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Mantener los músculos sanos es la clave para poder disfrutar de una buena salud, libre de lesiones. En este artículo te vamos a ofrecer algunos consejos para que puedas mantener tus músculos sanos.

Cómo mantener los músculos sanos y fuertes

Los principales cuidados que debes tener para mantener todos los músculos en perfecto estado son:

Las proteínas

La mejor forma de poder mantener unos músculos sanos, es a través de los alimentos ricos en proteínas, tanto animales como vegetales. Dentro del grupo de estos alimentos, es mucho mas recomendable que estos sean carnes y que tengan un alto contenido en grasas, como por ejemplo es el pollo y también el pescado.

Por otro lado, también es recomendado consumir cereales fortificados y también una importante cantidad de lácteos a lo largo del día. Para ayudarte con este consumo de lácteos puedes tener en cuenta varios derivados de la leche como por ejemplo el yogur o el queso. Lo principal en este aspecto es que sean una importante fuente de calcio.

Cuidar la alimentación, es lo más importante

Si te gusta el pescado, estás de suerte, ya que el salmón, las sardinas y los boquerones también cuentan con una pequeña cantidad de calcio que podemos incluir en nuestra dieta.

Otro de los nutrientes que tenemos que tener en consideración para que nuestros huesos se puedan formar y por lo tanto tener unos músculos más fuertes son el magnesio y el fósforo. Estos nutrientes los podemos encontrar además de en los productos lácteos en los oleaginosos y en los cereales integrales.

Por último, también debemos de incluir en nuestra dieta los alimentos cítricos. Añadir dos o tres porciones de fruta al día y tomar algo de sol será más que suficiente para incluir en nuestra dieta cuatro de las vitaminas más importantes, la A, la B, la C y la D, ya que estas vitaminas son necesarias para mejorar los procesos de absorción y también las reacciones metabólicas de nuestro organismo, ayudando al buen mantenimiento de los músculos.

Ahora que el invierno ya está aquí, es interesante conocer cómo afecta el frío a la salud de cara a prevenir toda clase de problemas y a concienciarnos mucho más de por qué debemos protegernos bien frente a él. En este artículo de nuestro blog de salud vamos a ver algunos aspectos que esperemos, te resulten interesantes.

El frío y la salud

Entre los principales problemas que puede producir el frío están:

Aumentan las enfermedades

El frío provoca que bajemos nuestras defensas del sistema inmunológico. Por este motivo, es más fácil que nos afecte un virus. Esto se puede ver fácilmente, ya que cuanto más frío hace, es más habitual encontrarse a gente enferma de catarro o de gripe.

La hipotermia

La hipotermia es una de las principales amenazas que trae consigo el frio. La hipotermia se produce cuando la temperatura del cuerpo es inferior a los 35º. Cuando una persona sufre hipotermia, uno de los primeros síntomas que nota es la contracción de sus manos y sus pies, además de escalofríos, piel de gallina y un aumento de la respiración, así como de la frecuencia cardiaca. La hipotermia es bastante peligrosa y en sus casos más graves, puede llegar a causar la muerte.

Depresiones

El frío no les gusta a muchas personas y es por ello que afecta negativamente a su salud mental. Durante esta época del año, es cuantas más depresiones se dan y es que el frío es un factor que directamente ayuda a que esto se produzca.

Infartos

Con el frío, el riesgo de sufrir un infarto aumenta un 20%. Esto se debe a que, debido al efecto del frío en nuestro cuerpo, los vasos sanguíneos se contraen para tratar de conservar el calor, por lo que se produce el riesgo de obstrucción y, por lo tanto, que esta obstrucción acabe derivando en un paro cardíaco. Si la persona fuma o está obesa, las posibilidades de sufrir el infarto aumentan considerablemente.

Así que ya sabes, en época de frío es importante asegurarnos que nuestro hogar está bien aislado térmicamente y abrigarse bien si salimos de casa.

Los adelantos en cirugía estética cada vez son más importantes y es por eso, que cada vez son más las personas que disfrutan de los mismos. Uno de los tratamientos más recurridos, sobre todo por los hombres, es el de trasplante capilar. Si alguna vez has oído hablar de esa operación, es muy probable que también hayas oído hablar de Turquía y es que los turcos, presumen de ser el país con mayor fama de injertos capilares del mundo. Una fama que se ha ido extendiendo con el tiempo y se está convirtiendo en un auténtico negocio, que ciega a muchas personas el conocer alternativas en España, de mejor calidad y sobre todo, a un precio mucho más asequible como el que puedes encontrar en Capilclinic.

A día de hoy, siguen siendo muchas las personas que acuden a Turquía con la esperanza de llevar a cabo un trasplante capilar. Todo esto, supone gastos y problemas adicionales. Tener que desplazarse a un país que no se encuentra precisamente cerca, con los gastos que implican de transporte y por supuesto, de alojamiento. Además, resulta mucho más complicado seguir la evolución desde la distancia y desde luego, si se precisa de algún que otro arreglo, tener el médico a distancia no soluciona nada.

Tu trasplante capilar en Madrid

Por el contrario, poder disfrutar de un trasplante capilar en Madrid es una alternativa más que recomendable a viajar a Turquía. Además de encontrarlo más cerca, no tendremos porque preocuparnos de otros aspectos como por ejemplo el idioma y desde luego, no tendremos tampoco que pensar en pasar unos cuantos días fuera de casa, por lo que reducimos también el coste del alojamiento.

Estos trasplantes de Turquía se han ganado una fama que parece que va a perdurar por el paso de los años, sin embargo, las alternativas que tenemos en nuestro país, cuentan con los mismos adelantos o mejores en cuestiones de técnicas capilares. Tener un tratamiento en Madrid para el trasplante capilar hace accesible este a muchas más personas. En primer lugar, todas aquellas personas que tengan miedo de subir a un avión, ahora no tendrán que enfrentarse a este problema y, en segundo lugar, todas aquellas personas que no estén dispuestas a pagar un dineral por el trasplante, bien sea porque no pueden o bien porque no quieran.

En definitiva, poder beneficiarse de un trasplante capilar es vivir una segunda juventud. Gracias a estos adelantos en nuestro país, la caída de pelo empieza a ser un problema menos preocupante para los españoles ya que las soluciones las pueden encontrar al lado de casa. La alopecia conlleva muchos más problemas de los que en un principio parece, tales como la depresión o la pérdida de la autoestima y ahora, puedes poner remedio mucho más cerca, sin tener que aventurarte a viajar al extranjero. Llevar a cabo un trasplante capilar nunca ha sido tan sencillo como ahora, por lo que esperamos que cada vez sean más personas las que lo puedan disfrutar en nuestro país y por lo tanto, dejar de poner sus miras en Turquía.

Si viajas en avión, tienes que tener presente que existen riesgos más allá de que el avión se pueda caer, como por ejemplo, el temido síndrome del turista. En este artículo vamos a darte algunas pautas para que te puedas mantener activo si viajas en avión y que, por lo tanto, puedas disfrutar de un viaje más seguro.

Cómo evitar el síndrome de la clase turista

La clave para evitarlo consiste en mantener cierta actividad y para ello lo que puedes hacer es:

Camina un poco

Los aviones tienen unos pasillos muy largos, aprovecha para moverte un poco a lo largo del mismo con la disculpa por ejemplo, de ir al baño. De esta forma, activarás la circulación de tus piernas y por lo tanto oxigenarás tu organismo.

Ejercicios con los pies

Puedes practicar ejercicios con los pies mientras te encuentras sentado en tu asiento. Para ello será tan sencillo como juntar las piernas y poner tus pies de puntillas, aguantando durante unos segundos para luego relajar.

Así mismo, puedes ir haciendo rotaciones con los tobillos para calentarlos tanto en el sentido de las agujas del reloj como al contrario. Por otro lado, puedes colocar un objeto en tus rodillas y levantar y bajar las piernas sosteniendo el mismo sin que se caiga. Todos estos ejercicios te ayudarán a circular mucho mejor la sangre por tus piernas.

Ejercita cuello, brazos, espalda y rodilla

De la misma forma, estando sentado, también se pueden ejercitar los brazos y el cuello. Rotar y flexionar los brazos nos permitirán activar nuestras extremidades superiores, evitando los pinzamientos y los dolores de aguantar en la misma postura.

Al igual que movíamos los tobillos, se pueden hacer esos movimientos circulares por el cuello en sentido horario.

Por lo que respecta a la espalda, podremos bajar el tronco hacia las piernas, manteniendo siempre la espalda recta, mucho mejor si llegamos con el pecho a los muslos, siempre sin forzar.

Por último, estira las rodillas acercándolas al pecho manteniéndolas juntas, así también terminarás por ejercitar las piernas.