Guías, rutinas y consejos para mantener una vida activa y saludable a través del ejercicio físico.
Una buena rutina de ejercicios, siempre incluirá estiramientos antes de la actividad física en cuestión. Aún así muchas personas se oponen al estiramiento antes de los ejercicios, ya que no están seguros de los beneficios; es capaz de prevenir lesiones, mejorar el rendimiento, aumentar la flexibilidad y reducir el dolor de los músculos.
Evitar lesiones
Tu cuerpo quema grasa y calorías durante el día, para suministrar la energía necesaria y así realizar la actividad y funciones metabólicas básicas.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo utiliza las calorías consumidas recientemente, así como las reservas de energía para el combustible. Si comes menos calorías de las que quemas, una parte de la energía que gastas, proviene de la grasa almacenada.
La tolerancia al ejercicio es el nivel de esfuerzo físico que es capaz de alcanzar, antes de llegar a un estado de agotamiento y la intolerancia al ejercicio se caracteriza por cansarse fácilmente, experimentar extrema fatiga durante el ejercicio o dolor especialmente intenso; se pueden ver los efectos negativos de la fatiga o de otro tipo después de hacer ejercicio.
La aparición de intolerancia al ejercicio no es una enfermedad, sino un síntoma y a menudo es causada por algún tipo de problema de salud, como: EPOC, anemia, sobreentrenamiento, insuficiencia cardiaca, fibromialgia, cor pulmonale -enfermedad cardíaca pulmonar, hipopituitarismo, rabdomiolisis o necrosis muscular, enfermedad de McArdle, miopatía metabólica, enfermedad mitocondrial, enfermedad neuromuscular, síndrome de fatiga crónica, estenosis aórtica e insuficiencia, y deficiencia dopamina beta-hidroxilasa entre otras.
La intolerancia al ejercicio se caracteriza por síntomas, como fatiga excesiva, calambres musculares o dolor inesperado, síntomas provocado por los rigores del entrenamiento.
El ejercicio es clave para el corazón de muchos pacientes, por lo que existen una variedad de ejercicios específicos, que están disponibles para estas personas, pero algunos de ellos pueden estar modificados, ya que hay que tener en cuenta la condición física del paciente y si padece alguna enfermedad, ya que puede estar contraindicado en ciertas condiciones. La fisioterapia pasiva puede ser una opción para este tipo de personas.
Es importante reducir el estrés y conseguir un buen descanso y noches de sueño reparadoras, ya que las glándulas suprarrenales hacen su mejor trabajo de reparación de las 22:00 a la 01:00 horas. Se debe de evitar la cafeína por completo y mantenerse alejado de ordenadores y televisores después de las 20:00 horas.
Será siempre recomendable consultar con un profesional de la salud para que evalúe tu caso, y cabe la posibilidad de que te recete un complejo de vitaminas y minerales, encontrando un balance adecuado entre ambos.
Si has tomado la decisión de incorporar el ejercicio regular a tu estilo de vida saludable, y tomar ventaja de sus numerosos beneficios, es una decisión inteligente, pero el ejercicio también puede ser arriesgado, sobre todo si padeces alguna condición de salud, incluida la obesidad, que pueden aumentar tu riesgo de lesión.
Muchas lesiones y contratiempos ocurren porque la persona no se toma el tiempo, para llegar bien preparado para realizar su ejercicio; por ello debes de asegurarte de:
-Usar zapatos que te queden bien y que sean capaces de proporcionar el apoyo adecuado para tu actividad y tipo de cuerpo. Si eres un corredor o caminante, debes de conseguir el tipo correcto de zapatos para ti, este servicio se presta generalmente en las tiendas que se especializan en zapatos para correr.
-Llevar un vestuario apropiado, a base de telas que absorban el sudor y lo alejen de tu piel; lo mejor es ropa holgada y de algodón ligero. Las mujeres deben usar sujetadores deportivos de apoyo, pero nadie debe de usar trajes con goma o plástico, para evitar riesgos de salud graves por sobrecalentamiento y la deshidratación.
-Usar el equipo de protección que corresponda, como cascos para andar en bicicleta, rodilleras y coderas para patinar; ropa reflectante para hacer ejercicio por la noche, gafas de sol, protector solar y gorras para hacer ejercicio al aire libre.
-Evitar pesos en tobillos y la muñecas, ya que se pueden alterar los patrones normales de movimiento y aumentar el riesgo de lesión. Si tienes que agregar peso a tu entrenamiento, un chaleco con pesas ayudará a distribuir el peso de manera más uniforme y te permitirá moverte con mayor libertad.
-Cierta cantidad de molestias durante el ejercicio son normales e inevitables, ya que tu cuerpo no está acostumbrado, además de tener unos músculos doloridos después de un entrenamiento vigoroso; a menudo el dolor no aparece hasta uno o dos días más tarde, sobre todo con el entrenamiento de fuerza.
Fuente Imagen thimkstock.
En Cosas de Salud os hablamos siempre de la importancia que tiene una dieta bien equilibrada y realizar ejercicio físico de forma regular para mantener un buen estado de salud y prevenir la aparición de enfermedades.
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Hace unos días os ofrecíamos en estas mismas líneas una serie de consejos que deberemos tener en cuenta a la hora de realizar ejercicio físico. Os comentábamos una serie de pautas que debemos seguir para evitar que esta práctica tan saludable se convierta en algo contraproducente para nuestra salud.
Y es que la práctica de ejercicio físico de forma regular y una dieta equilibrada son los dos pilares básicos para gozar de un buen estado de salud y protegernos contra un gran número de enfermedades. Realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio físico al día nos reporta un elevado número de beneficios para nuestra salud: nos ayuda a mantenernos en forma y evitar problemas de sobrepeso, permite regular los niveles de estrés y ansiedad, fortalecer y tonificar nuestros músculos, mejorar la coordinación motriz y, en términos generales, mantener un mejor estado de salud general.
Sin embargo, lo ideal antes de realizar cualquier tipo de ejercicio es acudir a nuestro médico o especialista en medicina deportiva, que es quién mejor nos podrá asesorar sobre el tipo de ejercicio o deporte que más nos conviene por nuestras condiciones, edad, salud y estado de forma.
Si lo que vamos a realizar es un ejercicio intenso, habrá que tener aún más precauciones y seguir una serie de recomendaciones para que no suframos ningún tipo de accidente, sobre todo de tipo vascular, ya que en este tipo de ejercicio el riesgo es más elevado que con la práctica de ejercicio moderado.
Cuando una persona se quiere preparar para realizar un esfuerzo intenso como puede ser una maratón hay que tener en cuenta si es una persona que es la primera vez que realiza un ejercicio de este tipo o si lleva ya años realizando está práctica. En ambos casos hay que intentar prevenir cualquier problema de salud.
Hay que conocer los factores de riesgo de estas personas: hipertensión, diabetes, sobrepeso o colesterol. Cualquier persona que tenga alguno de estos factores no debería realizar ningún tipo de ejercicio intenso.
Si es una persona que parte de cero, antes debería someterse a una prueba de esfuerzo, una exploración física y a un estudio de los citados factores de riesgo. Asimismo, antes de realizar un ejercicio intenso, necesitaría previamente una preparación física de 2 a 6 meses. También es importante a la hora de organizar los entrenamientos que se haga un ecocardiograma y una analítica completa.
Si la persona ya ha realizado ejercicio físico intenso y, por tanto, ya se ha sometido a las anteriores pruebas, también se le puede realizar un estudio de la capacidad funcional aeróbica en el momento actual con el objetivo de mejorar o corregir algunos aspectos concretos e incorrectos de su entrenamiento.
Si se tienen en cuenta todas estas recomendaciones, se podrá tener bastantes garantías de que se puede realizar este ejercicio intenso sin que conlleve un riesgo importante para la salud. Dicho esto, hay que tener en cuenta que el ejercicio físico intenso siempre conlleva cierto peligro, por lo que es más recomendable siempre el ejercicio moderado, ya que no tiene tantos riesgos como los esfuerzos intensos.
En Cosas de Salud os hablamos siempre de la importancia que tiene llevar una dieta variada y equilibrada, así como la práctica de ejercicio físico diario para gozar de un buen estado de salud y, de este modo, evitar también la aparición de un gran número de enfermedades.
Realizar, al menos, 30 minutos de ejercicio o practicar cualquier deporte cada día nos premia con grandes beneficios para nuestra salud. No sólo nos ayudará a mantenernos en forma y evitar problemas de sobrepeso, sino que podremos regular los niveles de estrés y ansiedad, fortalecer y tonificar nuestros músculos, mejorar la coordinación motriz y, en general, gozar de un mejor estado de salud general.
Sin embargo, hay que tener en cuenta una serie de consideraciones a la hora de practicar cualquier deporte o realizar ejercicio físico. Lo primero que deberíamos realizar siempre es acudir a nuestro médico o especialista en medicina deportiva para que nos asesore sobre el tipo de ejercicio o deporte que más nos conviene por nuestras condiciones y estado de forma. De este modo, estaremos seguros de que la actividad que realicemos no resulta contraproducente para nuestro organismo.
Además, es importante tener en cuenta una serie de consejos a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio físico, sobre todo si es moderado o intenso:
– Es fundamental acostumbrarse a que el ejercicio físico sea una rutina en nuestro día a día, de manera que nuestro cuerpo se vaya acostumbrando a su práctica.
– Hay que descansar y dormir lo suficiente. De esta manera contaremos con la energía necesaria para realizar ejercicio físico.
– Hay que tomar mucha agua para hidratarse bien. No sólo evitaremos problemas de deshidratación, sino que permitiremos que nuestro cuerpo funcione bien al aportarle un elemento esencial para la vida, que envía oxígeno a todos los tejidos del cuerpo, crea el plasma de la sangre, elimina toxinas y ofrece lubricación a tendones y ligamentos. Una buena hidratación es clave también para evitar lesiones musculares.
– Antes de comenzar el ejercicio físico hay que precalentar nuestro cuerpo. Para ello, debemos realizar ejercicios suaves de estiramiento de los músculos y estimular el flujo de sangre y oxígeno en nuestro organismo. Este precalentamiento es primordial y debe ir acompañado también de ejercicios de elongación al finalizar la actividad física.
– La respiración es parte importante también en la correcta ejecución técnica de cualquier actividad física. Es la única forma también de aumentar nuestra capacidad motora.
¿Sabías que las bebidas con carbohidratos pueden ayudarnos a combatir la deshidratación y otras afecciones que amenazan nuestro organismo cuando realizamos un esfuerzo físico prolongado en el tiempo?, el último número de la revista científica de la Federación de Medicina Deportiva (FEMEDE) expone algunas de estas conclusiones e ideas fundamentales a tener en cuenta. ¿Las quieres conocer?, entonces sigue leyendo.
El deporte es, junto con una dieta sana y equilibrada, uno de los hábitos más saludables que podemos llevar a cabo en nuestra vida diaria.
No obstante, siempre que emprendamos una actividad física, sea de la índole que sea, debemos prestar especial cuidado a la forma en que la practicamos, para que ello no dañe sobremanera nuestro organismo. Especialmente, bajo las elevadas temperaturas propias de la época estival debemos tomar una serie de precauciones para afrontar problemas como la deshidratación y, por consiguiente, la pérdida de fuerza y energía de nuestro cuerpo.
¿Sabías que cuando emprendemos un ejercicio de larga duración y que supone un esfuerzo considerable expulsamos, por medio de la sudoración, un total de unos dos litros de líquido?, todo ello por no hablar de la pérdida de electrolitos. Volviendo a la publicación de la revista de FEMEDE, apoyada en las investigaciones de su presidente, doctor Manonelles, se resalta que las bebidas de reposición de sodio y de potasio ayudan a combatir la deshidratación.
Para mejorar la absorción intestinal de sodio y de agua, además del rendimiento físico de los deportistas es necesario, nos explica el doctor, apostar por las bebidas con hidratos de carbono combinadas con electrolitos.
Paralelamente, otro estudio publicado en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva explica que a partir de la media hora de ejercicio realizado ya es necesario compensar la pérdida de líquidos a la que nuestro cuerpo está sometido. De hecho, si esa deshidratación llega a superar el 2%, será vital ingerir líquidos, a pesar de que no tengamos la sensación de sed y salar más los alimentos.
Esta deshidratación a la que están expuestos muchos deportistas tras la realización de su ejercicio puede incrementar nuestro agotamiento y cansancio, aumentar la temperatura corporal, el ritmo cardíaco, así como provocar la formación de calambres musculares.
Por todo ello, es fundamental consumir bebidas ricas en sodio e hidratos de carbono, incluso después de realizar ejercicio.
¿Y vosotros?, ¿tomáis este tipo de bebidas?
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Como os decimos siempre en Cosas de Salud, el ejercicio físico y una dieta equilibrada son los dos pilares básicos para mantener un buen estado de salud y también para prevenir un gran número de enfermedades. De ahí, la importancia de tomar conciencia sobre la necesidad de llevar un estilo de vida saludable.
La mayoria de personas obesas quieren perder peso y ponerse en forma y saben que la mejor forma de hacerlo es seguir una dieta y realizar ejercicio, pero cuando llevan mucho tiempo sin emprender ninguna actividad, deben de empezar adecuada y pausadamente. Por ello no es adecuado acudir a un gimnasio, porque ellos no pueden seguir el ritmo impuesto y puede resultar peligrosos para su corazón.
Estas personas deben de realizar ejercicios, que minimecen los ritmos cardíacos elevados, así como minimizar la tensión de las articulaciones, tendones y evitar las lesiones musculares.
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