El sedentarismo es un estado al que muchas personas se ven abocadas en la actualidad. El ejercicio físico es la solución para mejorar nuestro estado de salud y fortalecer nuestro cuerpo. Aegon, la aseguradora más destacada en salud y bienestar en todo el mundo, es consciente de ello y por eso opta por fomentar el ciclismo, uno de los deportes más practicados por la sociedad. No obstante, debe realizarse con moderación. Para conocer algunas recomendaciones al respecto, sigue leyendo.
Aquellas personas que han decidido abandonar esa actitud sedentaria para practicar un poco de bicicleta, suelen desconocer los riesgos que conlleva el practicar deporte a la ligera sin tomar las precauciones adecuadas. Aegon, convertido este año en proveedor oficial de la Vuelta Ciclista España 2011, marca las pautas a seguir para evitar las posibles lesiones derivadas de este desconocimiento propio de los iniciados.
El ejercicio es altamente recomendable para llevar una vida saludable, mejorar el funcionamiento del corazón y eliminar las calorías sobrantes, pero hay que llevarlo a cabo con moderación y siempre respetando unos límites mínimos. Para una correcta realización del ciclismo, Aegon recomienda tener en cuenta lo siguiente:
1) Resulta fundamental emprender un entrenamiento previo, siempre y cuando tengamos en mente recorrer con nuestra bicicleta distancias superiores a los 50 km. Si pensamos realizar 20 km o menos, ya no es necesario ese entrenamiento porque el esfuerzo dedicado es menor.
2) Si vamos a dedicar una hora o más de nuestro tiempo al deporte, conviene ingerir alimentos ricos en calorías y tomar agua suficiente para mantenernos hidratados en todo momento. Incluso se recomendaría beber este líquido vital antes de que se geste la sensación de sed.
3) También debemos disponer de unos materiales y complementos adecuados en nuestras bicicletas. Son muchos los deportistas que han acudido a profesionales médicos por motivos vinculados con una mala equipación. Con ello se hace alusión a disponer de una bici que se adecué a las necesidades de nuestro cuerpo, una correcta disposición del sillín, un manillar adecuado o ajustar correctamente los pedales. Si logramos aplicar estas medidas, evitaremos dolores musculares diversos, algo que nuestro cuerpo agradecerá enormemente.
4) A pesar de lo sano que es practicar este deporte, lo cierto es que resulta fundamental realizar previamente un chequeo médico para esclarecer si padecemos algún tipo de enfermedad o dolencia que pueda obstaculizar la realización de este deporte.
5) Finalmente, para evitar lesiones, es recomendable realizar un calentamiento previo, así como un estiramiento de los músculos posterior a la realización de dicha actividad.
Siguiendo estos consejos, no solamente conseguirás practicar bicicleta sabiamente, sino que además, evitarás dolencias innecesarias, protegiendo tu estado de salud y mejorándolo de forma considerable. Aegon es consciente de la importancia que tiene la salud de las personas y de aquellos que nos rodean, por ello pone a nuestra disposición diversos productos que ayudarán a alcanzar ese estado de bienestar y esa mejora tan deseada.
La sanidad privada más prestigiosa y un cuerpo de profesionales médicos con amplia experiencia a sus espaldas, lo puedes encontrar en Aegon. Olvídate de las tediosas listas de espera y elige el médico y centro que mejor se ajuste a tus gustos y necesidades.
También poseen otros muchos productos, como Aegon Confianza, dedicado a aquellas personas que se ven dominadas por una grave enfermedad y precisan de una mayor atención y cuidados. Esa atención la podrán recibir tanto en España como en Estados Unidos.
Además, podrás disponer de una habitación para ti solo en caso de hospitalización, para que puedas desarrollar tu vida esos días de una forma más íntima y tranquila. Por si esto fuera poco, Aegonofrece múltiples descuentos para sus clientes. Sin ir más lejos, sus Seguros de Salud Dental son totalmente gratuitos para los menores de 12 años.
Si quieres desvelar más detalles de las muy diversas ventajas que te ofrece Aegon, visita su rincón en Facebook donde hallarás toda la información que estabas buscando y resolver las dudas que navegan por tu mente.
Recuerda que el deporte es muy importante para disfrutar de una salud de hierro en un futuro, pero siempre hay que realizarlo con moderación y precaución atendiendo a los consejos que señalan los profesionales.
¿Y tú?, ¿también piensas que el deporte hay que realizarlo con moderación?, ¿has tomado algunas de las precauciones anteriores?, ¿conoces alguna otra?, ¿sueles realizar deporte con frecuencia?, ¿piensas que es importante para perder peso y mejorar nuestra salud o, por el contrario, crees que hay otras soluciones más efectivas a corto plazo?, comparte tu experiencia enviándonos al final de este artículo un comentario donde puedeas hablar de lo que más te interese relacionado con este tema. Estamos para escuchar lo que tienes que decir, porque tu opinión es muy importante para este blog.
Las enfermedades de la sangre o hematológicas son de muy diversos tipos. A pesar de su variedad, todas ellas son igual de importantes y requieren de la máxima atención médica. En las próximas líneas te vamos a presentar las más comunes entre la población y que debes conocer.
¿Qué son las enfermedades hematológicas?
Las enfermedades hematológicas se podrían definir como un conjunto de patologías que tienen un efecto determinado sobre los distintos componentes que alberga la sangre, tanto en lo referente a su composición, como a su morfología o cantidad.
Las más frecuentes se producen ante una disminución en el número de células de la médula ósea, así como una reducción en la producción de los glóbulos rojos, las plaquetas y/o los leucocitos.
Los síntomas generales que suelen presentar los pacientes con esta clase de patologías son, por ejemplo, la dificultad para respirar, la fatiga y la palidez. No obstante, en muchas ocasiones, las manifestaciones a nivel clínico suelen ser más confusas e inespecíficas, pudiendo cursar con otra clase de sintomatología como fiebre, pérdida de peso, sudoración excesiva durante la noche o falta de apetito. Junto a todas estas y, dependiendo de los casos, podemos destacar otros síntomas como aumento del tamaño del bazo y los ganglios linfáticos, dolor óseo en las articulaciones y las extremidades o aparición de hematomas.
En un porcentaje reducido de los casos, que se cifraría en torno al 5% o el 8%, podemos destacar una afectación del sistema nervioso central en que el paciente sufre de cefaleas, náuseas, vómitos y dolor.
Grupos de enfermedades hematológicas
Podemos diferenciar varios grupos de enfermedades de la sangre:
Coagulopatías: se caracterizan por una propensión a sangrar con frecuencia y con cierta facilidad. Se pueden deber a anomalías presentes en la sangre o alteraciones en los vasos sanguíneos. Estaríamos hablando de afecciones como la trombosis.
Anemias: se hace alusión a esas patologías o enfermedades donde hay un número bajo de glóbulos rojos o hemoglobina en sangre. Hay muy diversos tipos que luego mencionaremos.
Trastornos proliferativos: se hace referencia a esas patologías en las que la médula ósea produce una cantidad considerable de células plasmáticas (glóbulos, blancos, rojos o plaquetas). A esta sección correspondería, por ejemplo, la leucemia.
Hemoglobinopatías: la hemoglobina es la proteína encargada de trasportar el oxígeno a todos los tejidos del cuerpo. Cuando la producción de dicha proteína se ve afectada, estamos hablando de hemoglobinopatías. A este ámbito pertenecerían, por ejemplo, afecciones como las talasemias.
Los problemas en la sangre más habituales
Para que te hagas una idea de cuáles son los problemas más comunes en la sangre, el hematólogo Gutiérrez de Guzmán ofrece las siguientes declaraciones:
¿Cuáles son las enfermedades de la sangre más frecuentes?
Las enfermedades hematológicas más comunes son las siguientes:
1. Anemia
Se caracteriza por la existencia de una cantidad insuficiente de glóbulos rojos sanos en la sangre. No debemos olvidar que dichos glóbulos se encargan de transportar el oxígeno a los diferentes tejidos y órganos vitales, por lo que si no cumplen su función como es debido pueden provocar daños especialmente graves en el organismo.
En función de cuál sea la causa de la destrucción de estos glóbulos rojos, podemos destacar varios tipos de anemia: ferropénica (la más común debida a la carencia de hierro), perniciosa (no se produce en cantidad suficiente la proteína que favorece la absorción de la vitamina B12), por deficiencia de ácido fólico, por enfermedades crónicas, aplásica idiopática (daña las células madre encargadas de la producción de las células sanguíneas en la médula ósea), hemolítica (el propio sistema inmune es quien destruye los glóbulos), depranocítica (alteración de la hemoglobina al cambiar los glóbulos rojos) o por déficit de vitamina B12.
A pesar de su extensa tipología, la anemia puede presentar algunos síntomas comunes como, por ejemplo, palidez, cansancio prolongado, debilidad, problemas de concentración, mareos, dolores de cabeza, uñas quebradizas o caída capilar.
En lo referente a su tratamiento, va a depender de su causa y su gravedad, pero , a grandes rasgos, se podría destacar la toma de suplementos de hierro, ácido fólico o vitamina B12, medicamentos que inhiban el sistema inmunitario, trasfusiones de sangre o eritropoyetina para ayudar a la médula ósea a que produzca más células sanguíneas.
2. Leucemia
La leucemia posiblemente sea una de las enfermedades de la sangremás graves de las expuestas en este listado. Es más conocida como cáncer hematológico, dado que afecta principalmente a la médula ósea que es donde se generan las células sanguíneas (hablamos especialmente de los leucocitos). A pesar de que puede aparecer a cualquier edad, esta clase de cáncer es uno de los más frecuentes en niños por debajo de los 15 años de edad.
En función del ritmo de progresión, la leucemia se podría clasificar en crónica (si la progresión es lenta) o en aguda (si la progresión es muy rápida). A pesar de que existen muy diversas clases de leucemia (linfoide aguda o crónica, de células pilosas, mieloide aguda o crónica), se podría decir que los síntomas habituales son: tendencia al sangrado, propensión a sufrir infecciones, dolor en huesos y articulaciones, aparición de hematomas (aunque son poco frecuentes), debilidad o cansancio, fiebre, falta de apetito, palidez o inflamación ganglionar.
En cuanto a los tratamientos, la quimioterapia es el principal. En este caso se emplean sustancias químicas para matar las células de leucemia. Según su tipología, es posible que recibas una sola clase de medicamento o varias, ya sea por vía oral o intravenosa. Más allá de la quimioterapia, también se destacaría la terapia dirigida (fármacos con diana específica que pueden producir la muerte de células cancerosas), radioterapia (uso de rayos X principalmente para dañar las células cancerosas y detener su crecimiento), trasplante de médula ósea, la inmunoterapia o tratamientos más especializados como la terapia con linfocitos T con receptor quimérico para el antígeno CAR.
3. Linfomas
Otra de las enfermedades hematológicas la encontramos representada en los linfomas. Lo cierto es que bajo esta denominación nos podemos referir a nada más y nada menos que a una treintena de cánceres que afectan a un mismo sistema: el linfático. Este último está formado por los ganglios, el bazo, los vasos linfáticos, las amígdalas, la linfa, el timo y la médula ósea. Dado que esta modalidad de cáncer se localiza en primer término en los linfocitos puede manifestarse en cualquier parte del cuerpo humano.
Es el séptimo cáncer de mayor incidencia y noveno en mortalidad según estadísticas. Los hay de dos clases: el de Hodgkin y el de no Hodgkin. Este último suele afectar principalmente a los adultos y se agrava con la edad, mientras que el primero afecta a pacientes de cualquier edad, especialmente los situados entre los 15 y los 40 años.
Se desconoce la causa de estos cánceres, aunque se sospecha que hay una serie de enfermedades que podrían predisponer a padecerlos como la artritis reumatoide, la enfermedad de Crohn o el Lupus eritematoso. Aunque también de la exposición a plaguicidas como otra de sus causas.
Según el grado y el tipo de linfoma del que estemos hablando se podrían resaltar síntomas comunes como cefaleas, tos, falta de apetito, inflamación de los ganglios, sudoración inexplicable, dolor óseo o abdominal o adelgazamiento repentino.
En lo referente a su tratamiento, tanto en el linfoma de Hodgkin como de no Hodgkin, lo principal es la quimioterapia y la radioterapia. No obstante, hay que considerar que los protocolos a seguir son bastante complejos y pueden variar en función de lo grados y los tipos. En el caso concreto de los linfomas de Hodgkin, recientemente se ha incorporado como tratamiento el trasplante de células madre.
4. Hemofilia
Nos encontramos ante una enfermedad genética hereditaria recesiva caracterizada por una alteración o ausencia de los factores de coagulación de la sangre. Esto supone que el paciente sufre de hemorragias constantes ante una simple herida, por ejemplo.
Este trastorno hemorrágico puede ser de tres tipos: A (el más común, afectando a pacientes varones), B (menos común que el anterior), C (afecta a un reducido porcentaje y se caracteriza por una falta de síntesis del factor de coagulación XI).
Como hemos comentado, la principal causa de la hemofiliaes debida a un cambio o mutación en uno de los genes encargado de dar las instrucciones adecuadas para producir las proteínas del factor de la coagulación. Este cambio puede provocar que las proteínas en cuestión no funcionen correctamente o que no estén presentes.
Sus principales síntomas serían las hemorragias en las articulaciones (puede generar hinchazón o rigidez en rodillas, codos y tobillos), en boca y encías, después de una circuncisión, en la cabeza de un recién nacido después del parto, después de recibir inyecciones o sangre en la orina y en las heces.
En lo referente a los tratamientos, uno de los más eficaces es la infusión por vía intravenosa de plasma fresco previamente congelado o concentrados de factores de coagulación plasmáticos o recombinantes. Este tratamiento puede ser preventivo (habría que inyectarse el factor varias veces por semana) o aplicarse directamente cuando se produce una hemorragia o el paciente se va a someter a una intervención quirúrgica. Hoy en día se dispone de un medicamento llamado desmopresina que se administra por inyección o vaporización nasal, pero que es útil únicamente para la hemofilia A.
El tratamiento con hemofilia también se puede complementar con la fisioterapia, pensada para que el paciente mantenga una buena forma física evitando así lesiones musculares y óseas, las cuales podrían generar a su vez hemorragias internas.
5. Trombocitopenia
Otra enfermedad de la sangre más frecuente, con unos síntomas similares a la hemofilia, es la trombocitopenia inmune. Estamos hablando también de una destacada dificultad para la coagulación. La diferencia con respecto a la hemofilia es que, en lugar de faltar factores de coagulación, en este caso, el déficit se encuentra en el número de plaquetas.
En lo referente a su sintomatología, resaltamos una vez más la posible presencia de sangre en heces y orina, períodos menstruales excesivos en el caso de la mujer, sangrado inexplicable en la nariz y superficial en la piel (lo que se conoce como petequias) o tendencia a la aparición de moratones.
La trombocitopenia puede durar días o años, en función del tipo de paciente y de la gravedad de la afección. Si, por ejemplo, la afección se relaciona con el sistema inmune como es el caso, el profesional médico suele recetar corticosteroides. También se puede optar por las transfusiones de sangre si el nivel de plaquetas es muy bajo, la cirugía o el recambio plaquetario.
6. Enfermedad de Von Willebrand
Nos hallamos ante otro trastorno sanguíneo en el que la sangre no coagula correctamente. Una de las muchas proteínas que ayudan a que el cuerpo frene en su proceso de sangrado es la conocida como Von Willebrand. Los pacientes con esta enfermedad presentan un nivel bajo de este tipo de proteínas, de ahí su sangrado frecuente.
En cuanto a sus síntomas, se mencionaría el sangrado nasal frecuente o difícil de frenar, sangrado mensual abundante, aparición de moratones y, en definitiva, sangrar durante más tiempo de lo normal después de sufrir una lesión, operación, parto o una intervención dental.
Para su tratamiento, lo más frecuente sería el atomizador nasal de acetato de desmopresina (para los casos más leves), inyección de este mismo acetato por vía intravenosa, tratamiento restitutivo del factor (para los casos más graves; se inyectan por vena para reponer el factor faltante en sangre), medicamentos antifibrinolíticos (desaceleran o previenen la formación de coágulos de sangre) o, incluso, píldoras anticonceptivas (reducen la pérdida de sangre menstrual y pueden aumentar los niveles del factor).
7. Hemocromatosis
Al contrario de lo que sucede con la anemia, en esta enfermedad hematológica nos encontramos ante una cantidad excesivamente elevada de hierro en la sangre. Una de las principales causas que explicarían este hecho sería la tendencia a una absorción considerable de este mineral, algo que puede resultar especialmente tóxico para el organismo.
Y, es que, cuando hay demasiado hierro, el organismo empieza a almacenarlo en otros órganos y tejidos, dando lugar a la aparición de síntomas tan característicos como dolor en las articulaciones, dolor abdominal, debilidad o fatiga.
Pero los problemas reales surgen cuando el hierro se acumula en órganos como el páncreas, el hígado o el corazón, ya que podrían derivar en enfermedades cardíacas, diabetes o insuficiencia renal.
El tratamiento de la hemocromatosis consiste en una terapia conocida como flebotomía, es decir, extracciones periódicas de sangre que ayudan a recudir la cantidad de hierro. De forma complementaria, el paciente ha de evitar la ingesta de alimentos y productos ricos en este mineral.
Para más datos acerca de las enfermedades hematológicas, te dejamos con la doctora Mercedes Gironella, especialista en hematología:
¿Te gustaría perder peso de una forma saludable? La cronodieta o dieta circadiana te propone una alternativa nutricional no agresiva basada en adaptar la ingesta de los alimentos a nuestro propio reloj biológico. En las próximas líneas te contamos en qué consiste y te proponemos un menú para la semana.
¿Qué es la cronodieta?
La cronodieta se presenta como un plan saludable para adelgazar un mínimo de 3 kilos al mes, adaptando las comidas a nuestros ritmos biológicos naturales, que comienzan al amanecer y finalizan al anochecer
Diseñada por el médico italiano Mauro Todisco, la dieta circadiana se basa en la teoría de que cuando trabajamos o realizamos una actividad física diaria, la comida no se transforma en grasa. Sin embargo, si permanecemos durante un tiempo prolongado en reposo, todo aquello que consumamos, por pequeño que sea, terminará incrementando nuestro peso.
El propio médico asegura que es recomendable evitar ingerir alimentos a partir de finalizada la tarde, porque durante la noche se reduce la actividad tiroidea y las glándulas suprarrenales funcionan a un ritmo mucho más lento, motivo por el cual, muchos alimentos que tomemos durante esas horas tardías de la jornada nos engordarán.
Por medio de la dieta circadiana deberemos modificar nuestros hábitos alimenticios. Como hemos dicho anteriormente, podremos perder peso en torno a los 3 kilos mensuales. La cantidad no es demasiada elevada, precisamente, para que nuestro organismo vaya asimilando poco a poco esa pérdida de grasa acumulada, sin que nuestra piel ni nuestros músculos sufran la agresión derivada de tal bajada de peso. Realmente, la cronodieta es una variación de la dieta mediterránea que podemos mantener a lo largo de nuestra vida sin poner en riesgo nuestra salud.
Lógicamente, si podemos unir esta dieta a un ejercicio moderado y constante como pueda ser el simple hecho de andar una hora todos los días, no solo perderemos peso, sino también evitaremos infinidad de enfermedades asociadas a la obesidad.
Si seguimos los principios estipulados por el doctor Mauro Todisco en esta dieta, es preciso consumir un 60% de la comida habitual durante el día y un 40% durante la tarde-noche, a ser posible, evitando ingesta de comida pasadas las 21 horas de la noche. No obstante, desde Cosas de Salud os recomendamos consultar con vuestro médico en caso de obesidad, disfunciones tiroideas u hormonales y/o de enfermedades endocrinas.
La nutricionista María José Moreno nos detalla un poco más esta dieta a través de la siguiente entrevista: https://www.youtube.com/watch?v=TiRWsE16_hE&t=4s
Cómo empezar la dieta circadiana
Los pilares fundamentales para saber cómo empezar la dieta circadiana o cronodieta se podrían resumir en los siguientes puntos:
Tal y como hemos comentado en líneas anteriores, una de las reglas de oro de la cronodieta es comer durante el día, dado que por la noche el riesgo de aumento de peso con la ingesta de cualquier alimento es mayor.
Los alimentos que vamos a consumir los repartiremos a lo largo de tres franjas principales: el desayuno, comida y cena, permitiéndonos algún que otro aperitivo entre horas, ya sea a media tarde o a media mañana.
Finalmente, hemos de mantener una constancia sin saltarnos ninguna comida, porque lo único que lograremos con este proceder es que se concentre más grasa en nuestro organismo.
A la hora de seguir esta dieta, conviene que tengas en cuenta lo importante que es estar bien hidratado. Eso sí, hay que evitar por encima de todo los refrescos o bebidas con gas. Sí está permitido, por ejemplo, el zumo de fruta natural, las infusiones o el té. Por otro lado, podemos consumir la cantidad de verduras que deseemos, pero en lo referente a los carbohidratos tampoco hemos de extremar su consumo, raciones normales.
En el caso del pan, podemos consumir una rebanada en desayuno y comida, pero jamás en la cena. Y los dulces los tomaremos de manera puntual, pero jamás como un postre habitual. Para que nos hagamos una idea de cuál es el planning a seguir en la cronodieta por franjas horarias, en función del tipo de alimento, podemos establecer el siguiente esquema:
-Los hidratos de carbono como pastas, arroces, pan, galletas o cereales es recomendable ingerirlos de 7:00 de la mañana a 15:00 horas. Nuestro tejido adiposo responde mejor a estos nutrientes por la mañana, lo que quiere decir que los asimila y quema mejor en la primera mitad de la jornada. Es de vital importancia tener en cuenta esto para perder peso.
-En lo que respecta a las verduras y hortalizas, menos las coles, remolacha, zanahoria, tomates, alcachofa o judías verdes, es aconsejable dejarlas de 10:00 a 21:00 horas.
-Por su parte, las proteínas animales y los productos lácteos como puedan ser los huevos, carnes de ternera, pavo o pollo (a excepción de las grasas y los embutidos) o pescados blancos y azules, mejor incluirlos en la franja de 10:00 h a 21:00 horas.
-En cuanto a las legumbres y otros productos como puedan ser tubérculos como boniatos o patatas o guisantes, los incluiremos en la franja que abarca de 12:30h a 15:00h.
-Por otro lado, las frutas calóricas como pueda ser el mango o el plátano, así como los frutos secos, vamos a dejarlos hasta las 12h. Todos estos productos, además de las legumbres, el pescado, el pollo, el queso o el aguacate son alimentos ricos en tirosina, que nos ayudarán a secretar hormonas para que dispongamos de fuerzas con las que asumir todo lo que nos queda por delante.
Hoy en día, las jornadas de trabajo son más estresantes y desgastan mentalmente. Precisamente para evitar que este cansancio nos domine durante el seguimiento de una dieta, es recomendable este tipo de alimentos.
-Finalmente, en lo que respecta al resto de frutas como pueda ser manzana, kiwi, sandía, melón, melocotón, pomelo, piña o naranja es recomendable tomarlas hasta las 17:00 horas. A modo de conclusión, has de tener en cuenta que las proteínas son las más saludables durante las cenas, porque ayudan a formar y reparar todos los tejidos del cuerpo mientras dormimos. Lo mejor es combinarlas con verduras, excluyendo los carbohidratos.
El motivo de esta combinación durante la cena es que las células grasas o adipocitos trabajan menos cuando no hay luz solar y, por lo tanto, no tienden a eliminar la grasa ingerida. Para que tengáis en cuenta estos tips de una forma más explicativa, os dejamos con la coach de belleza Rebeca Cirujano y sus explicaciones a través del siguiente vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=MBUc5Nj6H0k
Menú semanal para cronodieta
Os proponemos algunos ejemplos para que, durante la semana, podáis seguir un menú saludable, ajustado a los principios marcados por la dieta circadiana o cronodieta para perder peso: LUNES
Desayuno: tomaremos un zumo de naranja, rebanadas de pan tostado con queso, lonchas de jamón y aceitunas. A modo de postre, leche de soja con galletas de avena.
Comida: podemos optar por pescado blanco como lenguados o gallos, acompañados de acelgas o puré de calabaza. Como postre, una o dos rajas de sandía.
Merienda: un melocotón
Cena: Ensalada de pollo y un yogur natural de postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: hojas de espinaca con tomates cherry.
MARTES
Desayuno: huevos revueltos con panceta. Como postre, una macedonia o ensalada de frutas.
Comida: filetes de pollo con brócoli o repollo rehogado. A modo de postre, yogur soja de vainilla o cocktail de frutos rojos.
Merienda: una naranja o una mandarina
Cena: wok de verduras rehogadas y setas con champiñones. Para postre un yogur.
Aperitivos a media mañana o media tarde: puntas de espárragos con vinagre y limón.
MIÉRCOLES
Desayuno: pan tostado con queso para untar y unas lonchas de pavo (podemos modificar el queso por el aceite de oliva virgen extra). Para postre, unas almendras tostadas (evitar los fritos).
Comida: Chuletas de pavo con berenjenas asadas y una ensalada de remolacha. A modo de postre, optaremos por cítricos, naranja o mandarina.
Merienda: pinchos de melón y sandía
Cena: Sopa de ajo y puerro con un yogur.
Aperitivos a media mañana o media tarde: unas nueces con yogur griego.
JUEVES
Desayuno: bocata con pan de semillas de sésamo con huevo cocido, queso y atún. Como postre, un zumo de plátano.
Comida: Sopa de pollo y verduras. Como postre, una pera o una manzana.
Merienda: alcachofitas con vinagre.
Cena: Repollo o lombarda rehogada con pimentón y ajos
Aperitivos a media mañana o media tarde: zumo de naranja natural
VIERNES
Desayuno: sándwich de pan integral con huevo cocido, pollo y queso de Burgos. A modo de postre, una o dos onzas de chocolate y gelatina de manzana.
Comida: Guiso de carne de ternera troceada con pimientos, cebolla, zanahoria y champiñones. A modo de postre, una pera o kiwi.
Merienda: palitos de zanahoria
Cena: puré de calabacín acompañado de unas lonchas de pavo. Un yogur como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: trozos de remolacha y manzana.
SÁBADO
Desayuno: tortitas integrales de queso y jamón. Como postre, yogur de soja de vainilla.
Comida: Paella de marisco y unas ciruelas como postre.
Merienda: brotes de soja con limón.
Cena: sopa de remolacha, acompañada por unas lonchitas de pavo. Yogur griego como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: manzana asada.
DOMINGO
Desayuno: Hamburguesa de pan integral con carne de ternera o de pollo, verduras, huevo y lonchas de queso. Como postre, un café con leche.
Comida: Ensalada con queso, pollo y aguacate. Como postre, compota de manzana y pera
Merienda: zumo de tomate natural
Cena: salmón acompañado de una ensalada verde. Yogur natural como postre.
Aperitivos a media mañana o media tarde: caldo de verduras.
¿Habéis seguido la cronodieta para perder peso?, ¿recomendaríais la dieta circadiana? ¡Os leemos en comentarios!
La gastroenteritis es una de las enfermedades diarreicas más comunes, sobre todo durante la época estival, entre la población debido, fundamentalmente, a la ingesta de alimentos que se descomponen como consecuencia del calor y las elevadas temperaturas propias de la estación, ¿quieres conocer algunos remedios naturales para tratar esta inflamación del intestino?
La gastroenteritis: una enfermedad para tomársela en serio
Las enfermedades diarreicas, según confirman muy diversos estudios oficiales, son causa de la muerte de más de 4 millones de personas en todo el mundo, un hecho que realmente debería poner la voz de alarma en cuanto a la prevención y cuidados higiénicos que debemos incluir en nuestra vida diaria. La gastroenteritis puede deberse al ataque de muy diversos microorganismos patógenos como las bacterias, virus o parásitos. Es tal su influencia y capacidad de expansión, que las gastroenteritis víricas son la causa principal de diarrea infecciosa entre los más pequeños.
Además de la diarrea, especificada en líneas anteriores, la gastroenteritis presenta otros muchos síntomas como son, por ejemplo, náuseas y vómitos, dolores de cabeza frecuentes, cansancio y fatiga, acumulación de gases en la zona abdominal, dolor en los músculos, molestos retortijones y, en ocasiones, fiebre de carácter leve, dependiendo de los casos.
En nuestras manos tenemos la capacidad para poner freno a este tipo de afecciones, llevando a cabo una serie de hábitos saludables en nuestra vida diaria que nos permitirán evitar los molestos síntomas de estas enfermedades, al mismo tiempo que podremos disfrutar al máximo de nuestras vacaciones de verano.
Consejos para evitar la gastroenteritis
En el caso concreto de la gastroenteritis es fundamental cuidar al máximo nuestros hábitos y medidas higiénicas en cualquier ámbito de nuestra vida cotidiana, de esta forma evitaremos el ataque o amenaza de determinadas bacterias o virus que afectan a nuestro organismo. En este sentido, hemos de, por ejemplo, lavarnos muy bien las manos después de ir al servicio, si hemos manejado los pañales de los bebés, hemos estado en contacto con enfermos o tocando los asientos del transporte público. Igualmente, hemos de procurar que los más pequeños de la casa, las manos limpias, especialmente si han estado jugando en la calle.
Por otro lado, debemos evitar el consumo de mariscos crudos o que no estén frescos, tomar agua hervida y potable, ingerir líquido con frecuencia y mantenerse hidratado lo máximo posible, lavar la cáscara de los huevos antes de comerlos, lavar las frutas y verduras antes de incluirlas en nuestros guisos habituales, refrigerar los productos lácteos, las carnes o las cremas pasteleras, y, si vamos de viaje, tomar una botella de agua con sello de garantía.
De esta forma, nos adelantaremos a la gastroenteritis, antes de que afecte a nuestro organismo. La gastroenteritis de carácter infeccioso es una inflamación que afecta a nuestro intestino, como consecuencia de un germen o toxinas procedentes de alimentos en mal estado, por ejemplo, o por falta de higiene en general, que alterará su capacidad para regular la absorción y secreción de las sales y el agua, provocando casos de diarrea, uno de sus síntomas más comunes.
Remedios caseros para la gastroenteritis
Cuando la enfermedad se ha hecho con el control de nuestro organismo, las medidas preventivas especificadas con anterioridad pierden su razón de ser y deben entrar en acción los remedios para tratar de pleno esta inflamación de nuestro intestino. De entre los remedios naturales, podemos destacar los siguientes:
-Para aquellos episodios de diarrea aguda es fundamental una abundante hidratación a base, por ejemplo, de zumos caseros naturales o de preparados con azúcar y sales que podrás realizar de forma casera o adquirir en farmacias.
-En el caso de las bebidas, debemos evitar por encima de todo los refrescos con cafeína, porque aumentan los casos de diarrea al activar la secreción intestinal.
-Igualmente, hemos de evitar la ingesta de productos lácteos, porque las infecciones intestinales, por lo general, se encargan de deteriorar y afectar a las funciones de la enzima encargada de digerir la proteína de la leche o lactosa.
-Dependiendo de la situación y estado inmunológico que presente el paciente, se podrán administrar antibióticos , empleados en última instancia para acortar la duración de la enfermedad de forma más inmediata.
-Por otro lado, el jengibre es bastante efectivo para combatir algunos de los síntomas de las gastroenteritis como son las náuseas y los vómitos. En este sentido, cuando los vómitos no sean demasiado frecuentes y el organismo se acostumbre a una ingesta correcta de líquidos, podemos tomar una infusión de jengibre con anís estrellado.
-Por su parte, el anís al presentar propiedades carminativas nos ayudará a combatir la acumulación de gases intestinales o la formación de molestos cólicos, permitiéndonos expulsar todos estos gases acumulados en nuestro interior.
-En el momento en el que ya puedes empezar a ingerir alimentos sólidos, lo ideal es incluir frutas como una manzanarallada al día. La ralladura de esta fruta la dejaremos que se oxide hasta adquirir un tono amarillento, este paso en la preparación es fundamental, porque es cuando la manzana se vuelve astringente y nos ayudará a evitar los episodios de diarrea.
-Los líquidos los tomaremos en pequeños sorbos a lo largo del día para mantenernos hidratados y reducir los casos de vómito.
¿Y vosotros?, ¿habéis padecido gastroenteritis en alguna ocasión?, ¿qué remedios naturales habéis utilizado?
¿Quieres reducir la cantidad de grasa acumulada en tu organismo de forma saludable? La Cetona de Frambuesa es un suplemento alimenticio totalmente natural, que puede convertirse en un gran aliado para bajar de peso.
La acumulación extrema de triglicéridos en el interior del tejido adiposo se genera cuando el equilibrio calórico es notablemente positivo, es decir, cuando se consumen más calorías de las que se queman. Factores genéticos, nutricionales o neuronales son algunas de las causas que podrían explicar la obesidad a la que nuestro cuerpo se ve sometido.
La sobrealimentación puede darse en cualquier época de la vida, pero sus efectos serán mayores si se inicia a edades tempranas.
Las dietas ricas en grasas y en carbohidratos pueden favorecer notablemente dicha obesidad. Los genes pueden influir en la predisposición a este estado patológico cuando están vinculadas con formas de alimentación específicas y la disponibilidad de los nutrientes. Es el caso, por ejemplo, de los factores culturales vinculados con la composición de la dieta o el grado de actividad física.
La obesidad, de la que pueden derivarse muy diversas enfermedades perjudiciales para nuestra salud cardiovascular, sistema respiratorio, endocrino-metabólico, riñón o piel, puede tratarse reduciendo la ingesta de calorías y potenciando el gasto energético, abandonado la vida sedentaria y apostando por un ejercicio físico continuado.
Beneficios de la Cetona de Frambuesa para bajar de peso
Además de cuidar tus hábitos alimenticios y practicar deporte, os recomendamos optar de forma complementaria suplementos 100% naturales como la Cetona de Frambuesa mencionada en líneas anteriores.
Presentada como un termogénico, esta sustancia será de utilidad para acelerar el metabolismo basal, potenciando la temperatura del cuerpo y quemando las grasas en reserva. Con todo ello se reducirá la ansiedad por ingerir alimentos dulces y el apetito, minimizando el riesgo de comer entre horas. Obteniendo unos resultados satisfactorios en Estados Unidos, la demanda de la cetona de frambuesa se ha extendido por todo el mundo como un quemador de grasas natural y eficaz que nos ayudará a bajar de peso de una forma saludable.
Estudios oficiales realizados al respecto han demostrado que esta sustancia natural es de utilidad para activar la denominada adiponectina,la hormona encargada de regular el metabolismo de las células grasas. De esta forma, por medio de la cetona de frambuesa se incrementará la presencia de esta hormona en nuestro torrente sanguíneo.
La adiponectina, cuya presencia es menos frecuente en personas obesas por estar relacionada con patologías como la diabetes, estimulará la oxidación de los ácidos grasos, disminuirá la presencia de los triglicéridos plasmáticos y mejorará el metabolismo de la glucosa a partir de un incremento de la sensibilidad a la insulina.
Para aprovechar el mismo efecto quemador de grasas de una simple dosis de cetona de frambuesa de 100 mg, no es suficiente con incrementar el consumo de bayas en tu dieta diaria. De hecho, para igualar los beneficios de este suplemento, deberías de tomar una media de unos 40 kg de bayas al día, algo imposible de concebir.
La Cetona de Frambuesa, que te presentamos en estas líneas y que podrás comprar aquí ha sido fabricado en Francia y distribuido por los laboratorios PLASTIMEA, el primer actor de e-comercio en la venta online de complementos alimenticios, enfocados al ámbito de la salud, la estética, el deporte y la musculación o la sexualidad para compensar las necesidades específicas del organismo, mejorando así nuestra calidad de vida.
La Cetona de Frambuesa que nos proponen se compone de un total de 60 cápsulas 100% vegetales. Su fórmula específica es puro extracto seco de frambuesa a 60% de Cetona. Probado por los mejores profesionales, tanto químicos como farmacéuticos, este complemento acelerará el proceso de pérdida de peso gracias a su acción quema grasa. Contiene ingredientes naturales que ayudarán a reforzar el sistema inmunitario.
Podrás tomar dos cápsulas diarias, a ser posible, unos 30 minutos antes de cada comida con abundante agua. Para más detalles sobre este y otros productos difundidos por los laboratorios PLASTIMEA, os recomendamos acudir a su página en Facebook e Instagram. En estas redes sociales, no solo conoceréis datos de interés para cuidar vuestro cuerpo y mente, sino que también podréis exponer vuestros comentarios, esclarecer dudas y, en definitiva, compartir vuestra experiencia con otros usuarios de la comunidad.
La forma más segura, rápida y saludable de que esas grasas sobrantes abandonen tu cuerpo es apostando por este tipo de productos, que serán el complemento idóneo a una dieta equilibrada y práctica de ejercicio continuado.
¿Conocíais los beneficios de la cetona de Frambuesa?, ¿cómo fue vuestra experiencia?
¿Eres celíaco y no sabes cómo identificar los alimentos sin gluten más apropiados para nuestra salud? Os hablamos sobre ello con motivo del Día Nacional de la Celiaquía que tendrá lugar el próximo 27 de mayo.
A pesar de que el 75% de los celíacos no es consciente de su intolerancia, lo cierto es que esta enfermedad es una realidad que padecen alrededor de 500.000 españoles, tal y como determina un estudio realizado por la Federación de Asociaciones de Celíacos en España.
Ellos cuidaron de nosotros en el pasado, nos dieron su apoyo, atención y cariño incondicional todos los días de nuestra vida. Ahora, ha llegado el momento de que nuestros mayores reciban la atención correspondiente y agradecimiento por todo el amor que nos profesaron antaño, una tarea que puede ser gratificante, pero al mismo tiempo agotadora.
Hoy, en nuestro blog de Salud, te damos algunos consejos para cuidar de tus mayores en casa y los recursos que tienes a tu disposición.
Una sonrisa, un abrazo o una mirada de complicidad son simples gestos, meras caricias por parte de nuestros ancianos cuando les ayudemos en su día a día que nos insuflan esa dosis de felicidad y alegría que necesitábamos, al mismo tiempo, que nos hacen ver la luz de un nuevo amanecer al final del camino.
No obstante, como comentábamos en líneas anteriores, la tarea de cuidar por nosotros mismos a personas de la tercera edad con dificultades para valerse por sí mismas, puede resultar una misión realmente compleja, agobiante y estresante si no contamos con la información o los medios necesarios para llevarla a cabo.
Consejos para los cuidadores de ancianos
Lo primero que has de tener en cuenta a la hora de emprender los cuidados de una persona mayor en casa es que, en el momento en el que sientas una sobrecarga demasiado pesada a tus espaldas, es conveniente expresarlo con tiempo para evitar mermar tu propia salud. Es decir, es aconsejable pedir ayuda siempre que lo necesites, ya sea para llevar a la persona que cuidas al médico, acudir al supermercado o trasladar a tus hijos al colegio.
Es necesario, en casos de urgencia, que elabores una lista con las personas que tengas cerca de tu lugar de residencia como, por ejemplo, amigos, médicos, agentes de viviendas o farmacéuticos para que, cuando estés ausente, cualquier persona del resto de la familia tenga a su disposición este listado y pueda recurrir a la ayuda de estos profesionales.
Igualmente, las personas que cuidan a un tercero, necesitan en muchas ocasiones contar con apoyo de otros para desahogar sus problemas, especialmente contactar con aquellas personas que han vivido la misma situación. Esto último te puede ayudar a liberarte de pensamientos y sentimientos que terminarán enquistándose en tu interior y evolucionar hacia terribles enfermedades o dolencias el día de mañana. Para ello, dispones de grupos de apoyo al respecto.
Recuerda que tú más que nadie has de estar fuerte, lúcido y vital para atender las necesidades de una persona mayor, solo de esta forma podrás ayudar y al mismo tiempo estarás protegiendo tu propia salud.
Consejos para cuidar ancianos en casa
A la hora de cuidar a una persona mayor en casa, has de considerar una serie de esferas que todo cuidador principal y profesional ha de cubrir a nivel tanto físico, psíquico como social. En el primer caso, hemos de hacer especial hincapié en la higiene corporal, es decir, actividades para mantener la piel sana, limpia e hidratada, que se deberán de aplicar a diario en acianos tanto sanos como enfermos.
En este sentido, es conveniente informar al anciano sobre todo el procedimiento de aseo, dado que además de mostrarse más colaborativos, reduciremos su nivel de ansiedad.
En el caso de que el aseo lo llevemos a cabo en la cama, vamos a ponerlo en marcha por zonas corporales como son los brazos, las axilas, el cuello, tronco, espalda, pies, genitales y región perianal. Si no puede moverse de la cama recuerda que es importante contar con un colchón antiescaras y con material médico para moverles como grúas para enfermos
Deberemos secar al anciano de manera inmediata, sin esperar un segundo, para evitar que sienta frío. En este sentido, hemos de prestar especial atención en nuestra tarea de secado a las zonas interdigitales y de los pliegues. Vamos a evitar el uso de alcohol o derivados, dado que pueden resecar la piel.
En lo referente a los cuidados de la piel, hemos de prestar atención a la aparición de úlceras, producidas como consecuencia de una presión durante un tiempo prolongado sobre aquellas partes de la piel que se ven más vulneradas. La úlcera puede abarcar desde una simple erosión a nivel superficial hasta una afectación más profunda que puede llegar hasta el hueso.
Especialmente, cuando existen problemas a nivel circulatorio, falta de movilidad, o incluso desnutrición, la curación puede ser más lenta. Aquellas zonas donde coinciden las prominencias óseas, son las más susceptibles de padecer este tipo de afecciones.
Nos referimos, por ejemplo a los codos, talones, pelvis, omóplatos y cabeza en el caso de la posición decúbito supino; las rodillas, pabellón auditivo, zona genital o dedos de los pies en la posición decúbito prono; o, incluso, codos, hombros, lateral del pie y rodillas en la posición decúbito lateral. Para evitar estas úlceras, hemos de procurar la realización de cambios posturales cada dos o tres horas, o emplear elementos que reducen la presión como almohadas, arcos de cama, colchones alternantes, evitar las arrugas en la cama o protecciones como taloneras.
En cuestiones de alimentación, hemos de apostar por una dieta sana y equilibrada, teniendo en cuenta que su metabolismo basal se reduce en un 20% al mismo tiempo que su actividad física. En este sentido, hemos de disminuir las grasas malas o ácidos grasos saturados y apostar por los insaturados que encontramos en las verduras y los pescados. Hemos de apostar por el aceite de oliva y evitar en todo momento las frituras.
Igualmente, debemos incluir proteínas de alto valor biológico, consumiendo como se ha dicho antes pescados antes que carnes, o lácteos descremados. En cuanto a hidratos, vamos a consumir una o dos veces a la semana legumbres, optar por los cereales, reducir el azúcar y sustituir el pan blanco por el integral. A nivel de vitaminas, apostaremos por la C contenida en naranja, fresa o limón, E en los frutos secos y aceite de oliva, D en la leche, mantequilla o yema de huevo, B en los cereales, requesón, vegetales verdes, o vitamina A en zanahorias, endivia o melón, así como minerales como el calcio, magnesio y zinc.
Se recomienda tomar un zumo de naranja por la mañana, hacer atractivas las recetas, si hay rechazo a la leche sustituir por un yogur, los zumos se deben proteger de la luz y exprimirlos, así como dividir el menú en cuatro pequeñas comidas al día.
A la hora de cuidar a un anciano en casa nos exponemos a una serie de factores de riesgo a tener en cuenta que podemos evitar. De entre ellos destacamos las características de las propias estancias de la casa, problemas de visión, calzado inapropiado, dificultades para moverse o pérdida del equilibrio. Para evitar estos riesgos, podemos, por ejemplo, mantener los suelos secos cuando se mueva el anciano por su superficie para evitar caídas.
Igualmente, hemos de colocar alfombrillas antideslizantes dentro y fuera de la ducha, emplear un calzado cerrado para que le sujete el pie o ir agarrado al pasamanos cuando baje las escaleras. En el caso de que tenga que ir al baño por la noche, apostar por la iluminación suficiente y dejar los pasillos libres de obstáculos para que no se caiga.
Evitar prendas que sean sintéticas dado que son inflamables, apostar por electrodomésticos electrónicos dado que son más seguros y no dejar a su alcance productos de limpieza, dado que los pueden confundir con agua.
Lo que necesito para cuidar a nuestros mayores en casa
En espacios como Gerisistem nos ofrecen todos los recursos que necesitamos para que nuestros mayores estén siempre atendidos, además de facilitarnos la tarea de cuidarles. Con sede en Polinyà (Barcelona), Gerisistem cuenta con un amplio equipo de profesionales con más de 20 años de experiencia en el ámbito de la sanidad y de la ortopedia. Desde un principio, centraron su actividad en la venta de productos a farmacias y geriátricos, pero actualmente han aprovechado los privilegios de Internet para poner en marcha la venta online.
Con el principal objetivo de atender las necesidades del cliente en todo momento para ofrecerle aquello que más necesite, se encargan de la distribución de productos a diferentes partes de España, contando con una amplia gama de artículos relacionados con el mundo de la ortopedia, la sanidad y electrónica. La comunicación con sus profesionales es directa y rápida a la hora de servir un pedido, estableciendo un máximo de 24 horas. Su catálogo está constantemente actualizado, para que puedas estar al día de los últimos recursos que te pueden ser de utilidad a la hora de cuidar a tus mayores.
Ayudas de baño, asideras, descanso, ayudas de movilidad, productos de limpieza, pastilleros y trituradores, sillas de ruedas, textil, antiescaras, vestuario sanitario o, incluso, material de curas son algunas de las muchas categorías que te ponen a tu disposición. Una de sus últimas incorporaciones, por ejemplo, guarda relación con tensiómetros manuales, bidet acoplable, cojín con agujero o garfio de ayuda para vestirse.
La ayuda que necesitabas para atender a tus mayores te la proporcionan espacios como Gerisistem.
Una sonrisa colmada de felicidad se perfilará en el rostro de tus mayores cuando entiendan que estás a su lado para prestarles el apoyo que necesitan y el amor que les profesas cada día, ¿hay un mejor regalo en la vida?
En caso de no poder atenderles tu mismo, siempre puedes recurrir a cuidadores de enfermos a domicilio o recurrir a una tienda ortopedia para hacerles la vida más fácil, como por ejemplo comprando una camilla articulada. Además es recomendable que tengan una cama articulada eléctrica las hay incluso de matrimonio
¿El fitness busca simplemente la tonificación del cuerpo en aras de alcanzar una figura ideal que eleve nuestra autoestima cada vez que nos contemplamos al otro lado del espejo o hay algo más?, desde nuestro blog de Salud nos queremos hacer eco de los beneficios que, no solo desde el punto de vista estético sino también de nuestro propio bienestar físico y mental, nos pueden aportar los ejercicios fitness.
En la última década, el porcentaje de obesidaden España se ha incrementado por encima de la media internacional, tal y como se establece desde la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE).
Si nos atenemos a estos datos, hemos de recordar que una de cada seis personas adultas es obesa y uno de cada tres niños entre los 13 y los 14 años de edad sufre de sobrepeso. A pesar de esta realidad, lo cierto es que las encuestas reflejan que 8 de cada 10 españoles afirmar haber introducido cambios en su vida durante los últimos cinco años en aras de mejorar su estado de salud.
El deporte y, más concretamente, los ejercicios fitness pueden ayudarnos a apostar por una vida más sana, más allá de la tonificación de nuestro cuerpo y de alcanzar esa silueta ideal que nos hacen llegar constantemente los medios de comunicación y aparece estampada en las portadas de revistas de moda.
¿Qué beneficios ofrece el fitness a nuestra salud?
Entre otras cosas, estos ejercicios fitness nos ayudarán a reducir los riesgos de obesidad antes mencionados, nos alejarán del sedentarismo, evitarán problemas cardiovasculares y, al mismo tiempo, serán de utilidad para tratar la depresión. No hemos de olvidar que el fitness no está vinculado con el culturismo, dado que, entre otras cosas, en el primero se tiene por objeto la mejora del cuerpo para entrenar los músculos, mientras que el segundo se busca la mejora y tonificación de los mismos, ganando en todo momento en masa muscular.
Por no hablar de que en el fitness se combinan los ejercicios aeróbicos con los anaeróbicos, mientras que en el culturismo únicamente nos centramos en los anaeróbicos de fuerza. Con ello queremos decir que no es necesario pasar horas en el gimnasio, porque el objetivo del culturismo es mejorar potencia, resistencia y movilidad.
Por otro lado, estudios confirman que 10 minutos de ejercicio aeróbico ayudan a tratar el dolor crónico y a relajar nuestro organismo gracias a la liberación de endorfinas.
En lo referente a sus beneficios para tratar la depresión, investigaciones recientes demuestran que correr o caminar a paso ligero puede ayudarnos a aliviar los síntomas de este tipo de afecciones. Precisamente, por la liberación de endorfinas a la que hacíamos referencia en líneas anteriores, podremos apostar por una sensación de calma en nuestro organismo. Incluso, expertos estiman que hay menos probabilidades de enfermarse tras exponerse a situaciones de estrés continuado.
Igualmente, no es nada desdeñable saber que una caminata a paso ligero de unos 50 minutos de duración, durante 4 o 5 días a la semana, reducirá el riesgo de padecer gripe entre un 25% y un 50%.
Este tipo de ejercicios, al abandonar la actitud sedentaria en la que muchos de nosotros nos encontramos inmersos, ayudará a mejorar el funcionamiento de nuestro tránsito intestinal. Análisis realizados al respecto determinan que las personas con un abdomen tonificado cuentan con una mejor digestión y experimentan menos casos de estreñimiento.
Otro de los beneficios a tener en cuenta de los ejercicios fitness para nuestra salud, guarda relación con la reducción del riesgo de padecer cáncer de colon, tal y como se confirma desde el Instituto Nacional del Cáncer. No obstante, en este organismo también nos recuerdan que además de este ejercicio continuado es fundamental apostar por una alimentación más saludable, incrementar el consumo de frutas y verduras y sustituir la carne roja por pescado, o al menos reducir su ingesta.
La actividad y el esfuerzo físico que imprimimos con el fitness potenciarán el movimiento de las células en nuestra estructura ósea y con ello, se motivará la creación de hueso nuevo, evitando su debilitamiento. Correr, saltar a la cuerda, nadar o ejercicios de entrenamiento de la musculatura nos ayudarán en este aspecto, disminuyendo el riesgo de padecer osteoporosis.
Desde nuestro blog de Salud te recordamos que puedes emprender tus ejercicios fitness en casa gracias a la iniciativa que Lidl desarrollará el próximo mes de febrero, con la que podremos aprovechar grandes ofertas. A través de su nuevo folleto, «El deporte es vida» podrás encontrar consejos prácticos para estar en forma en todo momento y saber cómo disfrutar del deporte y una alimentación saludable.
En Lidl son conscientes de que el fitness, y las disciplinas deportivas en general, son especialmente beneficiosas para incluir en nuestra vida cotidiana, invitándonos a que hagamos acopio de toda nuestra fuerza de voluntad para emprender una actividad física determinada, ya sea vinculada con el fitness, el running, yoga, pilates o trekking.
Si apuestas por el deporte, tu salud lo agradecerá, mostrándose física y mentalmente mucho más fuerte y resistente, además de que te sentirás más cómodo y activo con tu propio cuerpo.
¿Y a vosotros?, ¿qué os parece la iniciativa de Lidl?, ¿soléis incluir el fitness en vuestra vida diaria?, ¿habéis notado alguna mejoría al respecto?
El estrés se ha convertido, para muchos de nosotros, en nuestro principal compañero de viaje, aquel que comparte nuestras preocupaciones y está a nuestro lado en los momentos de máxima tensión, pero, ¿cómo podemos saber si nuestra alteración nerviosa se corresponde con el estrés?, te informamos al respecto, además de los beneficios que métodos como la homeopatía pueden tener sobre nuestro organismo ante tales circunstancias.
¿Cómo saber si tenemos estrés?
Las muchas responsabilidades que nos rodean en nuestra vida, ya sean derivadas del entorno personal o profesional, y que cargamos sobre nuestras espaldas como una pesada losa, así como el ritmo vertiginoso con el que llevamos a cabo cada una de las actividades de nuestra vida diaria son algunas de las causas que pueden desencadenar la alteración de nuestro sistema nervioso y, por lo tanto, llevarnos a estados de estrés y ansiedad que pueden ser perjudiciales para nuestra salud a medio o largo plazo.
El estrés esporádico no presenta graves consecuencias para nuestra salud, no así cuando ya se mantiene a nuestro lado durante un período prolongado de tiempo, hasta el punto de que nuestro organismo no pueda soportar toda esta tensión acumulada y termine por verse envuelto en una serie de afecciones que tiendan a deteriorar nuestro propio bienestar físico y mental.
La aceleración del corazón a un paso galopante, respiración acelerada, sudoración, temblores, mareos son algunos de los síntomas asociados al estrés, aunque también puede manifestarse en forma de trastornos digestivos como heces sueltas, una necesidad constante de orinar o sequedad en la boca. Cuando estos síntomas dejan de ser ocasionales y se repiten de forma constante, teniendo una causa que los pueda provocar como cambios importantes en nuestra vida o en el ámbito laboral, entonces se podría decir en líneas generales que padeces estrés.
Por ello es muy importante, antes de lanzarse a pensar de forma negativa, que estudies cada uno de estos síntomas y seas capaz de determinar el tiempo que llevan manifestándose en tu organismo, impidiéndote realizar de una manera mucho más cómoda las diversas actividades cotidianas.
Homeopatía para tratar el estrés
Una vez hayas identificado estos síntomas y te decidas a actuar en consecuencia en aras de cuidar y mejorar tu propia salud, es necesario que consultes con un profesional médico que pueda asesorarte al respecto para determinar si realmente es necesario seguir un tratamiento una vez haya estudiado cada uno de tus síntomas. De entre las muy diversas opciones que tienes a tu disposición para hacer frente al estrés, te recomendamos desde nuestro blog de Salud confiar en los beneficios de la homeopatía.
Esta terapia médica nos ayudará a tratar los síntomas asociados al estrés y los estados de ansiedad a partir, por ejemplo, de medicamentos como Sedatif, que además de no tener efectos secundarios como les sucede a otros medicamentos homeopáticos, no genera ninguna clase de dependencia. En cualquier caso, como se indicaba en líneas anteriores, siempre es recomendable confiar en los servicios de un médico cuando los estados de estrés son persistentes.
Es imprescindible analizar las diferentes causas que pueden provocar estrés en tu vida e intentar buscar soluciones naturales que te ayuden a aliviar cada uno de sus síntomas. Si nos detenemos, aunque solo sea por unos instantes en este mundo dominado por las prisas, para reflexionar y escuchar las señales y necesidades de nuestro cuerpo, podremos adelantarnos a cualquier amenaza y disfrutar de un mayor bienestar.
El fitness es uno de los hábitos más saludables por el que podemos apostar en nuestra vida diaria en aras de tonificar nuestros músculos y gozar de un mayor bienestar físico y mental, pero, ¿has oído hablar de la nueva experiencia que Reebok y Les Mills nos tienen deparada en este campo?, lo puedes ver en este vídeo.
Apostar por el ejercicio es algo por el que, aún hoy en día, muchas personas se resisten, quizás por el esfuerzo, la constancia, fuerza de voluntad y perseverancia que conlleva la práctica del mismo. Reebok quiere animarte para que descubras este mundo, puedas ayudar a mejorar tu salud y alcanzar esa figura deseada.
Ahora, con su nueva iniciativa The Project: Immersive Fitness, podrás vivir una experiencia realmente increíble que despertará todos tus sentidos, al mismo tiempo que estarás apostando por una vida más saludable con el entretenimiento y el espectáculo como telón de fondo.
Una coreografías realmente originales, una melodía rítmica y lo último en tecnología de vanguardia y diseño se dan la mano en este nuevo proyecto, pensado para los auténticos Real World Athletes, es decir, aquellas que han firmado un compromiso con el deporte y con una vida más saludable, alejada de los excesos.
Inspirada en los espectáculos musicales y el cine de 360º, la nueva experiencia de Reebok envolverá todos tus sentidos, ¿te animas a conocerla?
