El Chi Kung forma parte de la medicina tradicional china y trata de aumentar la energía de la persona mediante suaves movimientos corporales, ejercicios respiratorios y la concentración de la mente.
Es el método idóneo para protegerse de la tensión, fortalecer el sistema inmunológico y mantenerse en forma.
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A menudo hay ciertos riesgos en el gimnasio que pueden suponer motivo de lesiones. Una mala técnica, ejercicios muy intensos o usar un peso superior al que podemos utilizar pueden provocar fracturas, roturas o desgarros.
Los consejos que te proponemos para evitar lesiones en las salas de musculación son los siguientes:
-Calienta con pesos progresivos.
-Presta atención al dolor en hombros, rodillas o codos aunque te parezca leve. Tienes que tener en cuenta que son las articulaciones más complejas del cuerpo y debes acudir al médico si el dolor no desaparece.
-Tener especial cuidado con el cuello. Muchas veces, los movimientos rápidos e incontrolados pueden suponer un problema en la zona cervical. Por ello, te recomendamos evitar realizar rotaciones completas de cuello, o ejercicios que conlleven mucho esfuerzo y en los que la cabeza no esté apoyada, así evitarás las lesiones.
-Cuando tomes un descanso largo, no pretendas retomar el entrenamiento tal y como lo dejaste. El cuerpo se resiente tras un descanso y conviene comenzar de nuevo poco a poco.
–Aplica hielo si sientes dolor en las articulaciones tras realizar ejercicio.
–No utilices en peso máximo en todas las repeticiones si realmente no estás preparado para ello o apenas tienes experiencia en el entrenamiento con pesas.
–Evita rebotar al final de ciertos ejercicios, como en las sentadillas o en peso muerto.
–Evita del mismo modo los ejercicios con rotación de rodilla. En estos movimientos, y si se suma una flexión, los meniscos y ligamentos sufren mucho. Por lo tanto, un exceso de repeticiones o de intensidad puede provocarnos una lesión.
-Evita los movimientos bruscos.
-Tienes que prestar atención a la técnica y estar lo suficientemente concentrado en cada ejercicio.
-La importancia de estirar no la olvides. Es una idea básica y necesaria en cualquier deporte. Por tanto, al final de cada sesión, estira todos los músculos que hayas trabajado ese mismo día.
-El descanso, una alimentación correcta y una buena hidratación son esenciales a la hora de entrenarnos y para conseguir los objetivos que nos marcamos.
Comer cinco raciones de frutas o de verduras al día y aumentar tu consumo de pescados azules son hábitos en tu alimentación muy favorables para combatir la alergia propia de la primavera.
La llegada de la primavera se acerca y con ella, el sistema inmunológico se altera de tal forma que los síntomas de la alergia como el moqueo de nariz y los estornudos aparecen. Para combatir la alergia primaveral, te recomendamos que revises tu alimentación porque muchos productos son los que pueden empeorar tu alergia y piensa en incluir en tu dieta los siguientes alimentos:
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Esta refrescante fruta está presente en dietas de adelgazamiento y contiene cantidades importantes de hierro, yodo y potasio, esenciales para conseguir un buen equilibrio orgánico. Del mismo modo, la pera purifica la sangre.
Además de su delicioso sabor, la pera es rica en agua lo que la convierte en un alimento con un bajo contenido calórico. Precisamente por este motivo, es la fruta más recomendada en dietas de adelgazamiento. Sumado a ello, su contenido en hidratos de carbono y de grasas es muy bajo. Es un alimento saciante debido a su alto contenido en fibras, sobre todo en la cáscara.
La pera es rica en vitamina C, concretamente en torno a un 20% de su contenido, y un 10 % de ácido fólico. También contiene vitamina B, por lo que ayuda a proteger el aparato cardiovascular, y vitamina E, básica para un buen funcionamiento de los órganos del cuerpo.
Junto a estas propiedades, la pera contiene hierro, yodo y potasio que son fundamentales para lograr un buen equilibrio orgánico. Otra sustancia que contiene es la pectina, ubicada en la piel, y actúa como un depurativo para el organismo. También encontramos levulosa en esta fruta, que es una sustancia que controla los niveles de azúcar en la sangre.
La pera purifica la sangre de tal forma que es un alimento ideal para personas que padecen de colesterol alto, ya que se encarga de disminuir la concentración de este y regula la función intestinal. De igual manera, ayuda a limpiar los riñones y a luchar contra la retención de líquidos.
Es una fruta idónea para los niños , ya que contiene calcio en elevadas cantidades por lo que les ayuda a crecer fuertes y sanos, potenciando sus huesos.
Cabe apuntar que la pera contiene ácidos orgánicos que le aporta un sabor ácido. El ácido cítrico ayuda a aliviar los dolores de estómago e incentiva la secrección de jugos gástricos para digerir mejor los alimentos.
¿Sabías que hacer estiramientos y utilizar aromaterapia son aspectos que pueden ayudarte a dormir mejor? Si eres de las personas que te cuesta conciliar el sueño te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes hábitos, ya que, como bien sabes, el cuerpo humano necesita entre 6 a 8 horas de sueño diarias.
Las preocupaciones o una mente intranquila suelen desvelarnos más de una vez de tal forma que nuestro ciclo de sueño se entorpece. Pues bien, para conciliar mejor el sueño debes de tener en cuenta lo siguiente:
-A veces cuesta conciliar el sueño es costoso debido a la tensión muscular. Para mejorar este aspecto, realiza estiramientos antes de domir. El ejercicio puede ayudarte mucho para relajar tus músculos.
-Suena a tópico, pero imaginar una escena tranquila y relajante como una playa o una cascada puede servirte de gran ayuda. Recrear sus sonidos con archivos musicales es aún mejor.
-Te recomendamos no ver demasiada televisión antes de dormir. Por lo general, ver programas o series que nos gusten por la noche pueden activar nuestra mente de manera que nos resulte más díficil dormir.
-La luz de tu habitación es otro aspecto primordial. Los lugares muy oscuros son los ideales para que la mente descanse mejor. Puedes utilizar cortinas de las que bloquean la luz exterior. Algunas luces fosforescentes de encendido (como del reloj, de la televisión, del ordenador) pueden molestarnos para conciliar el sueño.
-El cuarto debe de estar bien ventilado, y, a ser posible, evita utilizarlo como área de trabajo.
-Seguir unos hábitos de sueño regulares, es decir, intentar acostarse a la misma hora siempre. El ciclo de sueño se suele empobrecer si no hay una regulación.
-Usa ropa cómoda para dormir. Debe ser floja y cómoda, y trata de evitar ropa muy caliente o que te haga sentir frío.
-Utiliza aromaterapia. Hay una gran variedad de aromas que pueden ayudarte a dormir mejor.
–Toma una ducha antes de ir a dormir. Otras formas de relajar nuestro cuerpo es mediante una valeriana o un té de manzanilla antes de acostarte.
-Lleva a cabo técnicas de relajación profundas antes de dormir. Inhala profundamente de forma que se expanda tu estómago y tu pecho. Después, exhala lentamente y repite el proceso varias veces seguidas.
La mejor forma de tratar la diabetes es mediante una buena elección de alimentos. Se trata de seleccionar aquellos alimentos que son buenos para la diabetes, con un índice glicémico bajo y ricos en vitaminas y minerales básicos como calcio, potasio, magnesio, Vitaminas A, C y D y fibra.
La propuesta que hemos seleccionados de los diez alimentos para diabetes que no deben de faltar en tu dieta habitual son los siguientes:
1. Bayas: Son muy adecuadas por su acción antioxidante y porque poseen vitamina C, potasio y fibra. Sus variedades más comunes son los arándanos, fresas, frambuesas y moras
2. Frutas cítricas. Las más recomendadas para el tratamiento de la diabetes son las naranjas, toronjas, limas y limones. Contienen fibra soluble que ayuda a regular tus niveles de glucosa en la sangre. Sumado a ello, la fibra te aporta una sensación de saciedad.
3. Vegetales de hoja verde oscuro como las espinacas, coles verdes o berzas y coles rizadas. La espinaca es rica en Vitamina A por lo que te ayuda a combatir la diabetes y además es buena para la salud visual y la piel.
4. Pescados ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón, el atún, la sardina, la trucha, la anchoa y el hígado de bacalao. Según unos estudios científicos, el consumo de ácidos grasos omega 3 ayuda a disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
5. Lácteos que sean bajos en grasas ya que muchos de ellos están fortificados con vitamina D. Son grandes aliados para mejorar los niveles de hemoglobina A1C.
6. Los tomates son muy adecuados en tu dieta ya que son ricos en vitaminas C y A.
7. Las nueces. Varios estudios han determinado que su consumo ayuda al control de la glucosa y los lípidos en la sangre.
8. La batata. Es un tubérculo muy recomendado ya que posee un índice glicémico bajo. Además contiene fibra, potasio y vitamina A.
9. Los frijoles. Son ricos en fibra, proteína, magnesio y potasio. Si se combinan con otros granos son ideales en tu dieta.
10. Los granos integrales ya que ofrecen magnesio, cromo, ácidos grasos omega 3 y ácido fólico.
Fuente imagen por flickr johnnystiletto
Una persona que padece obesidad o un desorden de la alimentación que conlleva exceso de peso, está expuesta a algunos riegos para su salud. El grado del riesgo está en relación con la cantidad relativa del exceso de peso o la localización de la grasa corporal.
El organismo se pone en riesgo cuando se tiene sobrepeso y obesidad porque todo el cuerpo puede verse afectado por la grasa acumulada. Los riesgos y las consecuencias más habituales son las siguientes:
-Posibilidad de desarrollar diabetes, ya que ésta es producida por una alteración del metabolismo de los carbohidratos en la que destaca el exceso de azúcar en la sangre y en la orina.
-Riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular como la hipertensión arterial. Al mismo tiempo, la persona obesa tiene mayores posibilidades de sufrir infartos.
-Problemas con el sueño. Se puede padecer la apnea del sueño que implica dificultades para descansar bien. La persona con obesidad no puede respirar en algunos episodios muy breves de la noche, y el ronquido sería síntoma de esta dificultad.
En otras ocasiones, el trastorno de sueño se manifiesta mediante una somnolencia diurna excesiva. A veces conlleva quedarse dormido continuamente sin poder controlarlo.
-Posibilidad de desarrollar algunos tipos de cáncer. En los varones de próstata y de colon, y en las mujeres de mama, útero, cerviz y endometrio.
–Problemas psicológicos y variaciones en el estado anímico. Los ataques de ansiedad, la depresión y la baja autoestima son muy comunes. Esta enfermedad supone un enorme sufrimiento emocional y puede ocasionar problemas a la hora de relacionarse con los demás.
-Es frecuente padecer problemas respiratorios
-Problemas de colesterol.
-Enfermedades osteoarticulares y osteoartritis. El exceso de peso ocasiones alteraciones en los huesos y en las articulaciones de las rodillas, las caderas y la parte inferior de la espalda.
-Problemas hormonales y problemas para quedarse embarazada.
-Problemas en la vesícula
Vistos los riesgos de la obesidad conviene tener una alimentación sana y evitar por ejemplo los alimentos ultraprocesados
La papaya es un fruto de un árbol procedente de las caricáceas en países de clima cálido. Siempre se ha considerado exótica a pesar de que hoy en día se puede obtener en muchos países. Es una planta tropical reconocida por su sabor dulce y su jugosidad.
Además de su exquisita textura, la papaya es una fuente de beneficios para nuestra salud. Lo primero que hay que mencionar es que contiene una enzima llamada “papaína” que ayuda a digerir más fácilmente evitando la gastritis y la formación de gases.
La papaya también tiene efectos antiinflamatorios y fortalece el sistema inmunológico. Ayuda en la protección contra la artritis reumatoide y el cáncer de próstata. Del mismo modo, se asocia el consumo frecuente de la papaya como vía para aumentar la fertilidad de los hombres.
En cuanto a sus propiedades, destaca que la papaya es rica en vitamina C y A sobre todo. También contiene vitamina E y K que son muy positivas para ayudar a prevenir enfermedades como la arteriosclerosis y la diabetes.
Su acción antioxidante también es destacable. Sus propiedades ayudan a prevenir el envejecimiento de las células y a evitar también el colesterol.
Si nos detenemos en su composición cabe mencionar que la papaya tiene elevados niveles de flavonoides, ácido pantoténico, ácido fólico, minerales como el potasio y el magnesio así como una gran cantidad de fibra. Gracias a estas propiedades, la papaya es muy favorable para nuestra salud cardiovascular y ayuda a prevenir el cáncer de colon.
Para las personas que desean perder peso, la papaya se puede convertir en una gran aliada ya que es baja en calorías –solo tiene 39 calorías por cada 100 g- y además es una fuente importante de fibra.
La papaya se puede consumir de varias maneras. La forma más gratificante es comerla cruda pero si la refrigeras en la nevera su sabor será aún mejor. Sus semillas se pueden aprovechar para incorporarlas a alguna ensalada fresca que quieras que contenga un toque picante.
La aparición de hongos vaginales es una afección muy común entre las mujeres de todas las edades. También se conoce con el nombre de candidiasis y son muy molestos a la par que causan irritación y picazón en la zona genital.
Para prevenir la aparición de hongos vaginales debes de tener en cuenta los siguientes aspectos:
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La bronquitis es una enfermedad pulmonar, es decir, una inflamación del tejido que cubre los bronquios, los cuales conectan directamente la tráquea a los pulmones. Si los bronquios se inflaman, entra menos aire a los pulmones y como consecuencia se tose constantemente expulsando flemas en muchas ocasiones.
Como trastorno respiratorio, los síntomas de la bronquitis son la tos excesiva, la mucosidad espesa y el malestar en el pecho.
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