Categoría: Ejercicio Físico

Guías, rutinas y consejos para mantener una vida activa y saludable a través del ejercicio físico.

Con estos ejercicios para tríceps ganarás músculo en poco tiempo

Hay una gran variedad en ejercicios para tríceps con los que fortalecerás esta zona del cuerpo y ganarás músculo en un breve período de tiempo. No obstante, si eres un iniciado en este campo y quieres empezar a desarrollar esta parte, te proponemos una serie de vídeos a modo de guía práctica con los que no maltratarás tu cuerpo innecesariamente. Te los desvelamos en las próximas líneas.

El tríceps constituye dos terceras partes del área superior del brazo. Para sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.

Los mejores ejercicios para tríceps en casa

En algunos de estos ejercicios, deberás adquirir ciertos accesorios complementarios para ayudarte a fortalecer esta parte del cuerpo. En otros, sin embargo, puedes servirte del peso de tu propio cuerpo para desarrollar la musculatura del brazo. Fíjate en estos seis ejercicios para tríceps que puedes realizar desde casa. No hay excusas para no estar en forma.

[izquierda]Para sacar el máximo rendimiento en esta parte es importante asegurarse de que se ejercitan las tres porciones que conforman el tríceps.[/izquierda]

Fondos de tríceps

Son los ejercicios más comunes y los más útiles si lo que se desea es aumentar la masa muscular. Se ejercitan las tres porciones o cabezas del tríceps y se utiliza el peso corporal para hacerlo. Se recomienda que a medida que se avanza se incluya peso adicional con el fin de aumentar la fuerza.

Extensión de tríceps por encima de la cabeza

Utilizar las dos manos para la extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna es la mejor de las opciones para ganar masa muscular. Aunque en el vídeo el monitor realiza el ejercicio sentado, también puede llevarse a cabo de pie, sólo que es más complicado guardar el equilibrio.

https://youtu.be/6_C4IohqulY

Jalón para tríceps con cuerda

Con este tipo de ejercicios para tríceps se consigue ejercitar las cabezas lateral y media de esta parte del brazo. La clave del jalón con cuerda no es el peso, si no el movimiento que se realiza con la cuerda, que ayuda a aislar el músculo.

https://youtu.be/8XPp4vOdznY

Extensión de los codos sentado con barra

Este ejercicio permite un intenso entrenamiento en el que se estira la zona larga del tríceps, aunque se trabaja todo el músculo en general. Es vital que la espalda no se curve demasiado a lo largo del proceso físico para evitar lesiones.

Patada de tríceps

También conocido como extensión alternada de los codos con mancuerna, este ejercicio trabaja de forma integral el tríceps branquial.

Press francés en banco plano

Con este ejercicio se consigue un mayor desarrollo del tríceps y se puede hacer de varias formas, según la parte del músculo que se prefiera trabajar de manera más intensa.

Si quieres desarrollar otras partes del brazo, te recomendamos leer nuestro artículo «Máquinas para unos bíceps de acero que debes utilizar«

¿Qué te parecen estos vídeos con ejercicios para tríceps?, ¿has probado algunos de ellos?, ¿cómo fue tu experiencia? Nos encantaría conocer tu opinión.

enero 2, 2018
Ejercicios con battle ropes para trabajar todos los grupos musculares

El mundo fitness suma hoy en día un buen número de adeptos que crece a medida que surgen nuevas formas de entrenamiento. Como ejemplo podemos nombrar el llamado rope training, un entrenamiento de alta intensidad que se basa en realizar movimientos corporales con la ayuda de battle ropes; es decir, cuerdas de batalla. Se trata de una actividad física divertida y muy efectiva, ideal para todo aquel que no se sienta atraído por el deporte tradicional.

¿Qué son las battle ropes?

Las battle ropes son unas cuerdas de naylon trenzado de unos 15 o 20 metros de longitud y un grosor aproximado de 40 mm. Cuanto más largas y pesadas sean, mayor será la dificultad, por lo que es mejor comenzar con modelos más bien cortos. Los extremos deben estar termosellados para evitar que se deshilache la cuerda y facilitar el agarre.

Estas cuerdas se enganchan a la pared u otros elementos (árboles, columnas, barras, etc.) mientras que, con los extremos que quedan libres, realizamos diferentes movimientos. Esta técnica nos ofrece una gran ventaja, y es que nos permite trabajar todos los grupos musculares sin dañar las piernas, lo que la convierte en una actividad ideal para aquellas personas con problemas en las articulaciones inferiores.

1.   Nos ayuda a aumentar el tono muscular, especialmente la zona de los brazos, la espalda y los hombros.
2.   Mejora la resistencia cardiovascular.
3.   Incrementa la resistencia aeróbica.
4.   Tonifica todos los grupos musculares.
5.   Favorece la pérdida de peso.
6.   Mejora el estado de ánimo.

Ejercicios con battle ropes

Los ejercicios con battle ropes son sencillos y no requieren movimientos extremos, aunque pueden resultar realmente agotadores cuando comenzamos a practicarlos. Los que presentamos a continuación son algunos de los más comunes.

1. Ondas de brazos alternas. Nos ponemos de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y doblamos levemente las rodillas. Entonces comenzamos a mover los brazos, alternándolos, creando ondas hacia arriba y abajo con las propias cuerdas.

2. Desplazamiento lateral con ondas. Similar al anterior, partimos de la misma postura. Nos asentamos sobre los cuádriceps y nos desplazamos hacia los lados, dando primero dos pasos a un lado y luego hacia el otro, alternando ambos brazos mientras creamos las ondas.

3. Golpes. Levantamos las cuerdas por encima de la cabeza, usando los dos brazos, y después hacemos el movimiento de bajada de manera brusca mientras flexionamos las piernas, hasta ponernos de cuclillas. Repetimos el movimiento varias veces.

4. Ondas laterales. Partiendo de la misma posición que en los casos anteriores, movemos los brazos realizando ondas paralelas al suelo, sin llegar a juntar las manos en ningún momento. Su variante, las ondas laterales cruzadas, se llevan a cabo de forma similar, aunque cruzando ligeramente los brazos a diferentes alturas para no golpear las cuerdas entre sí.

5. Giros rusos con soga. Nos sentamos en el suelo y elevamos ligeramente los pies. Manteniendo esta postura, cogemos la soga y hacemos giros a un lado y al otro de nuestro torso. Este ejercicio nos ayuda especialmente a fortalecer la zona abdominal.

Podemos ver más claramente cómo se realizan algunos de estos ejercicios en el siguiente video, perteneciente al canal de Youtube del entrenador personal Adrian Bryant:

Consejos para practicar battle ropes

Es fundamental practicar estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador profesional, con el fin de evitar lesiones y otros daños. También es esencial adquirir cuerdas de calidad y vestirnos de la manera adecuada, así como completar esta actividad con unos hábitos alimenticios adecuados.

diciembre 26, 2017
Guía práctica para evitar lesiones deportivas

¿Quieres saber cómo evitar lesiones deportivas más comunes? Te acercamos una guía práctica a tener en cuenta cuando practiques tu actividad deportiva.

Aquellas personas que disfrutan realizando algún tipo de deporte se enfrentan a la posibilidad de sufrir algunas lesiones derivadas de dicha práctica. Para protegernos e, incluso, mejorar el rendimiento en la actividad física a la que nos dedicamos con esfuerzo, es aconsejable tener en cuenta algunas recomendaciones para evitar padecer lesiones deportivas.

Cómo evitar lesiones deportivas

Reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo será vital para evitar las lesiones deportivas que se dan durante la práctica de ejercicio.

-Revisión médica: Si es que vamos a competir o a meternos de lleno en la práctica de cualquier deporte, es conveniente solicitar un examen que nos asegure que estamos en condiciones de trabajar nuestro cuerpo.

-Calentamiento: El hecho de no preparar nuestro cuerpo para hacer deporte es una de las formas más rápidas de llegar a tener una lesión. El calentamiento debe durar entre 15 y 20 minutos, empezando con una actividad aeróbica suave. Después de haber realizado el ejercicio es importante dedicar al menos 10 minutos a estirar.

-Equipo adecuado: Zapatillas, atuendo, elementos protectores, etc. Si no llevamos el equipo adecuado nos arriesgamos a sufrir una lesión. No contar con ello es correr riesgos.

[izquierda]Reconocer las señales que nos envía nuestro cuerpo será vital para evitar las lesiones deportivas que se dan durante la práctica de ejercicio.[/izquierda]

-Técnica: Si no conocemos la técnica del deporte que vamos a realizar es muy probable que acabemos haciéndonos daño. Por ello, resulta imprescindible conocer los movimientos y no forzar nuestro organismo.

-Escucha al cuerpo: El cuerpo nos manda señales y nos dice si tenemos que parar o podemos continuar. Hacer caso de esas señales es clave para no sufrir lesiones.

-Buena nutrición: Hacer deporte sin una equilibrada y óptima alimentación nos puede conducir a fatigas y lesiones al no contar con la energía y nutrientes necesarios.

-Descanso: Los periodos de descanso son necesarios para que el organismo se recupere de tanto esfuerzo. No cumplir con los momentos de descanso puede ocasionar lesiones.

Además de estas ideas, ¿qué otros consejos añadiríais para evitar lesiones deportivas?

diciembre 15, 2017
Ejercicios anaeróbicos y sus beneficios

El ejercicio regular, así como una dieta sana y equilibrada, son esenciales para mantenernos saludables. En concreto, los ejercicios anaeróbicos son una estupenda opción para tonificar nuestros músculos y mantener las articulaciones en buen estado. Nos ayuda, entre otras cosas, a prevenir el sobrepeso, aumentar la flexibilidad y fortalecer la musculatura. te contamos más sobre esta actividad.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

A diferencia del ejercicio aeróbico, el anaeróbico es aquel que no necesita oxígeno para ser realizado. Son de alta intensidad, por lo que su duración es corta y requiere una mayor fuerza y potencia. Su efectividad se basa en el intercambio de energía que se produce en los músculos al realizar este tipo de actividad. De esta forma fortalecemos el sistema musculoesquelético, aumentando nuestra resistencia física y volumen muscular.

Beneficios de los ejercicios anaeróbicos para la memoria

El ejercicio anaeróbico proporciona un sinfín de beneficios a nuestra salud, como los siguientes:

1. Favorece el desarrollo de la masa muscular.
2. Aumenta la resistencia física.
3. Mejora el sistema cardiorrespiratorio.
4. Previene el sobrepeso.
5. Ayuda a controlar los niveles de colesterol y triglicéridos, así como la tensión arterial.
6. Previene la osteoporosis.
7. Reduce el estrés y la ansiedad.
8. Aumenta la producción de endorfinas.

Cabe destacar, entre todos ellos, el hecho de que los ejercicios anaeróbicos nos ayudan a mejorar la memoria. De hecho, en el año 2014 un nuevo estudio sobre el tema salía a la luz, y es que un equipo de investigadores del Instituto de Tecnología de Georgia en Atlanta (EEUU), tras un largo estudio, afirmaba que realizar este tipo de ejercicio durante 20 minutos al día podía mejorar la memoria a largo plazo.

[derecha]Realizar ejercicio anaeróbico durante 20 minutos al día mejora la memoria a largo plazo.
[/derecha]

Llegaron a estas conclusiones, publicadas en la revista Acta Psychologica, tras analizar la capacidad de memoria de un grupo de 46 personas (29 mujeres y 17 hombres). Fueron divididos entre «activos» y «pasivos» y sometidos a diferentes pruebas de memoria. Los primeros realizaron ejercicio durante las mismas, mientras que los segundos se mantuvieron quietos. El primer grupo recordó el 60% de las imágenes, y el segundo, un 50%.

Los mejores ejercicios anaeróbicos

Estos son algunos ejercicios anaeróbicos básicos:

1. Levantar pesas. No debemos realizar este ejercicio si no contamos previamente con cierta base y, por supuesto, tenemos que comenzar a practicar con la ayuda de un monitor profesional. Podemos hacerlo de varias maneras, fortaleciendo así todas las zonas de los brazos. Como ejemplo, presentamos este vídeo de la youtuber Patry Jordan.

2. Crossfit. Es un entrenamiento que combina varios ejercicios anaeróbicos y que, realizado rutinariamente, nos ayuda a ganar una elevada capacidad de resistencia y una gran fuerza. En el siguiente vídeo del canal de Youtube Revista Perfil podemos ver algunos ejemplos.

https://www.youtube.com/watch?v=XpFGJl0fY2c

3. Ejercicios para Abdominales. Son un clásico y prácticamente básicos para cualquier rutina de entrenamiento. Como bien indica su nombre, con este ejercicio trabajamos directamente la zona abdominal, y podemos realizarlos de diferentes maneras para insistir en unos músculos u otros. En el siguiente vídeo, también de la youtuber Patry Jordan, podemos verlo más claro.

4. Lagartijas o flexiones. Se trata de otros ejercicios anaeróbicos clásicos destinados a fortalecer los brazos, las espalda, los hombros y los pectorales. La modalidad más simple consiste básicamente en elevar la parte superior de nuestro cuerpo con la fuerza de los brazos. Sin embargo, existen numerosas variantes, como vemos en el siguiente vídeo de Men’s Health en Español.

https://www.youtube.com/watch?v=sz7EkRtYJVE

5. Saltar con cuerda. Con tan solo una cuerda podemos realizar ejercicios que nos ayuden a aumentar la musculatura, mejorar nuestra agilidad y optimizar nuestro sistema cardiovascular. Podemos hacerlo de varias maneras, tal y como explica el siguiente vídeo.

¿Qué os parecen estos ejercicios anaeróbicos y sus numerosos efectos beneficiosos para nuestro cuerpo?

octubre 18, 2017
Ejercicios de piernas sencillos para hacer en casa

Unas piernas fuertes y tonificadas no sólo ayudan a mejorar nuestro aspecto, sino que también favorecen un buen estado de salud. Sin embargo, alcanzar la masa muscular perfecta para esta zona requiere tiempo y esfuerzo, es decir, una alimentación equilibrada y una rutina de ejercicios diarios específicos. En este artículo proponemos ejercicios de piernas sencillos para hacer en casa.

[derecha]Con estos ejercicios de piernas fortalecemos los músculos de los muslos, las pantorrillas, los glúteos y la espalda. [/derecha]

Los mejores ejercicios de piernas para fortalecer tus músculos

Los ejercicios de piernas más eficaces y sencillos para fortalecer esta parte de tu cuerpo y practicar sin complicaciones desde casa son los siguientes:

1. Sentadillas. Es un clásico para fortalecer piernas y glúteos. Para realizarlas nos ponemos de pie, con la espalda y el cuello rectos, los brazos estirados hacia adelante y las piernas separadas a la altura de los hombros. Inspiramos y flexionamos las rodillas, hasta que los glúteos se acerquen a las pantorrillas, y después volvemos a la posición inicial lentamente. Hacemos diez repeticiones al día. En este vídeo del canal de Youtube “Fisioterapia-online.com” el experto fisioterapeuta Mikel Junquera Landeta nos explica cómo hacerlo correctamente.

2. Zancadas. Igualmente sencillo y eficaz, este ejercicio nos permite trabajar los glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Nos ponemos de pie, con las piernas juntas, la espalda recta y las manos en la cadera. Después adelantamos uno de los pies, flexionando las piernas lentamente hasta formar un ángulo de 90 grados. Mantenemos la posición de 3 a 5 segundos, volvemos a la postura inicial y repetimos el ejercicio con el otro pie. Alternamos ambas piernas en una sesión de 20 repeticiones diarias. En el canal de Youtube de Anabel Ávila podemos verlo de una forma más clara.

https://www.youtube.com/watch?v=60gILvlLp2Q

3. Saltar a la comba. El clásico juego de saltar a la comba puede aportar grandes beneficios a nuestras piernas, siendo además un excelente ejercicio para trabajar el sistema cardiovascular. Podemos realizarlo de diferentes maneras, abarcando varias modalidades. No obstante, al ser una actividad intensa lo mejor es que avancemos progresivamente, comenzando por saltos pequeños hasta alcanzar un mayor nivel. En este vídeo del canal “Aeróbico deporte salud” encontramos una buena guía para llevar a cabo este ejercicio.

4. Steps. De nuevo, encontramos una gran variedad de movimientos. Podemos usar un pequeño banco de steps o un escalón. El ejercicio más clásico se realiza situándonos de pie, con la espalda recta, frente al escalón. Después nos subimos en él con una sola pierna, manteniendo la espalda erguida, de manera que el otro pie quede en el aire. Volvemos a la posición inicial y repetimos 20 veces alternando ambas piernas. “Ictivia, tu gimnasio en casa” nos enseña cómo hacerlo en este vídeo:

5. El puente. Nos será de ayuda para tonificar piernas, abdomen, espalda y glúteos. Nos tumbamos sobre una colchoneta boca arriba, doblando las rodillas y apoyando la planta de los pies en el suelo. A continuación, elevamos la pelvis lentamente hasta conseguir crear un puente recto con nuestro cuerpo. Volvemos a la posición inicial suavemente y repetimos unas diez veces al día. Susana Yábar hace una clara demostración práctica en este vídeo de su canal de Youtube.

6. Patada trasera en equilibrio. Es un ejercicio muy sencillo que nos ayuda a fortalecer piernas y glúteos. De pie, flexionamos el tronco hacia delante, apoyándonos en una sola pierna mientras elevamos la otra hacia atrás. Volvemos a la posición original y repetimos diez veces alternando las dos piernas. Lo vemos más claramente en el siguiente vídeo, perteneciente al canal de Youtube “Balonmano Paideuterion”.

7. Thruster. Es similar a las sentadillas. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, realizamos una sentadilla al mismo tiempo que flexionamos los brazos hasta tocar los codos. Después, volvemos a la posición original mientras estiramos los brazos hasta situar las manos por encima de la cabeza. Según vayamos progresando, podemos añadir peso sujetando unas pesas o un balón medicinal, como podemos ver en el siguiente vídeo del canal “Paleotraining Health Points”.

Con estos ejercicios de piernas fortalecemos los músculos de los muslos, las pantorrillas, los glúteos y la espalda.

Si quieres tonificar tus abdominales y apostar por una vida más saludable, sin sufrir daños innecesarios te proponemos leer nuestro artículo «Ejercicios para unos abdominales marcados y que puedes hacer desde casa«.

¿Qué os parecen estos ejercicios de piernas para fortalecer vuestros músculos?, ¿los habéis practicado desde casa?, ¿cómo fue vuestra experiencia?

septiembre 7, 2017
Body balance para evitar problemas de espalda

Los ejercicios de body balance, además de ayudarnos a tratar problemas articulares, son de utilidad para corregir nuestra postura corporal y evitar problemas de espalda. En las próximas líneas te acercamos unos vídeos para aprender a practicarlos fácilmente desde casa, ¿te apuntas?

[derecha]El body balance combina el taichí, pilates, yoga y estiramientos para mejorar la postura y tonificar el cuerpo.[/derecha]

¿Qué es el body balance?

El body balance es un programa de ejercicios que combina el taichí, el pilates, el yoga y los estiramientos. Hablamos de una gimnasia suave, centrada en mejorar la postura, los equilibrios y desarrollar la tonificación muscular.

La práctica de body balance implica que se realiza un trabajo físico y mental, llegando a ser el complemento idóneo para otro tipo de actividades físicas y deportes.

Ejercicios de body balance para hacer en casa

-Saludo al sol: Se trata de un calentamiento articular y muscular basado en estiramientos y posturas de yoga.

-Guerrero: Se trabaja especialmente la fuerza en las piernas.

-Equilibrio: Uno de los objetivos del body balance es trabajar el equilibrio y por ello cuenta con determinados ejercicios que contribuyen a la consecución de tal tarea.

https://youtu.be/2toD3olR-hY

-Abdominales: Ejercicios destinados a fortalecer y aplanar el vientre.

-Torsiones: Estos ejercicios se pueden trabajar de distintas maneras y la finalidad es mejorar la torsión de la columna.

-Aperturas de caderas: La posición del cisne y la posición de estiramiento son las más utilizadas para trabajar sobre la apertura de caderas.

Body Balance o Pilates, ¿qué es mejor?

Cada actividad deportiva tiene sus propios beneficios y el body balance aúna algunos de los deportes combinados de los que nace: Taichi, estiramientos, yoga y pilates.

Gracias, precisamente, a las técnicas basadas en el yoga y pilates, el body balance contribuye a corregir la postura corporal y mejorar los problemas articulares.

Por otro lado, también mejora y previene los problemas de espalda fortaleciendo los músculos.

Body Balance para adelgazar

El body balance es muy apreciado como técnica deportiva en la que adelgazar sin estresarse. Es decir, que funciona como un deporte fundamentado en la relajación física y mental y la ejercitación del cuerpo.

Pero adelgazar sin tonificar es un beneficio vacío. Sin embargo, con la práctica de body balance se consigue desarrollar la flexibilidad y tonificar la musculatura.

¿Qué os parecen estos ejercicios de body balance para practicar desde casa?

agosto 31, 2017
Estos son los ejercicios de hombros con los que ganarás más volumen

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios de hombros más apropiados para ganar mayor volumen? No es fácil conseguir unos hombros proporcionados y en forma. Requiere de un esfuerzo continuado basado en una serie de ejercicios. La rapidez y el descontrol pueden llevarnos a sufrir lesiones, por lo que es vital que seamos cuidadosos y respetemos a nuestro organismo.

[izquierda]A la hora de entrenar los hombros hemos de seleccionar el peso adecuado, respetar la propia articulación, variar los ejercicios y cuidar la técnica. [/izquierda]

Los mejores ejercicios de hombros para estar en forma

Los ejercicios de hombros más adecuados para estar en forma y aumentar la masa muscular son los siguientes:

Elevaciones laterales con mancuernas

La clave de este ejercicio es mantener erguido durante el mismo. Se colocan los brazos a los lados, con las palmas hacia dentro y sujetando con las manos dos mancuernas. El trabajo consiste en elevar las palmas hasta los hombros despacio.

Press sentado con mancuernas

Para llevar a cabo este ejercicio hay que sentarse sobre un banco, con la espalda recta y apoyada sobre el respaldo y manteniendo los abdominales en tensión. Las manos tendrán que quedar alineadas y separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros.

Elevaciones frontales

Se cogen dos mancuernas con las palmas de las manos hacia abajo. El ejercicio consiste en llevar el brazo recto, sin bloquear los codos, hasta la altura de nuestro hombro. Primero con un brazo y después con el otro. Es importante que no se dejen caer los brazos en la fase de descenso del brazo porque podría causar alguna lesión. Tampoco, y como en ningún caso, es recomendable utilizar un peso demasiado grande.

https://www.youtube.com/watch?v=FchP3TaWftI

Elevación inclinada o pájaro

El deportista se sienta en un banco con el pecho apoyado sobre sus muslos, separando los pies a la altura de la cadera, coge las mancuernas con las palmas de las manos mirando hacia atrás. La finalidad es elevar los brazos sin llegar a levantar el pecho. También se puede realizar de pie, pero se pierde equilibrio.

Press militar

Un clásico del gimnasio. Para realizarlo se coge una barra recta manteniendo las manos un poco más separada que la anchura de los hombros. Los pesos que se añadan deben ser consecuentes con nuestras capacidades, añadir peso de más no hará que nuestros hombros estén perfectos en menos tiempo, sino que incluso podría acarrarnos una lesión.

Push Press

Es un ejercicio basado en la potencia y se puede llevar a cabo con mancuernas o con barra. Si la elección es la barra, se puede incluir más peso que el press militar ya que, aunque ambos ejercicios comparten las posiciones inicial y final, el impulso tiene un origen diferente.

¿Qué os parecen estos ejercicios de hombros para ganar mayor volumen?

agosto 4, 2017
Los estilos de natación con los que quemarás más calorías

¿Quieres saber cuáles son los estilos de natación con los que puedes quemar más calorías? Los expertos consideran la natación como uno de los deportes más completos, gracias al nivel de exigencia que exige y a los múltiples beneficios que aporta. Entre otras cosas, ayuda a reforzar el sistema cardiovascular, aumentar la fuerza muscular y corregir nuestra postura corporal. No obstante, no todos los estilos producen los mismos efectos.

Cada técnica requiere movimientos diferentes del tronco, los brazos y las piernas, así como distintas velocidades e intensidad. Todo ello sin generar impacto en nuestras articulaciones, ya que el agua nos permite movernos fácilmente sin realizar grandes esfuerzos. Es por ello que la natación está recomendada para personas en proceso de rehabilitación, con sobrepeso, dolor articular, y otros problemas.

Estilos de natación y músculos trabajados para quemar calorías

Como decíamos previamente, este deporte es muy aconsejable para personas que quieran perder peso. Los movimientos que requiere nos ayudan a quemar una buena cantidad de calorías por cada sesión, siendo más recomendables unos estilos que otros para este propósito. A continuación hablamos sobre todos ellos.

Estilo natación Braza

Respecto a este estilo, destaca el estudio Evaluation of theenergyexpenditure in competitiveswimmingstrokes, realizado en 2005. Tras examinar las diferentes técnicas características de este deporte llevadas a cabo por 26 nadadores de competición, los artífices de esta investigación concluyeron que el gasto energético que requiere la braza es mayor que el del resto, justo por encima del crol. Nos ayuda a quemar aproximadamente 367 calorías en media hora y a fortalecer nuestra resistencia cardiovascular.

[derecha]El estilo de natación braza es el que ayuda a quemar más calorías, más concretamente 367 en media hora.[/derecha]

Los músculos más importantes que intervienen en estos estilos de natación son, por ejemplo, el pectoral, el bíceps braquial, los abductores y el dorsal.

Crol

Es uno de los estilos de natación más comunes y de los primeros que aprendemos durante las clases. Se estima que una persona que pese alrededor de 60 kg puede llegar a quemar unas 590 calorías practicando este ejercicio durante una hora. Con él trabajamos los glúteos, abdominales, espalda y hombros. Es la técnica más recomendable para comenzar a practicar natación.

Estilo de Natación Mariposa

Requiere una buena coordinación y una larga práctica para realizarse correctamente. Con ella trabajamos notablemente la musculatura, ya que sus movimientos exigen un gran esfuerzo; de hecho, es probablemente el más complicado de la lista. En una sesión de una hora puede llevarnos a quemar unas 900 calorías.

Los músculos que trabajamos en la fase de entrada son el tríceps braquial, deltoides, pectoral menor, redondo mayor y pronadores. En los movimientos del tronco también trabajamos los abdominales, oblicuos y trapecio, mientras que en el descenso de piernas nos dedicamos al cuadriceps, músculos de la planta y dedos del pie, entre otros.

Espalda

Este tipo de estilos de natación son ideales para tonificar la zona del pecho y el abdomen, así como para lograr un estado de relajación; además, nos ayuda a liberar el estrés, a mejorar la postura corporal y controlar la respiración. También es conveniente en casos de rehabilitación por lesiones musculares. En media hora de nado con este estilo podemos quemar aproximadamente 260 calorías.

En este caso, los músculos que se van a trabajar son el dorsal ancho, pectoral, tríceps, redondo mayor, trapecio y subescapular.

¿Cuáles de estos estilos de natación os ha parecido más eficaz para quemar calorías?

junio 16, 2017
Telegim.tv, conoce a fondo sus clases virtuales para gimnasios

¿Conoces las clases virtuales para gimnasios que acercan espacios como Telegim.tv? La creciente preocupación por llevar una vida sana, unida a la falta de tiempo y a nuestro acelerado ritmo de vida, ha dado lugar a la proliferación de los llamados gimnasios online, cada vez más frecuentes en la red. Los mismos nos permiten realizar ejercicio desde nuestra propia casa, incluyendo actividades concretas como el yoga o el spinning. Un ejemplo lo encontramos en Telegim.tv, un portal con clases virtuales para gimnasios sobre el que opinamos en las próximas líneas.

Con más de 500.000 alumnos acumulados entre su plataforma online y sus centros deportivos, en Telegim.tv incluyen diversas disciplinas como pilates, step, aerobic, yoga, spinning y tonificación, así como otras muchas.

Cómo son las clases virtuales para gimnasios de Telegim.tv

Telegim.tv supone un gimnasio en casa las 24 horas del día durante los 365 días del año. Sus vídeos están clasificados por disciplinas, dificultad (del 1 al 5) y tiempo de duración, adaptándose a todos los niveles. Podemos acceder a las primeras clases tan solo registrándonos, aunque para seguir con el entrenamiento podemos suscribirnos desde 6,90€ al mes.

Las clases virtuales para gimnasios están dirigidas por instructores cualificados que participan habitualmente en convenciones deportivas internacionales y nos ayudan a progresar poco a poco. Entre ellos destaca el ex ciclista-profesional Melcior Mauri, que ha sido ganador de la vuelta a España, sub-campeón mundial de contrarreloj y 6º en el tour de Francia. Podemos ver sus videos en la disciplina de Ciclo Indoor Bikecontrol.

[derecha]Las clases virtuales para gimnasios están dirigidas por instructores cualificados que participan habitualmente en convenciones deportivas internacionales.[/derecha]

Opiniones sobre Telegim.tv

Los perfiles de Telegim.tv en las redes sociales nos ayudan a hacernos una idea sobre la popularidad de este gimnasio. En Facebook acumula un total de 3718 seguidores, mientras que en Twitter cuenta con 4.016 seguidores. Por otro lado, podemos ver la repercusión de esta empresa con clases virtuales para gimnasios en varios medios de comunicación digitales como Mercado Fitness, Vitónica o este artículo del diario El Mundo.

Por otro lado, en Ciao!, web dedicada a recoger opiniones y servicios de diferentes empresas, leemos la opinión positiva de un usuario sobre este espacio con clases virtuales para gimnasios: “Son muy competentes y sobre todo no te engañan vendiéndote algo que está por encima de tu bolsillo y tus necesidades.” En este foro centrado en el ciclismo indoor o spinning, por su parte, encontramos opiniones como esta: “Yo estoy usando telegim.tv para hacer ciclo indoor en casa y es de agradecer esta iniciativa, seguro que mucha gente como yo no puede ir a un gimnasio y le viene de maravilla”. Por último, en Mens&Beauty incluyen a Telegim.tv en una lista de los ocho mejores gimnasios online.

A pesar de todas estas opiniones positivas, algunos expertos señalan el peligro que entraña realizar ejercicio físico desde nuestra propia casa sin contar con una base, ya que podríamos lesionarnos. Además, al no contar con un horario concreto, puede que nos cueste más ser disciplinados y seguir la rutina adecuada.

Si quieres conocer otras opciones para ponerte en forma desde casa, te proponemos leer nuestro artículo «Los mejores gimnasios online«.

¿Qué os parece a vosotros Telegim.tv?, ¿y sus clases virtuales para gimnasios?, ¿las habéis probado?, ¿cómo fue la experiencia?

junio 13, 2017
Yoga Alien, lo último en fitness para estar en forma

Se trata de lo último en fitness para estar en forma y que es una de las tendencias más llamativas que encontramos actualmente en las redes sociales. Hablamos del yoga alien, un peculiar ejercicio relacionado con el clásico yoga que se centra en la zona abdominal.

¿Qué es el yoga alien?

El yoga alien deriva de la gimnasia hipopresiva y consiste en exhalar por completo, contrayendo los músculos de la zona abdominal mientras realizamos un pequeño balanceo de un lado a otro. Con ello creamos una imagen similar a la famosa escena de la película “Alien”; de ahí su nombre. Solo yoguis con cierta experiencia pueden llevar a cabo este radical movimiento, ya que requiere una gran fuerza y control de la musculatura.

[derecha]El yoga alien proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado; de lo contrario, podríamos lesionarnos.[/derecha]

Aunque se ha convertido en una tendencia popular entre las celebrities e influencers, su aparición se remonta a cerca de 500 años atrás. Bajo la denominación de Nauli, se considera como uno de los primeros ejercicios que aprendían los estudiantes del yoga tradicional.

El yoga alien proporciona algunos efectos positivos sobre nuestra salud, siempre y cuando se realice bajo las indicaciones de un instructor cualificado; de lo contrario, podríamos lesionarnos. Practicado correctamente nos ayuda a mejorar la digestión, fortalecer el abdomen, tonificar el hígado y el páncreas, corregir desequilibrios hormonales, fortalecer el suelo pélvico y, en general, optimizar nuestro estado físico.

No obstante, es desaconsejable para personas con enfermedades cardiovasculares, hernias, úlceras, problemas gastrointestinales, hipertensión arterial, y por supuesto, en caso de embarazo.

Yoga Alien y Uddiyana Bandha

Antes de iniciarnos en el yoga alien, debemos dominar el Uddiyana Bandha. Consiste en mantenerse de pie, con los pies separados y las manos apoyadas en los muslos, curvando ligeramente la espalda. Inhalamos y exhalamos profundamente, sacando todo el aire de los pulmones y contrayendo a su vez los abdominales. Más tarde practicaremos la contracción en cada lado por separado, lo que se denomina Nauli Kriya, reteniendo esta posición el máximo tiempo posible, siempre sin aire en los pulmones. Después, inhalamos lentamente. Una vez dominemos estos movimientos, podremos comenzar con el yoga alien.

Cómo se realiza el yoga alien

Para su correcta ejecución, debemos exhalar por completo el aire de nuestros pulmones y seguir cuatro acciones musculares. Primero, flexionamos el abdomen hacia dentro y hacia arriba, marcando las costillas. A continuación, contraemos únicamente los abdominales centrales, centrándonos primero en un lado y después en el otro. El paso final es realizar movimientos horizontales de derecha a izquierda o viceversa.

En este post podemos ver el paso a paso más claramente:

¿Qué os parece a vosotros la práctica del yoga alien?, ¿la habéis puesto en práctica?, ¿nos ofreceríais algún consejo?

junio 9, 2017