Categoría: Ejercicio Físico

Guías, rutinas y consejos para mantener una vida activa y saludable a través del ejercicio físico.

Beneficios de la bicicleta estática para la salud

Debido a los tiempos que corren, las bicicletas estáticas se han convertido en una de las herramientas de gimnasia más utilizadas por parte de la población. El no salir de casa, convierten a la bicicleta estática en un producto de lo más popular. Sin embargo, tienes que darte cuenta que antes de que todo esto pasase, la bicicleta estática ya era bastante popular en los gimnasios y, ¿por qué?

Beneficios de la bicicleta estática

En este artículo vamos a explicar los beneficios que tiene la bicicleta estática para la salud y así poder entender mucho mejor de porque se utiliza con tanta asiduidad.

Quema muchas calorías

La bicicleta estática es principalmente conocida por su capacidad de quemar calorías. De esta forma, si lo que estás buscando es perder peso de forma rápida a la par que moldear tu figura y tener unas piernas y glúteos envidiables, la bicicleta estática es la mejor solución. La bicicleta estática por lo tanto es el complemento perfecto para cualquier dieta, recomendada tanto por dietistas como por entrenadores personales.

Es buena para el corazón

Si practicas de forma regular ejercicio en la bicicleta estática, estarás haciendo un gran favor a tu corazón. Esto es debido a que mejorarás de manera considerable tu capacidad cardiorrespiratoria, logrando un corazón mucho más fuerte. A la larga, esto se traduce en una disminución de posibilidades a la hora de sufrir alguna enfermedad cardiovascular, por lo que mejorará tu estado de salud.

La puede utilizar cualquiera

En definitiva, nos encontramos con que la bicicleta estática es una máquina perfecta para adelgazar, moldear y además fortalecer nuestro corazón. La bicicleta estática tiene muchas más ventajas, ya que mientras la utilizamos podemos hacer otras actividades como ver la televisión o escuchar música, reducir el estrés y fortalecer el sistema inmunológico entre otros.

Sin embargo, una de las ventajas más interesantes que tiene la bicicleta estática, es que se trata de un tipo de ejercicio que está al alcance de cualquier persona. No importa lo que peses, ni la coordinación que tengas o la capacidad para levantar peso o ser flexible. La bicicleta estática no supone ningún riesgo y la puedes utilizar independientemente de tu condición, además, cuanta peor condición tengas, verás como la bicicleta estática te ayuda a mejorarla con el paso del tiempo.

Consejos para utilizar la bicicleta estática

La bicicleta estática es de las herramientas más sencillas de utilizar. En este aspecto, solo te queremos decir dos cosas. En primer lugar, cuida la posición de la espalda. Utiliza la bicicleta estática con la espalda recta si tienes algún tipo de dolor y si no, puedes inclinarla ligeramente hasta encontrar la posición con la que más a gusto te sientas.

En segundo lugar, te aconsejamos que vayas poco a poco. No se trata de quemar todas las calorías el mismo día, por lo que puedes ir haciendo sesiones cada vez más largas hasta que te sientas cómodo encima de la bici. Por lo demás, súbete al sillín y disfruta pedaleando.

abril 13, 2020
El peligro del sedentarismo en la oficina

Cada vez son menos los trabajos que requieren una mayor cantidad de esfuerzo físico. Fruto de las nuevas tecnologías, la mayor parte de los trabajos de hoy en día se realizan sentados. A pesar de la comodidad que pueda parecer en un principio, hay un problema que se da con respecto a los mismos, el sedentarismo. El sedentarismo en la oficina es bastante peligroso y es que, estar ocho horas diarias sentado delante de un monitor y con las manos encima de un teclado, puede llegar a pasar factura a largo plazo.

¿Cómo evitar el sedentarismo en el trabajo?

Para acabar con el sedentarismo en el trabajo, existen una serie de prácticas que convendría llevarlas a cabo, para gozar de una mejor salud y tener una menor cantidad de problemas a largo plazo, a continuación vamos a ver algunos de ellos.

Levántate de vez en cuando

La mejor forma de combatir el sedentarismo en el trabajo, es levantarse como mínimo cada dos horas. Aprovecha esto para descansar, caminar un poco, aprovechando por ejemplo una salida al baño. Esto es algo que se recomienda también a las personas que viajan durante muchas horas en un avión, para evitar el conocido síndrome de la clase turista. Estirar las piernas de vez en cuando, es muy recomendable.

¿Trabajar de pie?

Para combatir el sedentarismo en la oficina, cada vez son más las empresas que empiezan a incorporar a sus oficinas escritorios que permitan realizar el trabajo, tanto sentado, como de piel. De esta forma, podemos ir alternando diferentes posturas y estar en constante movimiento. De la misma forma, si nos encontramos cansados de permanecer tanto tiempo sentados o de pie, no tendremos ningún tipo de problema para la realizar la actividad, mientras vamos cambiando.

Deja el ascensor y aparca lejos

Por último, para andar un poco más en el trabajo, existen dos fórmulas sencillas a la par que interesantes. En primer lugar, el truco de aparcar lejos. Si aparcas lejos del trabajo, irremediablemente tendrás que ir dando un paseo hacia el mismo, por lo que ya te estarás obligando a hacer algo de ejercicio que, a la larga, te sentará realmente bien.

Por otro lado, si para acudir a tu puesto de trabajo, tienes que tomar un ascensor, que mejor forma de caminar un poco que subir o bajar por las escaleras. Este poco de ejercicio diario, día a día, acaba teniendo efectos bastante saludables en nuestro cuerpo por lo que su práctica, está más que recomendada para mejorar nuestra salud y por lo tanto, prevenir varias enfermedades.

Sigue estos consejos para evitar el sedentarismo en el trabajo y seguro que tu salud te lo agradecerá. ¿Y vosotros? ¿tomáis otras medidas para evitar el peligro del sedentarismo en la oficina? No dejéis de contarnos vuestros trucos en los comentarios.

diciembre 12, 2019
Consejos para salir a correr con frío

Que el frío no te pegue al sillón de casa. Salir a correr cuando hace frío, pueden tener muchas ventajas para el organismo, por ejemplo, quemar una cantidad de grasas adicionales. Sin embargo, puede resultar peligroso si no se llevan a cabo algunas recomendaciones.

Correr cuando frío

En este artículo vas a encontrar algunos consejos a tener en cuenta para poder correr con total seguridad cuando hace frío.

Ropa

A pesar de que pueda parecer de lo más recomendable, hay que tratar de evitar la sobreprotección. Esto quiere decir que mucha ropa, puede llegar a ser perjudicial debido a que aumenta demasiado nuestra temperatura corporal.

Tienes que tener en cuenta, que no vas a tener el mismo frío antes de empezar la actividad que una vez que te encuentras practicándola. En este caso, te recomendamos utilizar sentido sintético y encima de este, algo de algodón, para absorber mejor la humedad.

Hidrátate

A pesar de que no tengas sed, que es lo que suele ocurrir cuando corres con calor, la hidratación sigue siendo importante cuando se está corriendo con frío.

El esfuerzo extra que hace el cuerpo para calentarse, lleva a cabo una pérdida de agua que es necesaria suplir con la hidratación adecuada.

Vigila la hipotermia

El mayor enemigo de correr con frío, es la hipotermia. Precisamente por esto, tenemos que estar vigilantes y actuar adecuadamente en el caso de detectar cualquier síntoma de mareo o falta de coordinación.

El frío puede llegar a ser peligroso y por ello, además de extremar las precauciones para no sufrir estos problemas, es conveniente parar la actividad si vemos que nos esta sucediendo algo de esto.

Si esto pasa de forma habitual, lo mejor será llevar a cabo la actividad bajo techo, ya sea en casa o en el gimnasio.

diciembre 11, 2019
Ejercicio físico para reducir el colesterol

El colesterol alto, es un factor de riesgo que puede desencadenar una serie de problemas mucho más graves, como, por ejemplo, un ataque cardíaco. Precisamente por este motivo, es importante saber como reducir el colesterol y una de las medidas más sencillas y recurrentes, es a través del ejercicio físico. En este artículo vamos a ver una serie de ejercicios que reducen el colesterol para que puedas practicarlos en tu día a día y por lo tanto, poder disfrutar de una vida mucho más saludable, empezamos.

Ejercicios con los que podrás reducir el colesterol

Entre los ejercicios que te proponemos para que tengas controlado el colesterol están;

Practica Power Walking

Caminar es una de las rutinas que reducen el colesterol de la forma más sencilla, mientras disfrutamos de un paseo, una agradable conversación o incluso disfrutando de un poco de música. Sin embargo, el Power Walking, es algo más que caminar. Para empezar, si quieres practicar Power Walking, debes de mantener una postura erguida con la cual conservarás el equilibrio, mirando al centro para evitar que sufran las cervicales.

Además de esta postura, es necesario caminar con intensidad a un buen ritmo. Pese a que es una actividad que se puede desarrollar sin problema todos los días, con tres días a la semana, será más que suficiente. Comienza con sesiones de 20 minutos y vete incrementándolas mientras te sigas sintiendo a gusto.

Natación

La natación es uno de los deportes más completos. Gracias a la natación, además de poder disfrutar en el agua, favoreceremos nuestras articulaciones y, además, a la circulación de la sangre ya que tenemos que estar prácticamente todo el tiempo en movimiento, principalmente en las piernas para no hundirnos.

Puedes disfrutar de la natación de un montón de formas diferentes, desde nadando a tu libre albedrío, hasta practicando algún tipo de gimnasia o deporte acuático. Todos ellos son más que recomendados para reducir el colesterol.

Bailar

Si piensas que, para reducir los niveles de colesterol, tienes que llevar a cabo unos cuantos sacrificios, estás equivocado. Bailar es una de las actividades más divertidas de las que un ser humano puede llegar a disfrutar, tanto solo, como en compañía y que, además, supone una buena dosis de ejercicio físico con la que además de poder mejorar tu agilidad, podrás regular tus niveles de colesterol con facilidad.

Hay una gran cantidad de modalidades de baile, por lo que puedes buscar aquella que más te guste y empezar a menear las caderas.

Ciclismo

Por último, otro de los ejercicios más interesantes y sencillos que podemos realizar para regular nuestros niveles de colesterol, es el ciclismo.

Con unos 20 minutos al día, conseguiremos ejercitar las piernas y los glúteos, fortaleciendo nuestra musculatura, reduciendo nuestros niveles de colesterol con ello.

Podemos practicar el ciclismo de varias formas diferentes, bien disfrutando de un paseo en bici por el campo o bien, planteándonos tomar la bicicleta como un medio de transporte alternativo, cambiándola por el coche. Ir a trabajar en bici, además de ser mucho más ecológico, es más barato y por supuesto, tiene muchos más beneficios para nuestra salud.

julio 11, 2019
Las 7 ventajas de ejercitarse con una elíptica

Las bicicletas elípticas siempre han formado parte del fitness, pero últimamente se han vuelto cada vez más usadas y reconocidas por sus múltiples beneficios para la salud, que van desde una rápida pérdida de peso hasta entrenamientos personalizados y una forma de hacer ejercicio de bajo riesgo, lo que las hace una parte fundamental en toda rutina.

Beneficios de la elíptica

Entre los principales beneficios de ejercitarse con una elíptica están:

1- Ejercicio de bajo impacto:

Para aquellas personas que sufran de enfermedades como lo son la fibromialgia, artritis, artrosis, osteoporosis, o otras similares, esto es una muy buena noticia.

Entrenamientos de alto impacto, como lo son el running y el ciclismo (aunque en menor grado) pueden causar dolores que no nos permiten ejercitarnos de la forma correcta.

Pero gracias a que la elíptica tiene canales de movimiento bien definidos y aislados, nuestros huesos y articulaciones pasarán por el menos estrés posible, a la vez que entrenamos nuestros músculos.

2- Facilidad de uso:

El diseño de una elíptica común y corriente hace que cualquiera pueda simplemente subirse y comenzar a ejercitarse, y como los movimientos están programados para imitar la biomecánica humana, es casi imposible usar una técnica incorrecta y acabar con lesiones.

3- Entrenamiento personalizado:

Una elíptica moderna nos ofrece una gran cantidad de opciones de personalización, lo que significa que podemos empezar con entrenamientos sencillos, pero ir aumentando la dificultad a medida que progresamos.

Esta característica es especialmente útil si buscas entrenamientos específicos. Tanto si solo buscas perder peso como si lo que quieres es fortalecer los músculos de todo tu cuerpo, una elíptica te ofrecerá todas las opciones que necesitas.

4- Ejercita todo el cuerpo:

Uno de los grandes problemas que tienen las bicicletas estáticas y las cintas de correr es que sólo trabajan tus piernas, por lo que los músculos de los brazos y la espalda no ven los beneficios del ejercicio.

Sin embargo, con una elíptica ejercitas los músculos de todo el cuerpo superior al halar y empujar en los brazos de la máquina, de esta forma te aseguras fortalecer tu cuerpo de forma distribuida y pareja.

5- Beneficios cardiovasculares:

Como todo ejercicio aeróbico, trabajar con una elíptica fortalece nuestro sistema circulatorio y aumenta nuestra resistencia. Esto es vital para aquellos con problemas como las varices o que tienen se hacen moretones con mucha facilidad, síntomas de un sistema circulatorio débil.

6- Pérdida de peso:

Algunos estudios han demostrado cómo el uso de las elípticas puede hacer que pierdas de peso más rápidamente que de otros métodos.

Esto es porque entrenar con esta máquina quema más calorías en la misma cantidad de tiempo. Usuarios también reportan una percepción de cansancio menor al usar una elíptica que al usar otras máquinas como la bicicleta estática o la de remos.

7- Ejercita soportando tu peso:

Otra de las ventajas que ofrecen las elípticas para personas con problemas en los huesos es la capacidad de entrenar soportando tu propio peso. Esto mantiene la densidad de los huesos, los refuerza, y ayuda a retrasar tanto la aparición como los síntomas de la osteoporosis.

Si estás buscando una forma de hacer cardio tanto fácil como efectiva, prueba entrenar con una elíptica. Inscríbete en el gimnasio, o incluso mejor, pon una buena elíptica frente a la tele y así no tendrás ni que salir de casa.

junio 20, 2019
Saca el máximo partido a tu bicicleta estática

Una bicicleta estática es una de las mejores formas de poder practicar ejercicio sin salir de casa. El ejercicio de la bicicleta estática, es uno de los más completos que podemos realizar, debido a que afecta a una gran cantidad de músculos y, además, podemos adaptarlo como más nos interese.

Si quieres mantenerte en buena forma física desde casa, lo primero que tienes que hacer es echar un vistazo a la selección de mejores modelos de bicicleta estática y es que son tantas las funciones con las que estas cuentan, que hay un modelo para cada tipo de usuario.

Consejos para aprovechar al bicicleta estática

Aprovechando que estás en casa, también te puedes valer de más ejercicios para completar tu entrenamiento y por lo tanto, disfrutar de un ejercicio de calidad, sin moverte de casa.

Adapta la bicicleta a tus necesidades

Las bicicletas estáticas modernas, cuentan con una gran variedad de niveles de entrenamiento. En este caso, lo más recomendado es ir poco a poco y empezar con los niveles de entrenamiento más sencillos, para ir cogiendo tono y por supuesto, evitar lesiones. Además, de esta forma, empezaremos a conocer mucho mejor a nuestra bicicleta y aprenderemos a como sentirnos más cómodos con ella.

Aprovecha para hacer más actividades

Una de las ventajas de realizar ejercicios de bicicleta estática en casa, es que puedes complementarlo con otro tipo de actividades que serían imposibles en la calle. Estas actividades pueden ser de lo más variadas, como por ejemplo colocar la bicicleta frente al televisor y aprovechar para ver una serie de televisión. De este modo, se trata de una forma muy eficaz de poder administrar el tiempo que andamos en la misma, ya que lo podemos administrar nuestro tiempo en forma de capítulos.

Además de ver la televisión, podemos aprovechar para leer una revista o escuchar música, actividades que harán que el ejercicio sea mucho más interesante y sobre todo, más llevadero.

Alterna ejercicios

Las bicicletas estáticas cuentan con varios perfiles de entrenamiento. Uno de los más habituales, es aquel que simula que estamos subiendo una montaña o bajando una carretera. Esto es una opción perfecta que simula a lo que podríamos estar haciendo de haber salido con una bicicleta por la calle.

De esta forma, dependiendo también de la zona que queramos trabajar de nuestro cuerpo, resulta interesante el poder dar más o menos intensidad al ejercicio. Gracias a estas variaciones, podremos alternar toda clase de ejercicios durante varios días de la semana, para conseguir un entrenamiento mucho más completo y eficaz.

Sin duda, toda una clase de opciones diferentes que nos permitirán disfrutar de nuestra bicicleta estática en casa, sin tener que preocuparnos por si en la calle hace mucho frío o calor para el ejercicio.

junio 5, 2019
El papel de las lentillas en el deporte

Las lentillas son una solución muy cómoda para las personas que practican deporte y tienen deficiencias de visión. Si te gusta practicar deporte y tienes algún problema de visión, seguramente ya te has dado cuenta de la comodidad y libertad que supone utilizar lentillas en lugar de gafas. Y es que tanto si eres un deportista aficionado que solo practica deporte de vez en cuando como si eres un atleta profesional, las lentillas te permitirán tener una visión nítida con la libertad suficiente para que puedas concentrarte al máximo en tu actividad deportiva.

Beneficios de practicar deporte con lentillas

Las lentes de contacto, siempre y cuando no se tengan problemas oculares que desaconsejen su uso, se pueden usar sin problemas para hacer deporte. No obstante, por si aún tienes dudas de los beneficios de practicar deporte con lentes de contacto, a continuación vamos a detallar algunos de los más importantes:

Mejor campo de visión

Tendrás un campo de visión más completo que con las gafas, ya que la lentilla se coloca sobre el ojo, por lo que hay ninguna separación entre la lente de contacto y el ojo. Apreciarás todos los objetos con sus dimensiones reales, sin alteraciones de forma ni de tamaño, y tendrás una visión periférica excelente, ya que las monturas de las gafas no restringirán tu visión lateral.

Además, no se te empañarán en lugares cerrados ni se te mojarán con la lluvia. Y también podrás utilizarlas con gafas de protección para natación o esquí, con máscaras de buceo para submarinismo o con casco cuando vayas a practicar deportes de motor o ciclismo.

Mayor comodidad, seguridad y confianza en ti mismo

Como tu capacidad de reconocimiento del entorno estará intacta, te sentirás más cómodo y podrás poner toda tu atención en el deporte que estés practicando.

Numerosos deportistas de élite aseguran que para conseguir un rendimiento máximo, es necesario estar completamente inmerso en la actividad que se realiza. Así, si llevas lentillas obtendrás mejores resultados y, por lo tanto, aumentará aún más tu confianza en ti mismo. De hecho, hay un tirador de baloncesto de élite, Stephen Curry, que cuando empezó a utilizar lentillas en sus partidos de baloncesto, aumentó considerablemente su efectividad desde el perímetro de tiro, que pasó de un 42.9% a un 48.7% desde la línea de tres puntos.

Mayor libertad de movimientos

No te sentirás incómodo mientras practicas tu deporte favorito ni tendrás que dejar de entrenar porque las gafas se caen o se resbalan cuando haces cualquier movimiento brusco.

Tampoco tendrás que estar subiéndote las gafas cada dos por tres ni sintiéndolas saltar al ritmo de tus pies. Y, por supuesto, no tendrás que preocuparte porque se te caigan las lentillas, porque eso ocurre en muy raras ocasiones.

Evitarás posibles lesiones derivadas de una caída

En deportes extremos, deportes de acrobacias o actividades de tipo cardiovascular que implican bastantes movimientos, como skateboarding, motocross, crossfit, esquí o ciclismo, utilizar lentillas tiene una ventaja añadida, ya que se evitan posibles lesiones en caso de que las gafas se hagan añicos durante una caída.

¿Qué tipo de deportes puedo practicar con lentillas?

Con lentes de contacto podrás practicar todo tipo de deportes con total seguridad y máxima comodidad. Tan solo hay una excepción, y es la natación, sobre todo si nadas en piscinas, ya que en este caso los expertos recomiendan usar gafas de natación graduadas. No obstante, si optas por utilizar lentes de contacto, es preferible que utilices gafas de buceo en lugar de las clásicas gafas de natación e incluso que uses lentillas de uso diario para reducir el riesgo de infección. ¡Y ten esto en cuenta también si vas a practicar otros deportes acuáticos como el waterpolo o el submarinismo!

Por otra parte, si vas a practicar deportes al aire libre quizá te interese ponerte también unas gafas protectoras deportivas, sobre todo si las condiciones ambientales no son muy buenas o va a hacer mucho viento. Así evitarás que te entre arena, polvo e insectos y experimentarás menos sequedad ocular a causa del aire.

¿Qué tipo de lentillas son mejores para practicar deporte?

En cuanto al tipo de lentillas, los expertos recomiendan usar lentes de contacto blandas de hidrogel de silicona, ya que son más transpirables, más cómodas y menos propensas a la acumulación de proteínas y suciedad en la superficie de la lente. Este tipo de lentes de contacto suelen causar menos incomodidad y sequedad ocular, sin embargo, no utilices cualquier lentilla y asegúrate de usar siempre las recomendadas por tu óptico u oftalmólogo para evitar problemas en los ojos.

En definitiva, muchos usuarios de gafas no se animan a practicar deporte por la incomodidad que supone llevar gafas, así que si necesitas corrección visual pero quieres dejarte la piel entrenando, disfrutar practicando tu deporte favorito o batir todos tus récords, ¡no te lo pienses más y acude al oftalmólogo para que valore la posibilidad de que lleves lentillas! Y recuerda que a través de internet puedes comprar lentillas baratas de primeras marcas con total seguridad, ¡y que además te las llevan a casa sin que tengas que desplazarte hasta una óptica!

abril 25, 2019
Calambres musculares, qué son y cómo prevenirlos

Los calambres musculares son uno de los principales problemas a los que se tiene que enfrentar todo deportista. Estos calambres, pueden darse por diferentes motivos como por ejemplo no haber calentado bien y pese a que no son muy molestos, son lo suficiente como para estropearnos la actividad durante algunos días.

¿Qué son los calambres musculares?

Los calambres musculares se producen cuando el músculo se contrae de forma involuntaria, lo que llega a producir dolor y, sobre todo, incomodidad. Dependiendo de la gravedad del calambre, este nos puede durar entre unas horas o unos pocos días.

Un calambre no es lo mismo que una contractura muscular, por lo que no hay que confundir los términos ya que las contracturas, duran más tiempo y además se manifiestan con un pequeño abultamiento en la zona en donde se produce, cosa que no sucede con un calambre.

¿Cómo prevenir un calambre?

La principal solución para prevenir estos calambres es principalmente realizar un calentamiento en condiciones. Si te dispones a realizar ejercicio con los músculos fríos, estos pueden llegar a sufrir los calambres debido a que se someten a una cierta cantidad de esfuerzo agresivo, sin contar con la elasticidad necesaria conseguida en el calentamiento.

Otra forma de prevenir estos calambres, una vez que hayamos calentado en condiciones, es el realizar el ejercicio poco a poco, de forma progresiva. Al realizarlo de forma progresiva, no pondremos a trabajar el músculo de forma agresiva desde un primer momento y lo iremos acostumbrando al paso de la actividad. Además, tampoco conviene llevar a cabo el ejercicio más allá de nuestras posibilidades.

Por último, si hemos sufrido un calambre, lo que tenemos que hacer es terminar con la actividad de forma inmediata y estirar el músculo mientras lo calentamos. El dolor del calambre irá desapareciendo progresivamente.

abril 4, 2019
Los peligros del sedentarismo
El sedentarismo se ha convertido en uno de los mayores riesgos para la salud. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el sedentarismo está relacionado con el 6% de las muertes a nivel mundial y ocupa el cuarto factor de riesgo de las enfermedades no transmisibles.

El sedentarismo no es más que la ausencia de actividad física, la cual es necesaria para que nuestro cuerpo se mantenga en buen estado. La incidencia del sedentarismo en la salud ha aumentado exponencialmente en los últimos años por diversas causas como son la mejora en los medios de transporte y la presencia cada vez mayor de la tecnología en el mundo laboral y sobre todo en nuestras actividades de ocio. Se estima que el sedentarismo afecta al menos al 80% de la población.

Riesgos del sedentarismo para la salud

Estos datos son realmente alarmantes pues hay que tener en cuenta que entre los riesgos del sedentarismo están:
- Aumento de los niveles de colesterol
- Relacionado también con el punto anterior, un mayor riesgo de padecer enfermedades del corazón (fatiga, insuficiencia cardíaca, angina de pecho, infarto, etc.).
- Aumento del riesgo de padecer artrosis, osteoporosis y artritis, esto es debido a que el organismo pierde calcio y por tanto se vuelve vulnerable.
- Atrofias musculares derivadas al adoptar malas posturas al sentarnos o al dormir.
- Disminución de la capacidad respiratoria
- También afecta a la salud emocional, hay estudios que indican un aumento del riesgo de sufrir depresión en las personas sedentarias
Con todo esto, se puede afirmar sin ningún género de duda que el sedentarismo nos hace débiles ante cualquier enfermedad.

La buena noticia es que a esto es muy sencillo ponerle remedio. Tan sólo debemos dedicar media hora al día para caminar, subir escaleras, correr o practicar nuestro deporte preferido.

Hacer ejercicio y tener un estilo de vida activo puede reportar muchos beneficios a nuestro organismo. Además hará que te sientas mucho mejor. Así que ya sabes, no te quedes en el sillón, levántate y sal a disfrutar del aire libre. Tu cuerpo te lo agradecerá
julio 15, 2018
Los mejores ejercicios para hipertensos
¿Sabes cuáles son los ejercicios para hipertensos más beneficiosos? La hipertensión es una de las enfermedades más comunes a nivel mundial, y a pesar de que muchas veces no le demos la importancia que se merece, puede resultar realmente peligrosa. Si no la tratamos adecuadamente, puede dar lugar a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y problemas renales, entre otros muchos trastornos. Una dieta saludable y el ejercicio regular son indispensables para prevenir estos síntomas.

Vamos a centrarnos en este último punto. Si bien es cierto que la actividad física es esencial para prevenir la hipertensión y aliviar sus síntomas, no todos los ejercicios para hipertensos son aptos para quienes la padecen. A continuación ofrecemos una lista de los más recomendables para ellos.

Ejercicios para hipertensos

Entre la rutina de ejercicios para hipertensos que debes seguir se encuentran estos:
1. Caminar. Con media hora al día basta para mejorar los síntomas de la hipertensión, pero hemos de ser constantes. Será mejor si dedicamos los cinco minutos previos y posteriores al paseo a estirar para evitar lesiones. También son recomendables los ejercicios de respiración.
2. Montar en bicicleta. Esta actividad es perfecta en casos de hipertensión leve. Practicar ciclismo, siempre a un ritmo moderado, ayuda a reducir la tensión arterial. Es importante no hacerlo a las horas de más calor ni forzar demasiado la musculatura.
3. Yoga y pilates. Estas dos disciplinas incluyen movimientos que fortalecen nuestra musculatura, al mismo tiempo que nos ayudan a ganar flexibilidad y mejorar la agilidad. Todo ello sin causar daños en nuestro organismo ni adoptar posturas perjudiciales. Además, favorecen la relajación y reducen el estrés.
1. Aquagym o aquafitness. Siempre bajo la supervisión de un monitor, los ejercicios aeróbicos dentro del agua son muy aconsejables para pacientes con esta enfermedad. Asimismo, son idóneos para personas que sufran o hayan sufrido lesiones musculares. Con ello podemos obtener buenos resultados en poco tiempo.
2. Natación. Debemos comenzar a practicar esta actividad con moderación, para aumentar el ritmo progresivamente. Entre sus beneficios encontramos, además de disminuir la tensión, mejorar la circulación sanguínea y reducir los dolores de espalda.
Para lograr resultados óptimos, debemos combinar estos ejercicios con una dieta adecuada, reducida en sal, grasas y sustancias refinadas. Moderando nuestros hábitos lograremos hacer frente a los síntomas de la hipertensión y aumentaremos nuestra calidad de vida.

¿Qué os parecen estos ejercicios para hipertensos?
enero 16, 2018