Una dieta saludable y adecuada en la tercera edad ayuda a mantener claridad mental, proteger el sistema inmunológico, aumentar los niveles de energía y ayudar a manejar los problema asociados, en caso de enfermedad crónica.
Categoría: Dietética
Alimentos y recetas para llevar una vida saludable.
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Alimentos para combatir el síndrome premenstrual
La semana anterior a la llegada de la menstruación es un período donde aparece hinchazón abdominal, depresión, irritabilidad, calambres y dolores de cabeza entre otros síntomas.
Por ello, para sentirte más aliviada, puedes ayudarte de analgésicos, ejercicio físico, incluso meditación para relajarte, sin olvidar ciertos alimentos que puedes incorporar a tu dieta, para aliviar los síntomas del Síndrome Premenstrual.
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Remedios para prevenir la formación de cálculos biliares en la vesícula
Los cálculos biliares son depósitos duros y cristalinos que se forman dentro de la vesícula biliar y pueden ser tan pequeños como un grano de arena o tan grandes como una pelota de golf. Para tratar de evitar la formación de cálculos biliares, deberás de tener en cuenta ciertos consejos
-Es importante bajar de peso y eliminar el colesterol, en caso de que sea necesario.
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Dieta recomendada para la úlcera de estómago
La úlcera de estómago o úlcera gástrica causa una ruptura en el revestimiento del estómago, que permite que los jugos digestivos puedan dañar los tejidos que se encuentran en dicho revestimiento.
Es común sufrir de vómitos, dolor e incluso sangrado durante dicho proceso y si no es tratada como es debido, la enfermedad puede ser potencialmente mortal, por lo que es indispensable prestar atención a la dieta que se debe de seguir.
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Cómo dejar de fumar sin engordar
Cuando por fin nos planteamos dejar de fumar, en serio, nos llega el miedo a engordar y a pensar si realmente vale la pena. La respuesta es sí.
Lo primero que debemos tener en cuenta es que vamos a engordar un poco al principio ya que la ansiedad que nos provoca el no fumar se sustituye con comida. Esto es un error muy común en todas las personas, y es ahí donde debemos actuar.
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Propiedades beneficiosas de la miel
Son de sobra conocidas las propiedades beneficiosas para la salud que tiene la miel, un alimento que no necesita de presentación alguna en lo que a la calidad se refiere. Además, cuenta con un gran número de propiedades terapéuticas que le convierten en una gran aliada para nuestra salud. Cada vez son más los estudios que ponen de manifiesto las virtudes curativas. De hecho, siempre se ha utilizado en numerosos remedios caseros, aunque no en todos los casos tienen una justificación científica. Veamos cuáles son las principales propiedades de la miel:
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Cómo evitar los radicales libres
Los radicales libres son moléculas orgánicas responsables del envejecimiento, del daño tisular y de algunas enfermedades, capaces de destruir la salud. Los antioxidantes, que se encuentran en muchos alimentos, impiden que los radicales libres dañen el tejido sano.
Hay que decir que los radicales libres juegan un papel clave en varios procesos biológicos, como la implicación en un proceso llamado de «señalización redox» , donde se cree que actúan como mensajeros celulares. El proceso muestra cómo las células de nuestro cuerpo responden a los oxidantes y radicales libres.
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Alimentos con Hidratos de Carbono
Los hidratos de carbono, de los cuales proceden el 60% de calorías que se ingieren diariamente se dividen en dos grupos: hidratos de carbono simples, que se absorben rápidamente e hidratos de carbono complejos, de absorción más lenta, que difieren en su índice glucémico, es decir en la rapidez con que elevan la glucemia sanguínea.
Entre los hidratos de carbono de absorción rápida, se encuentran la miel, los zumos de frutas, frutas enteras, azúcar, mermeladas, zumos envasados, harinas refinadas y sus derivados, como los dulces y productos de panadería entre otros; de elegir alguno de ellos, opta por las frutas y sus zumos y, ocasionalmente, la miel. Los restantes hidratos de carbono simples se absorben muy rápidamente y sólo aportan calorías vacías.
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Los mejores alimentos para la Tiroides
Los trastornos hormonales que afectan a la glándula tiroides, son el hipertiroidismo e hipotiroidismo.
En el hipertiroidismo, la glándula tiroides produce muchas más hormonas tiroideas de las que el cuerpo necesita, lo que provoca una serie de trastornos importantes y en el hipotiroidismo, el metabolismo trabaja demasiado lento, ya que la glándula tiroides produce poca cantidad de hormonas tiroideas.
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Cómo subir el colesterol bueno
El colesterol asociado a la lipoproteína HDL o «colesterol bueno» posee la principal función de recoger el colesterol de los tejidos, y llevarlo al hígado. Los niveles de HDL o colesterol bueno por debajo de 40 mg / dL están expuestos a un mayor riesgo de enfermedad coronaria , incluso en personas cuyo colesterol total y LDL son normales.
Los niveles de HDL entre 40 y 60 mg / dL se consideran «normales«, sin embargo, los niveles de HDL superiores a 60 mg / dL puede realmente proteger ante las enfermedades del corazón.
Cualquier ejercicio aeróbico, realizado de manera regular, como caminar, footing ligero o andar en bicicleta, ayudan a aumentar los niveles de HDL. Además, la duración del ejercicio cobra más importancia que la intensidad del mismo. Hay que dejar de manifiesto que la actividad física, junto con una dieta sana, ayudarán a bajar de peso, ya que la obesidad es un riesgo importante, especialmente si se concentra en el área abdominal.
Es importante dejar de fumar, si se quieren aumentar los niveles de HDL y abandonar el alcohol, ya que cuando el consumo de este último es significativo, los riesgos de salud a nivel coronario, son importantes, incluso hay personas, en las cuales persistirá el problema aunque beba moderadamente.
En cuanto a la dieta debes de tener en cuenta lo siguiente:
– Elimina los alimentos ricos en grasas trans, ya que son responsables del aumento del colesterol LDL y del descenso del colesterol HDL.
– Aumentar las grasas monoinsaturadas en la dieta, como el aceite de canola, aceite de aguacate o aceite de oliva, pueden aumentar los niveles de colesterol HDL sin aumentar el colesterol total.
– Agregar fibra soluble a su dieta, como la avena -desayunos-, frutas -3 a 5 piezas diarias-, verduras -2 porciones diarias una cruda y otra cocinada- y legumbres -2 o 3 vces por semana-, que ayudan a reducir el colesterol LDL y a aumentar el colesterol HDL.Fuente Imagen ThinkStock.