Cosas de Salud

Categoría: Ejercicio Físico

Guías, rutinas y consejos para mantener una vida activa y saludable a través del ejercicio físico.

  • Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico de los deportistas

    Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico de los deportistas

    A la hora de garantizar el mejor rendimiento posible durante sus sesiones de ejercicio físico, así como el disfrute de una buena calidad de vida, los deportistas deben tener muy claros cuáles son los diferentes nutrientes que deben incorporar en su dieta para que el organismo pueda aprovechar toda la actividad física realizada y desarrollar la musculatura, manteniendo por supuesto el correcto funcionamiento del mismo.

    Conoce las vitaminas que necesita todo deportista para fortalecer sus defensas

    Uno de los tipos de nutriente a los que más atención deben prestar los deportistas a la hora de cuidar de su sistema inmunitario se trata de las vitaminas, a los cuales se consigue acceder fácilmente gracias a suplementos vitamínicos como los que podrás encontrar en BiotechUsa. En los siguientes apartados, vamos a explicarte con todo detalle cuáles son las vitaminas que todo deportista debería incluir en su dieta para fortalecer su sistema inmune, hablándote también de su función principal y de las formas en las que se puede encontrar.

    Vitamina A

    Además de para reforzar el sistema inmunitario, la vitamina A contribuye tanto a la formación como al mantenimiento de dientes, huesos y tejidos blandos, así como de membranas mucosas y piel sanos.La vitamina A favorece la buena vista y, además, juega un papel fundamental a la hora de tener un embarazo y lactancia saludables.

    Podemos encontrar la vitamina A en los alimentos en dos formas posibles:

    • Retinol: el retinol preformado constituye una de las formas activas de la vitamina A, y puede encontrarse en el hígado de los animales, en la leche entera y en algunos alimentos fortificados.
    • Carotenoides provitamina A: estos carotenoides se tratan del pigmento empleado por las plantas. Nuestro organismo, al digerir estas sustancias, las transforma en vitamina A. 

    Vitamina D

    Conocida también como la «vitamina de la luz solar», la vitamina D se trata de una prohormona que podemos obtener a partir de la dieta, mediante suplementos alimenticios o a través de la exposición directa de la piel con el sol.

    Es por ello que todo aquel interesado en incorporar la vitamina D a su dieta debería, sobre todo, exponer la cara, los brazos y las manos a la luz solar. A la hora de regular la penetración de la luz ultravioleta, se debe tener en cuenta la cantidad de melanina en nuestra piel, la vestimenta que utilicemos, el uso de protectores solar… entre otros aspectos.

    La activación de esta vitamina se lleva a cabo mediante dos procesos químicos de hidroxilación, siendo el primero de estos en el hígado y el segundo en los riñones, órgano en el que se consigue la forma más activa de la vitamina D.

    Vitamina E

    La vitamina E se trata de un compuesto que contiene tanto tocoferol como tocotrienoles. Cumple la función de antioxidante, protegiendo así al tejido corporal frente al daño que puedan provocar los radicales libres.

    Entre los efectos beneficiosos que aporta el consumo de esta vitamina, encontramos una mejora del rendimiento de nuestro sistema inmunitario, así como una mayor formación de glóbulos rojos y ensanchado de los vasos sanguíneos, evitando así la formación de coágulos en su interior.

    vitaminas y deporte

    Otros suplementos para deportistas que quieren mejorar su sistema inmunitario

    Si bien estas vitaminas resultan fundamentales a la hora de garantizar el correcto funcionamiento del sistema inmunitario de un deportista, existen otros suplementos que también deben tenerse en cuenta a la hora de preparar una dieta con la que estimular las defensas del organismo:

    • Carbohidratos: si bien puede que no gocen de popularidad por las dietas actuales, lo cierto es que los carbohidratos cumplen un papel esencial en el menú de los deportistas, al servirles como principal fuente de energía con la que alimentar a su sistema inmune. Tras realizar deportes de alta intensidad, el cuerpo tiende a liberar hormonas de estrés que desembocan en una bajada de defensas y que, si no se compensan con un aporte de carbohidratos, la respuesta hormonal frente al estrés será muy fuerte y agotará antes las reservas de energía.
    • Probióticos: los probióticos se tratan de alimentos que contribuyen a la repoblación de la flora intestinal del organismo. Hay que tener en cuenta que aproximadamente el 70% del sistema inmunológico se halla en el tracto digestivo
    • Glutamina: un aminoácido extremadamente popular dentro del mundo del fitness, dada su gran capacidad para aumentar las defensas del consumidor. Además, tras una sesión intensa de ejercicio, se deben recuperar los niveles de glutamina en sangre, en especial tras haber sufrido microtraumas y estrés que puedan llevar a una inmunosupresión.  

    Si quieres mejorar la calidad de tu alimentación para sacar el máximo partido posible a tus sesiones de entrenamiento, te recomendamos encarecidamente que consultes con expertos nutricionistas que puedan asesorarte y proporcionarte toda la información que necesitas.

    Asimismo, a la hora de adquirir suplementos vitamínicos para disfrutar de un mayor aporte nutricional, lo mejor que puedes hacer es consultar reseñas sobre los diferentes negocios especializados más populares del sector, para asegurarte de que los productos que adquieres son de la mejor calidad posible.

  • Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico de los deportistas

    Vitaminas para subir las defensas del sistema inmunológico de los deportistas

    A la hora de garantizar el mejor rendimiento posible durante sus sesiones de ejercicio físico, así como el disfrute de una buena calidad de vida, los deportistas deben tener muy claros cuáles son los diferentes nutrientes que deben incorporar en su dieta para que el organismo pueda aprovechar toda la actividad física realizada y desarrollar la musculatura, manteniendo por supuesto el correcto funcionamiento del mismo.

    Conoce las vitaminas que necesita todo deportista para fortalecer sus defensas

    Uno de los tipos de nutriente a los que más atención deben prestar los deportistas a la hora de cuidar de su sistema inmunitario se trata de las vitaminas, a los cuales se consigue acceder fácilmente gracias a suplementos vitamínicos como los que podrás encontrar en BiotechUsa. En los siguientes apartados, vamos a explicarte con todo detalle cuáles son las vitaminas que todo deportista debería incluir en su dieta para fortalecer su sistema inmune, hablándote también de su función principal y de las formas en las que se puede encontrar.

    Vitamina A

    Además de para reforzar el sistema inmunitario, la vitamina A contribuye tanto a la formación como al mantenimiento de dientes, huesos y tejidos blandos, así como de membranas mucosas y piel sanos.La vitamina A favorece la buena vista y, además, juega un papel fundamental a la hora de tener un embarazo y lactancia saludables.

    Podemos encontrar la vitamina A en los alimentos en dos formas posibles:

    • Retinol: el retinol preformado constituye una de las formas activas de la vitamina A, y puede encontrarse en el hígado de los animales, en la leche entera y en algunos alimentos fortificados.
    • Carotenoides provitamina A: estos carotenoides se tratan del pigmento empleado por las plantas. Nuestro organismo, al digerir estas sustancias, las transforma en vitamina A. 

    Vitamina D

    Conocida también como la «vitamina de la luz solar», la vitamina D se trata de una prohormona que podemos obtener a partir de la dieta, mediante suplementos alimenticios o a través de la exposición directa de la piel con el sol.

    Es por ello que todo aquel interesado en incorporar la vitamina D a su dieta debería, sobre todo, exponer la cara, los brazos y las manos a la luz solar. A la hora de regular la penetración de la luz ultravioleta, se debe tener en cuenta la cantidad de melanina en nuestra piel, la vestimenta que utilicemos, el uso de protectores solar… entre otros aspectos.

    La activación de esta vitamina se lleva a cabo mediante dos procesos químicos de hidroxilación, siendo el primero de estos en el hígado y el segundo en los riñones, órgano en el que se consigue la forma más activa de la vitamina D.

    Vitamina E

    La vitamina E se trata de un compuesto que contiene tanto tocoferol como tocotrienoles. Cumple la función de antioxidante, protegiendo así al tejido corporal frente al daño que puedan provocar los radicales libres.

    Entre los efectos beneficiosos que aporta el consumo de esta vitamina, encontramos una mejora del rendimiento de nuestro sistema inmunitario, así como una mayor formación de glóbulos rojos y ensanchado de los vasos sanguíneos, evitando así la formación de coágulos en su interior.

    vitaminas y deporte

    Otros suplementos para deportistas que quieren mejorar su sistema inmunitario

    Si bien estas vitaminas resultan fundamentales a la hora de garantizar el correcto funcionamiento del sistema inmunitario de un deportista, existen otros suplementos que también deben tenerse en cuenta a la hora de preparar una dieta con la que estimular las defensas del organismo:

    • Carbohidratos: si bien puede que no gocen de popularidad por las dietas actuales, lo cierto es que los carbohidratos cumplen un papel esencial en el menú de los deportistas, al servirles como principal fuente de energía con la que alimentar a su sistema inmune. Tras realizar deportes de alta intensidad, el cuerpo tiende a liberar hormonas de estrés que desembocan en una bajada de defensas y que, si no se compensan con un aporte de carbohidratos, la respuesta hormonal frente al estrés será muy fuerte y agotará antes las reservas de energía.
    • Probióticos: los probióticos se tratan de alimentos que contribuyen a la repoblación de la flora intestinal del organismo. Hay que tener en cuenta que aproximadamente el 70% del sistema inmunológico se halla en el tracto digestivo
    • Glutamina: un aminoácido extremadamente popular dentro del mundo del fitness, dada su gran capacidad para aumentar las defensas del consumidor. Además, tras una sesión intensa de ejercicio, se deben recuperar los niveles de glutamina en sangre, en especial tras haber sufrido microtraumas y estrés que puedan llevar a una inmunosupresión.  

    Si quieres mejorar la calidad de tu alimentación para sacar el máximo partido posible a tus sesiones de entrenamiento, te recomendamos encarecidamente que consultes con expertos nutricionistas que puedan asesorarte y proporcionarte toda la información que necesitas.

    Asimismo, a la hora de adquirir suplementos vitamínicos para disfrutar de un mayor aporte nutricional, lo mejor que puedes hacer es consultar reseñas sobre los diferentes negocios especializados más populares del sector, para asegurarte de que los productos que adquieres son de la mejor calidad posible.

  • 5 ejercicios para aliviar el dolor de cabeza

    5 ejercicios para aliviar el dolor de cabeza

    Muchas veces los dolores de cabeza son provocados por tensiones y rigidez en cuello, pecho y músculos superiores de la espalda. En estos casos en los que se presenta cefalea tensional hay una serie de ejercicios que podemos llevar a cabo para aliviar este dolor de cabeza.

    Si nos encontramos ante esta molesta situación, resulta importante estirar el cuello y los hombros en direcciones diferentes,  para ayudar a aliviar los dolores de cabeza y evitar dolor en la espina dorsal superior,  y en los hombros; además de rigidez de nuca.

    Ejercicios para combatir el dolor de cabeza

    A continuación te proponemos 5 ejercicios muy simples que podrás llevar a cabo y que te aliviarán esa molesta cefalea:

    1- Los estiramientos estáticos, realizados durante un período específico de tiempo, generalmente unos 30 segundos, ayudan a relajar los músculos y aumentan la longitud del músculo y los tejidos conectivos. Los estiramientos dinámicos consisten en mover el cuello y los hombros en direcciones diferentes repetitivas. Este método aumenta la actividad muscular y mejora la elasticidad de los tejidos.

    2- De pie, con los brazos ligeramente hacia los lados y las palmas mirando hacia adelante, inclina la cabeza hacia la derecha para que tu oído esté casi tocando tu hombro derecho; mantén este estiramiento durante 30 segundos. Repite el estiramiento en el lado opuesto.

    Puedes hacer este ejercicio dinámico, inclinando la cabeza a izquierda y a derecha repetidamente, manteniendo cada estiramiento durante dos segundos.

    3- En la misma posición que el ejercicio anterior, inclina la cabeza hacia el pecho y lleva la barbilla hacia el hombro derecho; debes de sentir un estiramiento en la parte posterior del lado izquierdo de tu cuello. Mantén este estiramiento durante 30 segundos en cada lado del cuello.

    4- Acuéstate en el suelo con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Dobla las piernas y coloca los pies en el suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y mantén esta posición durante unos 30 segundos; luego repite este estiramiento hacia el lado izquierdo.

    5- Acuéstate en el suelo con una pequeña toalla enrollada debajo de tu cuello, y suavemente inclina la barbilla hacia abajo, manteniendo los dientes ligeramente juntos. No dejes que la cabeza suba, ni que el cuello salga de la toalla. Mantén esta posición durante 5-10 segundos y repite 10-15 veces; sentirás que aumenta  la tensión temporalmente, pero después notarás un gran alivio.

  • Beneficios de trabajar con un entrenador personal

    Beneficios de trabajar con un entrenador personal

    Empezar una rutina de ejercicios es algo más que encontrar un tiempo en tu ajetreado día para ponerte en forma y cuidar tu bienestar. Además del tiempo, es necesario encontrar la motivación a diario y conocer los mejores ejercicios para logar los objetivos a buen ritmo y sin riesgos. Contar con un entrenador personal, por ejemplo JG Fitness Retiro, es la mejor opción para no seguir aplazando algo que te aportará tantos beneficios, tanto a nivel físico como emocional.

    Beneficios de trabajar con un entrenador personal

    Hay varios beneficios de trabajar con un entrenador personal. En todos ellos, mejorar el rendimiento físico va aliado a una mejor salud y bienestar, algo difícil de lograr si lo haces por tu cuenta sin los conocimientos necesarios.

    Mejores resultados en menos tiempo

    Cada persona tiene sus propias características físicas y necesidades. Es posible encontrar varias rutinas para cada grupo muscular pero, al no ser adaptadas a tus necesidades individuales, comprometen tus resultados tanto a corto como a largo plazo. Avanzarás más despacio, con mayor sacrificio y, además, llegará el momento en el que no podrás seguir avanzando. Un entrenamiento personalizado e individual consigue mejores resultados en menos tiempo justo porque trabaja teniendo en cuenta la persona, sus características y estilo de vida y no se limita a repetir series de ejercicios según el grupo muscular a trabajar.

    Evita las lesiones

    Una lesión muscular, por pequeña que sea, es un contratiempo en tu progreso físico. Dejarás de poder entrenar y perderás parte del progreso que hayas hecho hasta entonces, al mismo tiempo que pierdes tiempo de entrenamientos. Además, tu motivación se verá afectada y volver a entrenar, una vez recuperada la lesión, no siempre es un paso fácil de volver a dar. Según las lesiones, incluso es posible quedar con algunas secuelas que dificulten alcanzar los resultados esperados en un futuro. Un entrenador personal no solo conoce los mejores movimientos para trabajar cada grupo muscular sino que te puede ayudar a realizarlos de forma adecuada para conseguir alcanzar los mejores resultados, minimizando el riesgo de lesiones.

    Mayor motivación para avanzar

    Si eres de los siempre han hecho deporte con gusto, quizás no necesites mucha motivación para entrenar cada día. Aún así, un entrenador personal te ayudará a motivarte para conseguir cada vez mejores resultados. Sin embargo, si siempre has encontrado excusas para dejar el ejercicio físico para otro día, es posible que empezar un entrenamiento sin apoyo acabe por fracasar. No verás los resultados esperados, sentirás las molestias por no conocer la técnica adecuada y tu plan de entrenamiento no será personalizado y terminará aburriéndote. Todo esto te hará perder la motivación y abandonar algo que podría aportarte muchos beneficios. Un entrenador personal trabajará en adaptar las rutinas de tu plan de entrenamiento de forma a que te diviertas mientras entrenas. Además, sabrá motivarte a seguir trabajando en ti, incluso en tus peores días, para que te acerques a tu objetivo de una forma entretenida y que te gustará mantener en tu rutinas diarias.

  • Qué es el flato y como evitarlo

    Qué es el flato y como evitarlo

    Prácticamente todos hemos notado alguna vez mientras hacíamos deporte un dolor en el costado y cuando nos hemos quejado nos han dicho que es flato, pero ¿sabes realmente qué es? pues sigue leyendo porque te lo vamos a explicar además de indicarte qué puedes hacer para evitar que aparezca este molesto dolor.

    Qué es el flato y como evitarlo

    ¿Qué es el flato?

    El flato es un dolor abdominal pasajero que está íntimamente relacionado con la práctica del ejercicio. Puede manifestarse en ambos lados del abdomen aunque es más común su aparición en el lado derecho. Se caracteriza por ser un dolor punzante en dicha zona. La inmensa mayoría de los deportistas lo ha sufrido en alguna ocasión, siendo más frecuente al practicar algunos deportes que otros, en concreto los practicantes del running son los más propensos a sufrirlo. Su intensidad puede variar desde un fuerte pinchazo en los casos más intensos hasta una sensación de tirantez en los más débiles. No hay diferencia en cuanto a sexos, aunque sí en cuanto a la edad, pues los jóvenes lo padecen con mayor frecuencia. Cuando aparece obliga al deportista a reducir la intensidad del ejercicio hasta que el dolor remite.

    ¿Por qué se produce el flato?

    Aunque es una dolencia muy extendida entre la población, increíblemente se ha estudiado poco y solo tenemos teorías al respecto de por qué se produce. Aunque decimos que el dolor se siente en el abdomen, realmente se produce entorno al diafragma, que es un músculo situado entre el abdomen y los pulmones. Este músculo al contraerse y dilatarse ayuda en la entrada y salida del aire de los pulmones. Además diferentes órganos internos están sujetos por un ligamento al diafragma. Pues bien una teoría dice que al hacer deporte, por ejemplo correr, los órganos se desplazan hacia abajo con cada impacto de cada zancada, mientras el diafragma sigue moviéndose hacia arriba para facilitar la respiración, momento en que se produce una tensión que hace aflorar el dolor. Otra teoría más extendida afirma que el flato es debido al peritoneo, la membrana que recubre el estómago, si este está lleno por haber comido o bebido recientemente, al hacer deporte el peritoneo se irrita debido a los movimientos y tensiones propios del ejercicio y es entonces cuando aparece el flato. Actualmente la teoría más aceptada por los científicos es que el flato es producido por la tensión generada en los ligamentos que sujetan las vísceras abdominales (el estómago y el hígado sobre todo) con el diafragma. Aunque ninguna teoría está plenamente demostrada y es probable que se produzca por varias de las causas anteriores.

    ¿Cómo evitar el flato?

    Visto lo anterior, hay una serie de medidas que podemos adoptar para intentar evitar la aparición del flato, aunque eliminarlo por completo, de momento, es prácticamente imposible. Lo principal que debemos tener en cuenta es:

    • No comer ni beber en exceso antes de practicar ejercicio físico. Lo ideal es que no comas mucho entre dos ó tres horas antes de practicarlo, así reducirás el peso en el estómago y tendrás un menor riesgo de que aparezca el flato. En cuanto a la bebida, cuando estés haciendo el ejercicio, procura beber el agua en pequeños sorbos.
    • Mejora la postura y evita movimientos del torso, con ello reducirás los movimientos «internos» y reducirás el riesgo de su aparición. Céntrate en fortalecer la zona media del cuerpo.
    • Ponte en forma. Cuanto mejor sea nuestra condición física menos veces aparecerá.

    ¿Cómo reducirlo cuando aparece?

    Si a pesar de todo lo anterior se manifiesta esta molestia, hay una serie de cosas que puede llevar a la práctica para reducir el flato, como son:

    • Cuando aparece baja el ritmo hasta que termine desapareciendo.
    • Presiona con una mano sobre la zona que te duele y a la vez espira fuertemente. Este simple tip suele reducir la molestia rápidamente.
    • Si persiste el dolor, detente completamente, inspira y espira profundamente y haz estiramientos de la zona abdominal

    En resumen el flato es una molestia bastante común, que aunque no reviste gravedad puede llegar a ser bastante molesto, afortunadamente es pasajero y no va más allá de esas molestias al entrenar.    

  • Combinar nutrición y entrenamiento

    Combinar nutrición y entrenamiento

    La mejor forma que tienes de poder disfrutar de una salud de hierro es combinar nutrición con un buen entrenamiento personalizado. Básicamente estos son los dos pilares sobre los que se asienta la buena salud, llevar una dieta sana a través de una nutrición saludable y contar con algo de ejercicio para mantener cuerpo y mente sanos.

    Combinar nutrición y entrenamiento

    Una de las ventajas que tiene combinar una buena nutrición junto al entrenamiento deportivo es que estas se complementan a la perfección. Si combinas prácticas vas a conseguir tus objetivos más rápidamente, no solo contar con un hábito de vida saludable, ya que también podrás perder algo de peso y tener una mejor forma física.

    ¿Cómo combinar la nutrición y el entrenamiento?

    Para combinarlos ambos debes tener en cuenta lo siguiente:

    Conoce el déficit calórico

    Para combinar a la perfección ambos aspectos es importante tener en cuenta el déficit calórico. Conseguir un déficit calórico es la forma más sencilla de perder peso cuando se lleva a cabo la práctica del deporte. Para conseguir este déficit calórico es fundamental contar con la alimentación apropiada. La mejor forma de poder conseguir este déficit calórico es que hagas un cálculo de las necesidades calóricas que tienes día a día. Puedes contar con un nutricionista o puedes calcularlo tú mismo de forma sencilla. En internet puedes encontrar una gran cantidad de aplicaciones que te ayudan con la cantidad de calorías que tienen algunos alimentos. Simplemente marca las calorías que pueda tener tu dieta habitual y trata de reducir su ingesta entre un 15 y un 20%.

    Practica entrenamiento de fuerza y también aeróbico

    A la hora de practicar deporte de cara a perder algo de peso es fundamental combinar entrenamientos de fuerza junto a entrenamientos aeróbicos. Si que es verdad que trabajando cardio podremos quemar calorías de forma más rápida. Por otro lado, si abusamos de este tipo de entrenamiento corremos el riesgo de quemar músculo a la par que quemamos grasa. Este es el motivo por el cual es fundamental mezclar ambos entrenamientos de cara a conseguir una mejor figura a la par que ganamos masa muscular.

    Olvida las dietas milagro y adquiere hábitos saludables

    Finalmente, desconfía de las dietas milagro. Estas dietas no existen y, si existen, son de lo más peligrosas. Al fin y al cabo, lo que funciona es lo de toda la vida y contar con una alimentación sana es fundamental de cara a tener un sistema inmunológico mucho mejor. En este caso no solo debemos de tener en cuenta el consumo de una dieta equilibrada, si no también eliminar de esta todos aquellos hábitos perjudiciales que no nos ayudan nada a lograrlo. Con esto queremos decir los refrescos, la bollería industrial, el abuso de las bebidas energéticas… Lo mejor es aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos frescos. Nuestra gastronomía es de lo más rica en cuanto a productos se refiere y una buena idea es disfrutar de los propios de cada temporada. Si cuidas estos pequeños aspectos y lo combinas de la misma forma con el deporte personalizado en muy poco tiempo conseguirás una figura de lo más envidiable.

  • La importancia de trabajar la hipertrofia muscular

    La importancia de trabajar la hipertrofia muscular

    Vivimos en una sociedad que cada vez se fija más en la imagen y por ello cada vez son más las personas que se preocupan por la hipertrofia muscular. Básicamente la hipertrofia muscular tiene como objetivo aumentar la masa muscular y, para conseguirlo, se apoyan de ejercicios y productos y por ello es interesante conocer para qué sirven los SARMs así como dominar el desarrollo de diferentes ejercicios para, por ejemplo, trabajar los músculos implicados en la sentadilla búlgara.

    La importancia de trabajar la hipertrofia muscular

    Muchas personas piensan equívocamente que un entrenamiento de hipertrofia es lo mismo que un entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que sí que es verdad que es necesario trabajar la fuerza para lograr un entrenamiento más efectivo, pero el hecho es que se trata de un entrenamiento con objetivos diferentes.

    La hipertrofia muscular para aumentar la masa muscular

    En un entrenamiento de hipertrofia se trabajarán con cargas cercanas al 75% de su repetición máxima. Gracias a esto se busca que el músculo crezca al igual que sus fibras musculares. Teniendo en cuenta este desarrollo se entiende mejor la inexistente necesidad de que el músculo trabaje a máximo rendimiento como si estuviéramos llevando a cabo un entrenamiento de fuerza. En cierto modo un entrenamiento de hipertrofia muscular acaba siendo mucho más divertido y también más llevadero. Esto se debe a que podemos llevar a cabo una mayor cantidad de ejercicios con lo que evitaremos caer en la monotonía y disfrutaremos de un entrenamiento más variado.

    Las series y las repeticiones son la clave

    A la hora de llevar a cabo un entrenamiento de hipertrofia no deberíamos de llevar a cabo más de 5 series de ejercicios. Debido a que la carga es más ligera en los entrenamientos de hipertrofia podemos alargar las repeticiones hasta prácticamente el doble que las que se llevarían a cabo en un entrenamiento de fuerza.

    ¿Para qué trabajar la hipertrofia?

    Además de para aumentar el músculo son muchas las razones por las cuales puedes practicar este tipo de entrenamiento. Desde luego que la estética es una de las principales razones y, a diferencia de otro tipo de entrenamiento, probablemente los mejores resultados se alcanzan con el entrenamiento de hipertrofia muscular. Por otro lado, la hipertrofia muscular es buena para la salud. Esto se puede ver en muchos aspectos, por ejemplo, contar con una mayor musculatura nos permite disfrutar de una mayor estabilidad en las articulaciones, por lo que somos menos propensos a lesionarnos. Además, debido a que los músculos requieren de glucosa para poder funcionar, estos entrenamientos están especialmente recomendados para aquellas personas que sufren de diabetes y también son fundamentales para prevenirla. Finalmente, se trata de un tipo de entrenamiento que repercute directamente en el buen desarrollo en otros deportes. Gracias a la hipertrofia muscular son muchos los deportes en donde el deportista que cuenta con una mayor masa muscular magra obtiene ventaja. Gracias a esta masa muscular consigue desarrollar mucha más fuerza en los momentos que lo necesita por lo que acaba consiguiendo mejores resultados.

  • Ejercicios más adecuados para personas con Parkinson

    Ejercicios más adecuados para personas con Parkinson

    En este artículo vamos a indicarte cuales son los ejercicios para Parkinson más recomendables. Hay que tener en cuenta que debido a la naturaleza de esta enfermedad, es muy importante que tanto el paciente como la familia sean conscientes de la importancia de hacer todo el ejercicio posible y mantener una vida activa.

    Ejercicios más adecuados para personas con Parkinson

    ¿Qué es el Parkinson?

    El Parkinson es una enfermedad neurodegenerativa  crónica que conlleva una incapacidad progresiva. Las neuronas pigmentadas se destruyen y se producen alteraciones en las funciones autónomas y en la expresión de las emociones. Afecta a hombres y mujeres por igual siendo frecuente que aparezca en torno a los sesenta años. Por el momento no se han encontrado marcadores biológicos que permitan identificar la enfermedad con lo que el diagnóstico se basa en la detección de algunos síntomas. Aunque por el momento no existe un remedio para este trastorno sí que la realización de ciertos ejercicios básicos pueden retrasar o mantener a raya temporalmente la enfermedad.

    Los mejores ejercicios para tratar el Parkinson

    Aunque la mayoría de los ejercicios que vamos a explicar a continuación los puede hacer uno solo, sería idóneo que el paciente esté acompañado. Para ejercitar la respiración inspiraremos mientras levantamos los brazos sobre la cabeza y cuando expiremos los bajaremos. Para el cuello y la cabeza tenemos varios ejercicios: -Ladear la cabeza de un lado a otro acercando la oreja al hombro. -Girar la cabeza a derecha e izquierda intentando tocar con la barbilla los hombros. -Girar la cabeza en sentidos de las agujas del reloj para luego hacerlo en sentido contrario. -Para hacer actividad física podemos hacer marcha. Primero con distancias cortas que duren unos cinco minutos para elevar el tiempo a 20 minutos. Hay que controlar el pulso y realizar un calentamiento previo. Si nadie puede acompañarnos es mejor ir caminando cerca de la pared. Durante el camino tenemos que procurar ir lo más rectos posible y desplazar el peso del cuerpo sobre la pierna que adelantamos. -Potenciar los miembros inferiores es importante, para conseguirlo nos sentaremos en una silla con los brazos a los lados del cuerpo. Alzaremos la pierna contaremos hasta cinco y la volveremos a bajar, repitiendo el ejercicio 10 veces. También podemos acostarnos boca arriba, doblar la rodilla y llevarla lo más cerca que podamos al pecho. Extendemos la pierna y lo hacemos con la otra. Repetiremos 10 veces la operación. -Con el fin de ejercitar los hombros los levantaremos hacia arriba, volveremos a la posición normal, los empujaremos hacia adelante y seguidamente hacia atrás. -Otra actividad que podemos practicar para ayudar a nuestros hombros es colocarnos frente al ángulo de una esquina, colocar cada mano en cada lado y estirar los brazos. Nos inclinaremos hacia el ángulo de la pared, doblando y estirando brazos y hombros.  Repetiremos el ejercicio 10 veces. –Abrir y cerrar la mano, extender y cerrar los dedos de cada mano, así como rotar las suavemente las muñecas ayudará a nuestras manos y dedos. –Recostados en la cama boca arriba levantaremos la pierna todo lo que podamos sin doblar la rodilla y la pondremos en la posición original. Haremos lo mismo con la otra pierna y repetiremos 10 veces. ¿Qué os parecen estos ejercicios para personas con Parkinson? Por supuesto son sólo unos consejos supeditados siempre a lo que nos diga el médico que esté tratando al paciente.

  • Cómo combinar el ejercicio y el teletrabajo

    Cómo combinar el ejercicio y el teletrabajo

    De la misma forma que son muchas las empresas que han convertido las casas de sus trabajadores en sus nuevos puestos de trabajo debido al teletrabajo, podemos convertir nuestra casa en un gimnasio para poder realizar toda clase de actividad física que necesitemos. De esta manera, es como si tenemos nuestro propio centro de trabajo en un gimnasio, por lo que combinar ambas tareas, es una posibilidad.

    Cómo combinar el ejercicio y el teletrabajo

    Calienta antes de empezar

    Lo primero es lo primero y el calentamiento es obligatorio. Antes de empezar, calienta tobillos, cuello, caderas, manos… no te dejes ninguna parte del cuerpo de calentar, para así poder prevenir diferentes lesiones, sobre todo, si desde el confinamiento llevas mucho tiempo sin entrenar.

    Ejercicios para hacer en casa

    Existen una gran cantidad de ejercicios que podemos practicar en casa sin la necesidad de contar con ningún aparato. Con un poco de espacio, podemos practicar flexiones, abdominales, jumping jacks, zancadas con salto y uno de los más completos, burpees entre otra clase de ejercicios.

    Con estos ejercicios anteriores, podemos marcarnos un ritmo de trabajo de 20 segundos de máxima intensidad, combinados con otros 10 segundos de descanso, tiempo en el cual cambiaremos de ejercicio.

    Elementos caseros

    A pesar de no necesitar máquinas para realizar nuestros ejercicios, siempre podremos valernos de algo que tengamos en casa para poder realizar otra clase de ejercicios.

    Utilizar botellas de agua a modo de pesas, sillas en las que poder estirar o subirnos y bajarnos, así como una mochila a la espalda que nos cargue un poco el ejercicio.

    En definitiva, con un poco de imaginación, podremos suplir todas esas necesidades de manera temporal hasta que podamos ir de nuevo al gimnasio. Una pequeña rutina de ejercicios con lo que nos aseguraremos que, aunque sea, no perdamos la forma.

  • Los riesgos de la vida sedentaria para la salud

    Los riesgos de la vida sedentaria para la salud

    ¿Sabías que el sedentarismo mata más que el cáncer? A pesar de que muchas personas no lo den tanta importancia, llevar una vida sedentaria puede acarrear serios problemas para la salud. De hecho, el sedentarismo se encuentra únicamente detrás de la hipertensión arterial y el tabaquismo como principal causa de muerte, igualado con la diabetes, representando un 6% de los fallecimientos en todo el mundo.

    Los riesgos de la vida sedentaria para la salud

    A diferencia de otras enfermedades, llevar una vida sedentaria puede ser también causa de muerte en edades mucho menos avanzadas. Por desgracia, el sedentarismo cada vez es mucho más frecuente, debido a las largas jornadas de trabajo sentados o a la gran cantidad de ocio alternativo que no requiere ni un mínimo de actividad física.

    El sedentarismo, el principio de todos los males

    El sedentarismo es el principio de todos los males. Esto es debido a que muchas personas sedentarias son propicias a llevar una alimentación desequilibrada. Esto, termina por causar problemas de sobrepeso, evidentemente por el desequilibrio que se genera entre las calorías que consumimos y las que no gastamos. Debido a estos motivos, el sedentarismo es una de las principales explicaciones de sufrir toda clase de enfermedades cardiovasculares como la cardiopatía o un accidente cerebrovascular. Así mismo, puede acabar degenerando en diabetes, osteoartritis, incluso en algún tipo de cáncer.

    Por último, además de a la salud física, el sedentarismo es capaz de afectar a la salud emocional. Diversos estudios han concluido que las personas que tienen conductas sedentarias son más propicias a sufrir problemas como la depresión.

    En definitiva, eliminar el sedentarismo de nuestras vidas nos permitirá disfrutar de un mejor estado de salud y de una vida mucho más sana, además de mejorar nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más resistentes a toda clase de enfermedades.