Categoría: Tratamientos

Los estudios médicos y científicos afirman que no dormir bien puede tener graves consecuencias en nuestro bienestar físico y psicológico. Estos expertos recomiendan, asimismo, un descanso de entre 7 y 8 horas diarias para evitar los efectos negativos que conlleva la falta de sueño, como irritabilidad, depresión, ansiedad o cefaleas, entre otros muchos.

Causas de no dormir bien.

Desafortunadamente el frenético ritmo de vida actual nos empuja a adquirir hábitos no siempre saludables para nosotros, y en medio de este caos no encontramos tiempo para descansar adecuadamente. De esta manera desarrollamos fácilmente problemas de insomnio.

En primer lugar hemos de distinguir, en líneas generales, entre dos tipos de insomnio:

1. Transitorio: se produce durante un corto período de tiempo menor a un mes y puede desembocar en insomnio crónico.

2. Crónico: se prolonga más allá de seis meses y puede llegar a convertirse en un grave problema para nuestra salud.

[derecha]No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado físico y anímico.[/derecha]

Las causas que ocasionan uno u otro pueden ser muy variadas y de diferente naturaleza. Las dividimos en tres grupos:

1. Causas orgánicas. Incluyen enfermedades y sus síntomas, como molestias o dolores físicos. También trastornos del metabolismo (hormonales, digestivos, neurológicos, etc.).

2. Causas externas o ambientales. Se refieren a los malos hábitos alimenticios (consumo excesivo de azúcar, cafeína, tabaco, alcohol…) y a los entornos inadecuados. Por ejemplo, ruidos en nuestro espacio de descanso u otros estímulos sensoriales. Los cambios de horarios y rutinas repentinos también pueden provocar trastornos del sueño.

3. Causas emocionales o psicológicas. El insomnio viene dado en muchas ocasiones por situaciones de estrés, ansiedad, tristeza y otros desequilibrios emocionales y psicológicos.

Efectos secundarios de no dormir bien

No dormir bien nos priva de un descanso adecuado, lo que conlleva graves consecuencias para nuestro estado físico y anímico.

1. Falta de concentración. El cansancio nos impide centrarnos en nuestros quehaceres diarios. Y es que durante la fase REM nuestro cerebro ordena y selecciona la información adquirida durante el día; sin ese proceso, nos cuesta enormemente adquirir nuevos conocimientos. Esto también afecta negativamente a la memoria. Asimismo, todo ello incrementa el riesgo de sufrir accidentes.

2. Debilitamiento del sistema inmunológico. Si nuestro cuerpo no descansa correctamente, el sistema inmunológico se debilita. Con ello aumentamos el riesgo de sufrir resfriados, gripes e infecciones respiratorias.

3. Riesgo de sobrepeso y ansiedad por la comida. Al no dormir lo suficiente, los niveles de las hormonas grelina y leptina, encargadas de regular el apetito, sufren cambios considerables. Esto aumenta nuestro apetito, por lo que lo más seguro es que consumamos más calorías durante el día. Además, las células de nuestro cuerpo serán menos tolerantes con la glucosa, lo que favorece la aparición de diabetes.

4. Trastornos psicológicos. La privación de sueño hace que nos sintamos mal emocionalmente, dando lugar a síntomas como irritabilidad, ansiedad, mal humor, fatiga, depresión y melancolía. Nuestras reacciones ante las situaciones del día a día se vuelven desproporcionadas.

5. Enfermedades cardíacas. Los expertos asocian la falta de sueño con el aumento de la hipertensión y la obstrucción de las arterias. Dormir poco hace que nuestra frecuencia cardíaca aumente, con lo que el corazón se resiente por el exceso de trabajo.

6. Envejecimiento prematuro. La piel se ve altamente afectada por la privación de sueño. Es frecuente la aparición de ojeras, arrugas y manchas, ya que los tejidos no pueden regenerarse adecuadamente durante la noche y el proceso de hidratación es insuficiente.

7. Mayor riesgo de sufrir cáncer. Las interrupciones continuadas durante la noche alteran el proceso químico de los macrófagos, células encargadas de combatir las células tumorales. Estimulan su crecimiento, de manera que aumenta el riesgo de padecer algunos tipos de cáncer, como la aparición de pólipos colorrectales y el cáncer de mama.

Consejos para dormir bien

En casos graves lo mejor será que acudamos al especialista, ya que a veces es necesaria la administración de medicación. Sin embargo, siempre que nos sea posible podemos probar previamente con algunas técnicas que nos ayudan a conciliar un sueño más profundo y reparador. Enumeramos algunas de ellas:

1. Respetar los horarios. Es importante que nos autoimpongamos una rutina diaria de descanso, acostándonos y levantándonos a la misma hora todos los días siempre que nos sea posible. Además, es recomendable adquirir ciertos hábitos antes de ir a la cama, de manera que nuestro cuerpo asimile rápidamente que ha llegado la hora de dormir.

2. Cenar ligero. Una digestión pesada dificultará el descanso, por lo que lo mejor es que cenemos de forma ligera (cremas, ensaladas, pescado cocido, etc.).

3. Evitar alimentos ricos en cafeína y azúcar. Estos productos dificultan el sueño, por lo que se recomienda evitarlos al menos durante la tarde; es decir, a partir de las 17:00 h.

4. Deporte moderado. El ejercicio aeróbico produce una mayor segregación de endorfinas endógenas, que suponen una especie de analgésicos naturales. Alcanzan su mayor pico cuatro horas después de realizar la actividad física, por lo que se aconseja enlazar este momento con la hora de dormir. Por otro lado disciplinas como el yoga, el tai chi o la meditación también favorecen la relajación.

¿Conocíais las consecuencias de no dormir bien?, ¿habéis experimentado alguno de esto efectos?

Una firmeza más que óptima, adaptabilidad a las características de nuestro cuerpo, mayor durabilidad y su capacidad para mejorar nuestra circulación sanguínea son algunos de los beneficios que el colchón viscoelástico nos puede proporcionar. Te acercamos algunos consejos clave a la hora de adquirir esta clase de colchones, ¿nos acompañas?

Todo lo que tienes que saber sobre los colchones viscoelásticos

El material viscoelástico se ajusta de manera ergonómica a nuestro cuerpo, disminuyendo o aliviando los puntos de presión en toda la superficie de contacto.

Este material fue originalmente desarrollado por el centro de investigación Ames de la NASA, con objeto de aliviar la presión ejercida por la fuerza de gravedad que experimentan los astronautas durante el despegue.

Este tipo de colchones pueden diferenciarse por la forma en que se fabrican. En este sentido, mientras el espumado o conocido como poro abierto afecta a la circulación del aire en el propio material, el llamado moldeado presenta un poro mucho más cerrado que el anterior y la circulación del aire es mucho más lenta.

La principal cualidad de los colchones viscoelásticos es su adaptabilidad. El material viscoelástico se caracteriza por su resiliencia (capacidad de recuperar su forma original por si solo). Esto hace que los colchones fabricados con este material eliminen los puntos de presión sobre el cuerpo, ayudando así a disminuir las tensiones musculares y nerviosas mejorando de manera notable la circulación sanguínea; además de ser duradero e indeformable.

Bien es cierto que el material viscoelástico es sensible a la temperatura (en el sentido de que se vuelve más suave con el calor y se endurece con el frío). Pero si conviene aclarar que, por sí sólo, no da calor.

Independientemente del material y la calidad de este tipo de colchones, la duración máxima de los viscoelásticos se estima en unos 10 años aproximadamente. Lo mismo sucede con otros modelos si nos atenemos a lo recomendado por ASOCAMA (Asociación Española de la Cama), que recomienda cambiar este equipo de descanso cada diez años para poder mantener unas condiciones de higiene idóneas y, en definitiva, para ofrecer a nuestro organismo el descanso que se merece.

En cualquier caso, en aras de apostar al máximo por la durabilidad de este colchón, es muy importante confirmar la adecuada colocación del equipo, de tal manera que en la parte superior permanezca el material viscoelástico propiamente dicho. Para mantener los acolchados en las condiciones apropiadas, es conveniente girarlo 180º cada trimestre aproximadamente.

Lo idóneo es proteger el colchón con una funda elástica y transpirable, evitando por encima de todo el uso de aquellas fundas con tejido plastificado. Igualmente, se ha de evitar el uso de colchas o de otro tipo de accesorios que no permitan una correcta transpiración. También es muy importante que durante la limpieza de la funda nunca se quite la interior de protección. Al ser sensible a la temperatura, debemos evitar exponer los colchones viscoelásticos a elementos o materiales emisores de calor como puedan ser bolsas de agua caliente o mantas eléctricas. Una exposición constante a este tipo de fuentes puede afectar de manera negativa a las propiedades del propio material.

Para diferenciar la cara viscoelástica de un colchón, has de saber que este tipo de equipos de descanso suelen estar tapizados en un único lado con tejidos acolchados dotados de fibra, material viscoelástico más o menos suave, y telas sometidas a algún tipo de tratamiento inteligente. Para esta clase de tejidos se aplican muy diversos tratamientos con distintas prestaciones que, lógicamente, repercutirán en un mejor descanso. Normalmente, la cara interior se tapiza utilizando materiales 3D que son transpirables y que potenciarán al máximo la ventilación y la aireación.

Debido a que los colchones viscoelásticos no precisan de una ventilación o transpiración especial, es posible utilizarlos con cualquier tipo de base como pueda ser un somier de láminas o una base tapizada. Sin embargo, podemos resaltar algunos casos en los que conviene una adecuada ventilación del propio equipo de descanso como puedan ser camas bañera, bases barnizadas o tatamis, puesto que alguno de estos soportes podrían obstaculizar la correcta aireación del colchón.

¿Y vosotros?, ¿habéis adquirido en alguna ocasión un colchones viscoelásticos para vuestro dormitorio?, ¿cómo fue vuestra experiencia con el colchón viscoelástico?

¿No sabes qué hacer para cuidar el colchón y mantenerlo en buen estado con objeto de que dure más tiempo? En anteriores artículos hemos analizado los tipos de colchones que existen en el mercado y cuáles son los modelos más adecuados para nosotros dependiendo de nuestras circunstancias en el artículo «Guía para elegir el colchón que mejor se adapta a ti«. En esta ocasión nos centramos en los mejores métodos y trucos para mantener el colchón en buen estado, de manera que nos proporcione un descanso adecuado y una larga durabilidad.

Como sabemos, es imprescindible dormir correctamente para que nuestro organismo goce de un buen funcionamiento, y en este sentido, es fundamental contar con un colchón de calidad. No basta con sustituirlo cada ocho o diez años, sino que también necesita ciertos cuidados para mantenerse recto, firme y limpio.

Cómo cuidar el colchón para que dure más tiempo

Para empezar a cuidar el colchón, se recomienda utilizar una funda o cubierta que proteja el colchón, una medida que nos ayudará a mantener la higiene de nuestra cama. En cualquier caso, nunca debemos dormir sobre un colchón sin cubrir, ya que además de ser incómodo, la superficie se deteriorará y manchará más rápido. La funda tiene que cubrirlo en su totalidad.

Es importante contar con una buena ventilación. Se recomienda ventilar la habitación todas las mañanas antes de hacer la cama, con el fin de evitar la acumulación de humedades y purificar el aire. Un buen truco es, además de esto, sacar el colchón a la terraza o ponerlo frente a la ventana una vez al mes; mejor aún si es al sol, para eliminar los ácaros y los olores.

[derecha]Es importante utilizar una funda o cubierta que proteja el colchón y contar con una buena ventilación. [/derecha]

Por otro lado, para cuidar el colchón como es debido tenemos que darle la vuelta cada tres meses como máximo, así como cambiarlo de posición, poniendo la parte de la cabeza en los pies. De esta forma evitamos que se deforme y logramos que mantenga la firmeza durante más tiempo. Así también cuidamos la posición de nuestra espalda. De la misma manera, no debemos saltar encima del mismo ni sentarnos en sus bordes durante mucho tiempo.

La limpieza del colchón es esencial para su buen mantenimiento. Podemos pasar el aspirador sobre su superficie una o dos veces al mes, eliminando con ello el polvo. Otra buena idea es ponerlo al sol una vez a la semana con un poco de bicarbonato por encima, dejándolo actuar durante un rato y sacudiendo los restos después mediante pequeños golpes.

Por otra parte, meter la funda en el congelador de vez en cuando nos ayudará a luchar contra los ácaros, aunque se recomienda cambiarla cada año aproximadamente. En el caso de que hubiera alguna mancha en el colchón, lo mejor es limpiarla cuanto antes con agua y jabón, utilizando un desinfectante si es necesario o acudiendo a la tintorería.

¿Qué te parecen estos consejos para cuidar el colchón y lograr que dure el mayor tiempo posible?