

5. Usar ropa adecuada al clima. Para evitar resfriados o daños en las articulaciones, protege las zonas que no se calientan con ropa adecuada.

6. Usar un app. Hay muchas aplicaciones móviles que pueden ayudarte a seguir una rutina específica de acuerdo a tu estado personal de salud o forma física.

7. No desanimarse por un mal día. Tendrás días en los que corras mejor y más y otros en los que no. No te desanimes.

[derecha]Respeta tus descansos, con salir a correr tres o cuatro veces a la semana es suficiente.[/derecha]

8. Ir lento. Tampoco esperes alcanzar una buena velocidad desde el inicio. Mejor ir poco a poco.

9. Usar pausas para caminar. Puedes probar a correr diez minutos y caminar 30 segundos para reposar un poco, si eso te funciona. Con el tiempo, dejarás de necesitar caminar.

10. Respetar el descanso. Evita problemas físicos respetando tus descansos, con salir a correr tres o cuatro veces a la semana, es suficiente.

Siguiendo estas pautas te será muy fácil adoptar rutinas, evitar daños y conseguir tus objetivos. ¿Qué os parecen como punto de inicio para empezar a correr?

abril 26, 2017
Ejercicios con kettlebells, descubre la última tendencia en fitness

Los ejercicios con kettlebells son tendencia entre los practicantes de fitness. Estas pesas de hierro macizo se caracterizan por su forma: se trata de una bola con base plana y asa. En recuerdo a su origen, también se conocen como pesas rusas. ¿Quieres saber cómo pueden ayudarte en tu entrenamiento?

Los beneficios de las kettlebells

El entrenamiento con estas pesas mejora la capacidad cardiorespiratoria y, además, la resistencia y la fuerza y masa musculares. Asimismo, el entrenamiento con kettlebells ayuda a perder grasa más rápidamente y, por tanto, te permiten recuperar tu peso.

Estos ejercicios también mejoran la coordinación y refuerzan los tendones y ligamentos. En consecuencia, te permiten obtener grandes resultados en tus sesiones de entrenamiento.

[izquierda]El entrenamiento con kettlebells mejora la capacidad cardiorespiratoria, la resistencia, la fuerza y masa musculares.[/izquierda]

Elegir las kettlebells adecuadas

Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por lo que es importante que compruebes el peso más adecuado para tus capacidades físicas.

Algunas de las marcas más valoradas de kettlebells son Kettlebell Gorilla Sports, Powrx o Reebok.

Ejercicios con kettlebells

Las zancadas con kettlebells trabajan diferentes músculos de la pierna, como el cuádriceps, los femorales o los isquiotibiales. Para realizarlas, es indispensable tener la pesa sujetada en el pecho con ambas manos.

El levantamiento turco se hace desde el suelo con una pierna estirada y la otra flexionada. Hay que sujetar la kettlebell con un brazo y levantarla, manteniéndola elevada unos segundos.

[derecha]Estas pesas se comercializan en diferentes formatos, por lo que es importante que compruebes el peso más adecuado para tus capacidades físicas.[/derecha]

La sentadilla frontal también puede realizarse con kettleball. Tan solo hay que sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

El swing consiste en flexionar la rodilla inclinando los glúteos hacia atrás junto con la kettlebell. A continuación, revertimos el movimiento pasando la pesa por encima de la cabeza.

El molino implica tener las piernas más separadas que los hombros, agarrar la pesa y estirar el brazo hacia arriba, mientras llevamos el otro al suelo.

Se trata de ejercicios muy sencillos y son todo beneficios, ¿te animas a usar las kettlebells?

abril 24, 2017
¿Los wearables para perder peso son de utilidad?

En primer lugar, debemos aclarar que se consideran wearables todos los dispositivos que van en alguna parte o zona del cuerpo (relojes, pulsómetros, podómetros, pulseras inteligentes) y que realizan una función concreta, como ayudarnos a perder peso.

Cómo emplear los wearables para perder peso

Esta tecnología interactúa con nosotros y nos aporta información, como nuestra velocidad de carrera, pulsaciones, horas de sueño, pasos andados, etc.

[izquierda]Los wearables son un instrumento útil para tu motivación.[/izquierda]

Supongo que entenderás que un podómetro no va a hacer que pierdas peso por sí solo, pero es un instrumento útil para tu motivación. Si eres una persona más o menos activa, este aparato te ayudará de dos formas: por un lado, te proporcionará datos útiles de tus rutinas diarias, pudiendo establecer metas realistas y superarlas. Por otro lado, te permitirá calcular tu consumo calórico diario para balancear las calorías necesarias en tu dieta de forma más precisa.

Algunos productos, como la pulsera Polar Loop, cuentan tus pasos y calculan directamente tus calorías diarias consumidas, además de monitorizar tus horas de sueño para que conozcas la calidad de tu descanso. La pulsera de actividad de Fitbit además se sincroniza con tu ordenador y te descarga los datos y los gráficos de tu progreso.

Entre los wearables para perder peso más vendidos, se encuentran los pulsómetros de Garmin. Los hay para practicar running, fitness, natación o ciclismo. Estos gadgets son un poco más sofisticados y necesitas saber interpretar los datos para sacarles partido.

[derecha]Los wearables interactúan con nosotros y nos informan sobre velocidad de carrera, pulsaciones u horas de sueño.[/derecha]

Por ejemplo, si quieres adelgazar corriendo, debes conocer tus pulsaciones en reposo y tus pulsaciones en actividad para diferentes intensidades. De esta forma, sabrás calcular en qué umbral de pulsaciones debes trabajar para perder peso, también tu umbral anaeróbico y otra información útil. Si es este tu caso, te gustará el pulsómetro Vívostar HR+ de Garmin o el Forerunner 25 de la misma marca.

Xiaomi te ofrece un producto nuevo, parecido a las pulseras de actividad pero que añade pulsómetro. ¿Qué os parecen estos wearables para perder peso?

abril 23, 2017