En este post vamos a ver cuales son los alimentos ricos en calcio, porque como estamos viendo estos últimos días en nuestro blog de Salud, para tener huesos fuertes y sanos son fundamentales dos nutrientes: el calcio y la vitamina D.
Categoría: Artículos sobre las enfermedades de los huesos
Artículos sobre las enfermedades de los huesos, las principales dolencias de los huesos y sus posibles tratamientos
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El calcio y la vitamina D, fundamentales contra la osteoporosis
¿Sabías que el calcio y la vitamina D son fundamentales contra la osteoporosis?, para garantizar la buena salud y fuerza de nuestros huesos y dientes es esencial llevar una dieta equilibrada y un flujo constante de nutrientes, siendo los más importantes el calcio y la vitamina D antes mencionados.
Beneficios del calcio y la vitamina D para nuestros huesos
El calcio es un mineral que las personas necesitamos para construir y mantener los huesos y dientes fuertes. Además, es necesario para otras funciones físicas, como es el control muscular y la circulación sanguínea. Sin embargo, el calcio no se produce en nuestro cuerpo, sino que debe ser absorbido a través de los alimentos que comemos. Para una absorción eficaz del calcio de los alimentos, nuestro cuerpo necesita vitamina D.
Es importante tener en cuenta que si no aportamos el suficiente calcio a través de los alimentos ricos en calcio, el organismo lo irá retirando de donde se encuentre almacenado en nuestros huesos. Esto, con el paso del tiempo, provoca que los huesos se debiliten y pueda producir osteoporosis – un trastorno que provoca que los huesos se vuelvan más frágiles.
En especial, las mujeres posmenopáusicas son las más vulnerables a la osteoporosis, debido sobre todo la pérdida de estrógenos, aunque no es la única causa, ya que una dieta pobre en calcio y vitamina D, así como la falta de ejercicio, desempeñan también un papel fundamental. Aunque es un problema que afecta más a las mujeres, los hombres no están libres de sufrir osteoporosis, aunque por lo general es un proceso que lleva más tarde. De ahí que sea importante también realizar un seguimiento de la ingesta de calcio.
Las necesidades de calcio varían dependiendo la edad o etapa de la vida. En la siguiente tabla podemos comprobar las dosis diarias de consumo de calcio.
En la mayoría de personas, una dieta equilibrada asegura las dosis recomendadas de calcio que el cuerpo necesita, aunque en algunos casos se pueden necesitar suplementos de calcio. Además, hay que tener en cuenta que la sal y el incremento de los niveles de proteína pueden provocar que los riñones eliminen más calcio, de ahí que se deban limitar el consumo de estas sustancias. Las principales fuentes de calcio son la leche, los yogures, el queso y otros productos lácteos. Sin embargo, hay una gran variedad de alimentos ricos en calcio: el brócoli, la col y otras verduras de hoja verde; las sardinas, el salmón, la caballa y otros pescados de hueso blando; el tofú, el pan, las pastas y los cereales, entre otros.
Como señalábamos al comienzo, la vitamina D es fundamental para absorber el calcio que suministramos al cuerpo. Esta vitamina se puede obtener a través de la piel, la ingesta de determinados alimentos y con suplementos.
A la suma de una dieta rica en calcio y vitamina D se le debe añadir la práctica de ejercicio físico regular. En ocasiones, determinados factores como la toma de determinados medicamentos, la vida sedentaria o la menopausia pueden acelerar el proceso de pérdida de hueso. En estos casos es importante ponernos en manos de nuestro especialista para que nos haga un seguimiento y, si fuera necesario, fijar algún tratamiento para disminuir el riesgo de osteoporosis o controlarla si ya está presente.
Para una información complementaria, te proponemos leer nuestro artículo «El calcio y la vitamina D para mantener unos huesos sanos y fuertes«
¿Y vosotros?, ¿sabíais que el calcio y la vitamina D son fundamentales para combatir la osteoporosis?
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¿Qué hacer para tratar la Osteopenia?
La osteopenia es aquella condición en la cual la densidad ósea es más baja de la normal, pero no suficiente como para ser diagnosticada como osteoporosis, situación donde los huesos se vuelven tan frágiles que son propensos a fracturarse con facilidad. Las personas con osteopenia sufren riesgo de fracturas de hueso, pero en menor medida que las que padecen de osteoporosis. Hoy, desde nuestro blog de Salud, os contamos qué hacer para tratar la osteopenia.
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Osteoporosis: causas y prevención
La osteoporosis es una enfermedad ósea, donde los huesos se vuelven débiles y propensos a fracturas, siendo más común en personas mayores, aunque puede afectar a hombres y mujeres de todas las edades. Hoy, desde nuestro blog de Salud os contamos las causas y prevención de la osteoporosis.
Es una condición especialmente común entre mujeres que han llegado a la menopausia, porque los estrógenos no se producen en los ovarios, que son claves en el mantenimiento de la resistencia ósea.
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¿Qué es la Densitometría Ósea?
Una densitometría ósea es un tipo especial de rayos X, y se utiliza para medir el contenido de calcio en el hueso. El examen también se llama absorciometría de rayos X -DEXA- o exploración QDR.
Se trata de un examen médico simple, rápido y no invasivo, que consiste en exponer ciertas partes del cuerpo a muy pequeñas cantidades de radiación de ionización, para obtener imágenes de la parte interna del cuerpo.
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Osteoporosis: síntomas más importantes
La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por una disminución de la densidad ósea, lo que lleva a tener huesos frágiles y porosos, provocando frecuentes fracturas de los mismos.
El hueso normal está compuesto de proteínas, colágeno, y calcio, que aportan resistencia a su propia estructura, pero los que están afectados por la osteoporosis pueden romperse con lesiones menores que normalmente no causarían fractura a un hueso normal.
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La importancia del calcio para los huesos
El calcio es un mineral esencial para la salud de nuestros huesos y dientes. Hay que tener en cuenta que los huesos se componen en un 70% aproximadamente de calcio y que la carencia de este mineral puede causar enfermedades como la osteoporosis o el raquitismo.
El calcio tiene una gran importancia en nuestro organismo. Es el mineral que poseemos en mayor cantidad en nuestro cuerpo. La mayor parte del mismo se concentra en los huesos y en los dientes -en torno a un 99%- . El 1% restante se lo llevan los tejidos corporales, la sangre y las neuronas.
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Cómo prevenir la formación de hernias discales
Aunque no hay garantía de que no se tenga una hernia de disco, hay varias cosas que puedes hacer para prevenirlo. Puede llevar algún tiempo acostumbrarse a la protección de la espalda, pero a la larga, vale la pena.
Pierde el exceso de peso o mantén tu peso corporal ideal. El exceso de peso pone tensión adicional en la zona baja de tu espalda y debilita los músculos. Si estás embarazada, trata de no tener exceso de peso.
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5 ejercicios para fortalecer las muñecas
El tamaño de las muñecas está determinado en gran parte por la genética, ya que la zona está compuesta principalmente de hueso en lugar de músculo. La circunferencia de la muñeca, a menudo, se utiliza para medir la estructura del cuerpo y tamaño de los huesos.
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Para fortalecer las muñecas, puedes realizar los siguientes cinco ejercicios: -
Tratamientos para hernias discales
El tratamiento de una hernia de disco depende de un número de factores que incluyen: los síntomas experimentados por el paciente, la edad, nivel de actividad y síntomas de empeoramiento. Muy a menudo, los tratamientos de una hernia de disco comienzan de forma conservadora, y se vuelven más agresivos, si los síntomas persisten.
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El primer tratamiento es descansar y evitar actividades que empeoren los síntomas; muchas hernias de disco se resuelven con el tiempo.